擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)每天做兩次擴(kuò)胸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，共50次，最好在每天起床后和睡前做，可以有效防止肺活量的下降,3.深呼吸練習(xí),第四，用嗓子唱歌也是一個(gè)很好的增加方式肺活量,肺活量可增加5%~20%，身體各組織獲得的氧氣量也會(huì)增加,肺活量一般情況下，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行練習(xí)。

1。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)每天做兩次擴(kuò)胸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，共50次，最好在每天起床后和睡前做，可以有效防止肺活量的下降。2.挺胸，長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸的正確姿勢(shì)。肺活量可增加5%~20%，身體各組織獲得的氧氣量也會(huì)增加。貼胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。三、水中行走如果不會(huì)游泳，建議以一定的速度在水中行走，水深最好在腰部以上?？焖僮?5分鐘，休息5分鐘，走10分鐘，休息5分鐘，走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。第四，用嗓子唱歌也是一個(gè)很好的增加方式肺活量。歌曲優(yōu)美的旋律能讓人陶醉，忘記煩惱；說(shuō)話注意運(yùn)氣，均勻深呼吸，有益身心。五、常吃蘋(píng)果英國(guó)諾丁漢大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果和西紅柿最有助于幫助人體更自由地呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果或3個(gè)西紅柿，可以顯著改善人體肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。

肺活量一般情況下，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行練習(xí)。1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手臂伸直，手掌緩慢有力地向下，向兩側(cè)擴(kuò)胸，然后將手臂放在身體兩側(cè)，抬起手臂時(shí)吸氣。手臂縮回時(shí)呼氣，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)可以做50次，之后逐漸增加到100次，2.伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直抬起，然后慢慢將上半身拉伸到腦后，盡量向后彎曲，然后將雙臂放在身體兩側(cè)，抬起手臂時(shí)吸氣，收回手臂時(shí)呼氣。重復(fù)50次，3.深呼吸練習(xí)。伸直你的手臂，掌心向上，引導(dǎo)雙臂慢慢向外向上伸展。這時(shí)候你要深呼吸，感覺(jué)肺部氧氣足夠的時(shí)候屏住呼吸，然后手掌向前盡量向前下彎身體，再慢慢呼氣，將肺部的濁氣排出。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作50次，直到不能呼氣，4.腹式呼吸。讓身體放松，隨便坐下，然后慢慢深呼吸，吸氣時(shí)想象大自然的清新氣息，讓小腹慢慢膨脹。呼氣的時(shí)候，你的小腹要盡量向內(nèi)，空氣應(yīng)緩慢排出。