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1，最簡單的背部按摩方法
2，簡單的背部按摩手法

1，最簡單的背部按摩方法

針對背部的按摩方法有很多，下面簡單的介紹一下具體的按摩手法以及按摩的具體部位。第一按摩的手法，背部因為比較平坦寬闊所以可以采取的按摩方法也很多，常用的有滾法、拿法、捏法、揉法、點法

針對背部的按摩方法有很多，下面簡單的介紹一下具體的按摩手法以及按摩的具體部位。第一按摩的手法，背部因為比較平坦寬闊所以可以采取的按摩方法也很多，常用的有滾法、拿法、捏法、揉法、點法、按法、推法等等。具體的手法分別是用手去拿捏...

最簡單的背部按摩方法

2，簡單的背部按摩手法

初級背部運動　　①踝部：躺2113著，踝部上下運動。重5261復10次。　　②腳跟：躺著，慢4102慢彎曲，伸直膝蓋。重1653復10次。　　③腹肌收縮：躺著，膝蓋彎曲，手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉，并把肋骨壓向背部。記得別凝氣，支持5秒，放松。重復10次。　　④靠墻半蹲：靠墻而立，腳向前移動12英寸，保持腹肌緊縮，同時慢慢彎曲膝蓋到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿勢。重復10次。　　⑤腳跟提高：站立，體重平均分配于雙腳。慢慢提高腳跟，然后放下。重復10次。　　⑥腳伸直提高：躺著，一只腳伸直，一只腳彎曲。緊縮腹肌使背部穩定，慢慢提高伸直的腳，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重復10次。(記得，如有神經疼痛伸到下肢，避免做這運動。)　　中級背部運動　　一邊膝蓋彎向胸部－躺著，雙膝蓋彎曲。扶著大腿把膝蓋移動到胸部。支持20秒，放松。每邊重復5次。　　高級背部運動　　①臀部：靠床邊躺著，把雙膝拉向胸部。慢慢放下一只腳，保持膝蓋彎曲，直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒，放松。每邊重復5次。　　②大腿內肌：躺著，雙膝彎曲。把一只腳交叉于另一只腳。把對面的膝蓋拉向胸部，直到臀部感到伸張。保持20秒。放松，每邊重復5次。　　帶氧運動　　在做帶氧運動時，保持脊椎骨端正，讓腹肌穩固，使背部受到保護。　　做固定腳踏車運動20-30分鐘。　　在跑步機跑步運動20-30分鐘。　　這些運動主要是伸張及增強背部肌肉。它能防止背部問題。如果你的背部肌肉強健，你可以保持正確的姿勢，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎間軟骨受損的病人，在做運動前，該與醫生討論。

http://www.360doc.com/content/10/0304/11/621755_17521861.shtml去這里看看就知道了。

推拉

去一次美容室,可以學到一些基本的按摩方法

簡單的背部按摩手法