瘦子要想長(zhǎng)胖，最根本的是要保證熱量“進(jìn)大于出”,如果你從事那種肌肉鍛煉，你可以去健身房,對(duì)于瘦子來說，其實(shí)不胖和吃什么關(guān)系不大,比如別人一日三餐，你一日四餐,如果還吃那么多，當(dāng)然要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了,所謂心胸寬廣和肥胖，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等,俗話說，一口不胖。

糾正不良生活習(xí)慣。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體消化能力和吸收功能迅速下降。人體器官在夜間進(jìn)入休息狀態(tài)，所以夜間工作的人大部分器官都得不到很好的休息，這就意味著消耗的能量迅速增加，其他器官過度工作。如消化能力、吸收能力下降，肝虛弱、腎虛弱等。，導(dǎo)致身體能量長(zhǎng)期過度透支。所以，堆積的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)自動(dòng)分解供能，導(dǎo)致身材變瘦。保證足夠的熱量。瘦子要想長(zhǎng)胖，最根本的是要保證熱量“進(jìn)大于出”。既然人體消耗的熱量主要來源于主食(如米飯、面條)、脂肪和蛋白質(zhì)，那就先來個(gè)三餐為主吧。對(duì)于瘦子來說，其實(shí)不胖和吃什么關(guān)系不大。增加食量不可能一蹴而就，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。在條件允許的情況下，可以在每餐的餐盤中加入一兩勺食物，逐步增加每餐的食物消耗量，并在幾周內(nèi)增加每日的營養(yǎng)攝入量。讓自己慢慢適應(yīng)增加的食量，對(duì)增重會(huì)更有幫助。

俗話說，一口不胖。人群中有一種正常人，就是這種偏瘦的體質(zhì)。體檢沒什么異常。不過，還是有辦法增點(diǎn)肉的。平時(shí)要注意生活習(xí)慣，不要熬夜，按時(shí)吃飯。此外，還可以加餐。比如別人一日三餐，你一日四餐。如果你晚上十點(diǎn)鐘睡覺，你可以在九點(diǎn)鐘再吃一頓飯。可以多吃高脂肪高蛋白的食物，比如肉、蛋、奶。也可以飯后服用同仁堂的大山楂丸，幫助消化，增加食欲。如果還吃那么多，當(dāng)然要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然也不要搞太多的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加你的消耗。如果你從事那種肌肉鍛煉，你可以去健身房。

吃高熱量高脂肪的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情。不要熬夜，多吃有營養(yǎng)的食物，少吃多餐，心情愉快。不要有什么心理壓力和太大的心理負(fù)擔(dān)。所謂心胸寬廣和肥胖，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等。，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，通常可以接受。做菜的時(shí)候加點(diǎn)調(diào)味品，比如蔥、蒜、辣椒、辣椒、味精等，刺激食欲。也可以在兩餐之間加1杯牛奶，1個(gè)雞蛋，或者一些零食。但是增加食物要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，可以經(jīng)常做游泳、劃船、滑冰、騎車、做操、跑步等運(yùn)動(dòng)，從而改善內(nèi)臟功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)。

{3。