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1，怎么克服社交恐懼癥

一般來說，對社交產(chǎn)生恐懼感的人比較內(nèi)向、膽小或者不自信。這樣的人總是會考慮別人怎么想、怎么看，太在意他人的反應(yīng)，反而影響了自己的行為和動能，這是一種失敗的人際交往表現(xiàn)。要克服這種社交恐懼癥，首先要有一個陽光心態(tài)，有一個積極主動去接觸外界、敢于暢談想法和感悟的舉止。你一定要學(xué)會減輕自己的心理壓力，不要胡思亂想，交往，是一種個人素質(zhì)的提升，也是一種很好的難得的借鑒，取長補短很重要，不要害怕別人怎么評價你、說長道短，更不要畏畏縮縮不敢接近人而失去交流的良機。你要明確，社交恐懼癥會把你的社會圈子關(guān)閉、會讓你感到孤獨和苦悶、會讓你沒有任何外來的力量和幫助，這會讓你變得狹隘、自卑和喪失做人的勇氣。如果你意識到了這些，相信你一定會立即扭轉(zhuǎn)乾坤，積極做人，去參加一些親友、同事或同學(xué)的聚會，去吸取人氣和能量。到那時你一定會體驗到社交的益處和生活的美好。你一定很自信的愿意與人交流，學(xué)會主動其實也是一種積極、靈活、睿智的表現(xiàn)。不管對方什么態(tài)度、什么看法，你釋放了自己的內(nèi)心，讓心胸變得寬大，你就會發(fā)現(xiàn)自己克服了社交恐懼癥而一身輕松、活得更有意義。

1、從“關(guān)注別人，想象別人對自己的看法”，到“關(guān)注自己對自己的看法”。2、從“害怕別人否認(rèn)、攻擊自己”，到“自己在潛意識里別去攻擊別人”。這樣就把自己從被動地位當(dāng)中拉出來，可以主動做出一些探索、改變。

怎么克服社交恐懼癥

2，如何克服社交恐懼

下面的方法可以試試看哦：第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?。這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。第二，讓手有事情做。心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。” 第三，社交情景演練。經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。第四，練習(xí)專心看著別人的眼睛說話。眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。第五，接納自己，信任自己。社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢？第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來，這樣就能夠自然從容了。第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象。友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。第八，不刻意迎合別人。壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。牢記上面的技巧，拿出來多用用，希望你能夠克服社交恐懼癥哦，加油^-^

不會本人天生王者

要慢慢成熟我們該學(xué)的還有好多好多面對恐懼首先要讓自己有信心面對任何困難不要感到恐懼要有勇氣去面對不要刻意的去想讓你不開心的事情要學(xué)會堅強的去面對困難難過時不要呆在家里因為在家不接觸外界事物是難以開朗起來的平日沒事外出走走?；蛏暇W(wǎng)找人語音聊天。如果外出社交對你來說很困難的話那么建議你多上網(wǎng)上的一些宣泄性質(zhì)的心理語音聊天室或網(wǎng)站然后不要每天如此，每天工作或學(xué)習(xí)之余多上這兒發(fā)發(fā)貼，提提問多自我開導(dǎo)開導(dǎo)，以及適當(dāng)?shù)耐嬉恍?a href="/tag/352.html" target="_blank" class="infotextkey">電腦游戲或看看小說、電視劇、電影或動畫你的生活會因網(wǎng)絡(luò)而豐富多彩的最好是經(jīng)常朗讀一些能夠振奮人心的歷史文章或詩歌懂外語更好，找人交談更有空間最后，有空出去即使不社交走動走動呼吸一下清閑空氣對你都是有有益的做些自己想做的事情把煩惱拋開快快樂樂的生活相信自己是最棒的困難只是暫時的沒有永遠(yuǎn)的困難只要努力一切都會好起來的祝福你祝福大家。

如何克服社交恐懼

3，怎樣克服社交恐懼癥

社交恐懼癥（social phobia），又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲盎蚩赡鼙粍e人仔細(xì)觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心斷標(biāo)準(zhǔn) A、在不熟悉的人們面前或被他人注意或觀察時（可能如此），害怕自己可能會作出一些使人難堪的行為或表現(xiàn)出焦慮癥狀。 B、處于所害怕的社交場合，幾乎不可避免地產(chǎn)生焦慮，并可能出現(xiàn)僅限于此情境的驚恐發(fā)作。 C、患者認(rèn)知到這種害怕是不合理的或過度的。 D、患者一般都設(shè)法避免這種情景，否則便以極度的焦慮或痛苦忍受著。 E、這種對恐懼情景的避免、焦慮的期待、或害怕反應(yīng)，顯著地干擾個人的生活、工作或社交，或者對于患有恐懼癥感到的精神痛苦。社交恐懼癥F、如患者年齡小于18歲，應(yīng)至少6個月病程。 G、這種害怕或回避不是由于某種物質(zhì)或一般性軀體狀況所致的直接生理性反應(yīng)，并排除其他精神障礙而引起的焦慮或恐懼性回避。 H、如存在某種一般軀體情況或其他精神障礙，那么A的害怕也與之無關(guān)，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震顫、或神經(jīng)性厭食或貪食癥的異常進(jìn)食行為。理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD）。

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J(rèn)為自己是個乏味的人，并認(rèn)為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機會。社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等。那么該如何克服社交恐懼呢？一、通過性格測試，深入認(rèn)識自己的性格“本我”，認(rèn)識自己的個性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發(fā)現(xiàn)其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。二、從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。三、有效的心理療法，如： 1、認(rèn)知療法：了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式（包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進(jìn)行疏導(dǎo)； 3、行為療法：運用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼，同時幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對生活與工作，良好的應(yīng)對人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會與生活； 4、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體里一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識里壓抑的情結(jié)以及對您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。 2、把對方想象成自己的親戚把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？ 3、we like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話并不顯得無知。 5、不刻意迎合別人我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

怎樣克服社交恐懼癥