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1，跑步后膝蓋痛怎么辦

骨質疏松，要補鈣，也要買個護膝保護一下膝蓋

缺鈣

跑步后膝蓋痛怎么辦

2，跑完步膝蓋疼怎么辦

1、跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，有可能是膝關節的骨性關節炎，也有可能是膝關節的滑膜炎。2、首先，這兩種疾病引起的原因，都是由于跑步所導致的。所以，最重要的還是要積極的注意休息，避免長時間的站立、行走，避免劇烈運動，尤其是登高爬山。加強保暖，避免受涼，在走路的時候，可以使用護膝，將膝蓋保護起來。3、口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉，營養關節軟骨藥物鹽酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果還是不能夠有效的減輕，可以向關節腔內注射玻璃酸鈉注射液，以及曲安奈德注射液，能夠有效地緩解癥狀。4、對于局部的滑膜炎癥，也可以進行封閉治療，注射玻璃酸鈉注射液以及曲安奈德注射液。如果這些方法都不能夠有效的緩解，可以考慮進行關節鏡手術治療，或者完善膝關節的核磁共振檢查來明確病情。

跑完步膝蓋疼怎么辦

3，跑步跑的膝蓋疼有什么好辦法嗎

和樓主有過同樣的情況，第一個月天天跑，膝蓋受傷，休息一個星期，后來跑一次休息兩天，膝蓋壓力小了許多，不再疼痛。另外輔助韌帶拉伸運動也有幫助！

我和你一樣，但是我只是休息了一天就重新開始跑了。鞋子真的很重要，買雙好的緩震鞋試試。

跑步跑的膝蓋疼有什么好辦法嗎

4，跑步膝蓋疼怎么緩解

跑步膝蓋疼怎么緩解　　跑步膝蓋疼怎么緩解?跑步是一項健康的有氧運動，很多時候我們有空都會跑跑步鍛煉身體。但是發現跑完步的第二天發現自己的膝蓋疼，嚴重的時候可能會影響正常的走路，下面就帶你了解跑步膝蓋疼怎么緩解。　　跑步膝蓋疼怎么緩解1 　　跑步膝蓋疼是怎么回事？　　首先，我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因為關節過度疲勞，從而引起的關節韌帶扭傷，發紅，腫脹的癥狀。還有的一種就是患者本身就患有關節病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會引起膝蓋疼痛的現象。　　因此，跑步的時候循序漸進是關鍵，較好是結合自身的素質來掌握跑步的規律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛煉身體。　　跑步膝蓋疼怎么辦？　　 1、跑步膝蓋疼可以冰敷　　跑步后膝蓋疼痛難忍的話，建議可以采用物理法來緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛癥狀。注意不可以敷太久，一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。　　 2、冰敷后，就要接著熱敷。　　因為熱敷可以促進膝蓋的血液循環，讓傷口盡快恢復。建議可以用冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷皮膚。　　如何避免跑步膝蓋疼？　　第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋　　第二：跑步姿勢，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動后一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放松，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。　　第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。　　第四：已經有了運動損傷，這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的.康復。　　跑步膝蓋疼怎么緩解2 　　“跑步膝”的疼痛，實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。　　預防跑步膝：　　跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。　　跑步膝蓋疼如何緩解嗎？　　 1、服用藥品　　如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。　　 2、冷敷患處　　用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。　　 3、肌肉訓練　　膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。急性期以后，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。　　 4、及時休息　　膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。

5，一跑步膝蓋就疼怎么辦

如果只是肌肉疼,只是正常現象,是因為肌肉運動缺氧而產生乳酸過多導致的,休息幾天后會好的,如果是關節處疼痛可能是韌帶過度拉傷引起的,休息后會好的,如果是關節內疼痛,可能是關節腔磨損過度引起的,或是半月板損傷一起的疼痛,這種情況請馬上去醫院治療,以免留下后遺癥,最后祝你早日康復!!!

去醫院做相應檢查

6，運動后膝蓋疼要怎么辦呢

出現膝蓋疼痛應該考慮韌帶或肌組織疲勞受損或是局部細胞異常電位因素侵犯關節和腱鞘滑膜，建議：引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液等。具體方案應該遵醫囑治療。

7，長跑完膝蓋痛怎么調節好

每次跑完應該慢走幾百米，然后跳幾下，這些都是正常現象，你鍛煉出了自然會消除隱患的

膝蓋應該骨質增生

建議改跑步為快步走。因為跑步容易傷著膝蓋和關節。

你太心急了，鍛煉不是這樣搞的，要慢慢來，否則就會出現你說的這種情況，身體受不了。比如：先跑1公里，過幾天增加到1.5公里，一兩個月后在增加到5公里。教你一套膝蓋保健操，要天天做：1、靜力平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘；2、靜力后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。重要提示 :本操起到疏通調節整個膝關節的功能，并針對膝關節股四頭肌鍛煉，對于膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放松，準確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。另外，要選雙減震的慢跑鞋，還有專門的運動厚底襪子。

不是道你是不是有關節炎或者是脊柱炎如果你是長期長跑鍛煉的話這種癥狀早就該沒了或者是你的跑步方法不對運動前最好熱身一下

如果不是因為強力外傷所致的話那你就有骨性關節炎的前兆，建議你停止鍛煉，去醫院檢查。

這是由于肌肉長時間鍛煉造成的建議；跑完后及時補充營養，晚上睡覺前用冰或白酒[冰用毛巾包者敷一下膝蓋][白酒用棉簽擦一下，等干后再用溫水沖干凈