慢跑、減肥操、騎車等適度運動，可在飯后一到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，應在飯后二至三小時進行。根據飯量，如果運動飯前飯量較大，且以蛋白質和脂肪為主，這些食物難以消化，最好等運動飯后兩小時以上。運動，一項涉及體力和技巧并受一套規則或習慣約束的活動，通常是競爭性的。

最好在運動后一小時內不要吃東西，因為運動直接在吃飯后容易引起惡心、胃部不適或消化不良。運動之后可以慢慢喝點溫水，但不要像牛一樣喝。At 運動，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。所以運動之后不容易馬上吃東西，吃完也不要睡覺，對腸胃不好，還影響消化吸收，容易染上疾病。提示:運動要及時適量，不要暴飲暴食。

首先明確一個概念，米粉屬于簡單碳水化合物，人體吸收的能量非常快。粗糧屬于復雜碳水化合物，人體吸收的能量比較慢。有氧運動之前吃簡單碳水化合物運動之后吃復雜碳水化合物比如晚上7點去運動你可以提前一個小時吃米飯和蔬菜直到340%飽，從7點開始運動晚上會消耗你的能量運動之后不要吃碳水化合物優質蛋白質用于修復肌肉。

晚餐和睡眠要間隔4小時，盡量減少睡前暴飲暴食。人在運動中主要消耗礦物質、水和脂肪。運動后饑餓往往是口渴，正確的做法是先補充液體。喝點水或果汁，既補充了流失的礦物質和水分，又填飽了肚子，可以抑制過度的食欲。之后如果還是覺得餓，可以停留半個小時到一個小時，心平氣和的吃點低熱量的食物，以不覺得飽為原則。

經常堅持運動既能保證強健的體魄，又能避免肥胖，保持好身材。運動，你要注意吃飯和吃飯的間隔。飯后不宜立即進食運動或運動，應適當休息一段時間，以免身體不適。一般來說，建議飯后運動飯前休息半小時以上。1.運動多久吃飯通常在運動之后，必須休息至少3040分鐘才能正常進食。

剛做完的胃腸道血供運動比較少。如果馬上吃，很容易引起這種異常的不良反應。休息一段時間后，全身的骨骼肌相對放松，胃腸道的血液供應逐漸增多，可以避免消化不良。2.運動緊接著吃飯會不會胖運動之后吃飯會不會胖取決于你吃什么，吃多少。如果你只吃清淡的飲食，只吃七成飽，通常是不會發胖的。如果吃油炸食物、油膩食物、含糖量高的食物等。，天天吃容易胖。

1和運動不適合立即食用。一般來說，吃東西前至少要休息30-45分鐘，在運動后休息時間更長，在運動后1-2小時再吃。2.運動之后的一段時間，血液仍集中在肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對缺血狀態。吃東西會引起血液重新分配，消化系統需要從身體其他部位調動血液。3.如果你在運動之后馬上吃東西，胃腸道和肌肉會爭奪血液。

運動后，不宜立即食用。一般來說，吃東西前至少要休息30-45分鐘，在運動后休息時間更長，在運動后1-2小時再吃。運動之后的一段時間內，血液仍集中在肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對缺血狀態。吃東西會引起血液重新分配，消化系統需要從身體其他部位調動血液。如果你在運動之后馬上吃東西，胃腸道和肌肉會爭奪血液。

運動之后馬上吃含肉多的食物。如果血液一時無法回到消化系統，大量待消化的肉類會引起急性胃腸和胰腺炎癥，甚至意外死亡，運動在這個過程中，交感神經會興奮，相應的副交感神經會受到抑制。此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌會減少，胃腸蠕動變慢，總體上不利于消化吸收，如果這個時候馬上吃，會給胃腸道帶來很大的負擔。所以，要讓血液和內臟在足夠的休息時間后，恢復到安靜的狀態，再吃東西。