如果一定要蹲下，可以側身扶墻，雙腳分開微微踮起腳尖，做到前腳掌著地向上蹲,可以像平角褲一樣跳出修長的腿部線條,蹲真的是蹲下再起來的意思,瘦腿法:坐姿時上身直立，上身與大腿、大腿和小腿保持90度,意思是大腿為90度時下蹲到小腿再起來,做深蹲運動時也可以蹲下再起來。
不，那樣會讓腿部肌肉更強壯。如果你現在腿軟肉多，可以試試長跑，但是一定要保證每次慢跑至少30分鐘，不能太快，也不能短時間，否則還是會練出肌肉，就像短跑運動員一樣。想要修長的肌肉線條，必須長時間慢跑，才能練就長跑運動員的修長肌肉。如果時間地點有限，不能每天慢跑，可以跳繩。跳的時候不能全腳著地。如果想用前腳掌跳，又不能在室內跳繩，可以在沒有繩子的情況下原地踮起腳尖跳，模仿跳繩的動作即可。這樣比較累，要鍛煉肺活量。記得放慢速度，確保你做的都是有氧運動。可以像平角褲一樣跳出修長的腿部線條。如果一定要蹲下，可以側身扶墻，雙腳分開微微踮起腳尖，做到前腳掌著地向上蹲。永遠不要負重。一天三四十次就夠了，腿也酸得堅持不下去。你可以做15或20個。太多會讓大腿前面的肌肉更明顯，不好看。
蹲真的是蹲下再起來的意思。主要訓練下半身大部分部位的肌肉...關注大腿內側肌肉...經典的深蹲動作包括椅子深蹲。意思是大腿為90度時下蹲到小腿再起來。做深蹲運動時也可以蹲下再起來。有些人經常把下蹲和跑步結合起來，其實最傷膝蓋。
3、怎樣快速瘦 大腿最有效瘦腿法:坐姿時上身直立，上身與大腿、大腿和小腿保持90度。雙膝并攏，腳跟抬起，腳趾慢慢抬起放下，然后放松一段時間，站立時:雙腿并攏，腳跟抬起，腳趾慢慢抬起和放下。同上，我覺得以上兩種方法都很實用。少吃咸的，多吃水果，少蹺二郎腿，在這里我向你推薦牛奶荷葉膠囊。很多胖友和同事都在用，純中藥，性質溫和，減肥效果好。特別是對于本地的，可以在網上多了解一下。
