瘦子要想長胖，最根本的是要保證熱量“進大于出”,如果你從事那種肌肉鍛煉，你可以去健身房,對于瘦子來說，其實不胖和吃什么關系不大,比如別人一日三餐，你一日四餐,如果還吃那么多，當然要適當運動了,所謂心胸寬廣和肥胖，可以吃一些富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等,俗話說，一口不胖。

糾正不良生活習慣。熬夜會導致人體消化能力和吸收功能迅速下降。人體器官在夜間進入休息狀態，所以夜間工作的人大部分器官都得不到很好的休息，這就意味著消耗的能量迅速增加，其他器官過度工作。如消化能力、吸收能力下降，肝虛弱、腎虛弱等。，導致身體能量長期過度透支。所以，堆積的脂肪和蛋白質會自動分解供能，導致身材變瘦。保證足夠的熱量。瘦子要想長胖，最根本的是要保證熱量“進大于出”。既然人體消耗的熱量主要來源于主食(如米飯、面條)、脂肪和蛋白質，那就先來個三餐為主吧。對于瘦子來說，其實不胖和吃什么關系不大。增加食量不可能一蹴而就，需要一個漫長的過程。在條件允許的情況下，可以在每餐的餐盤中加入一兩勺食物，逐步增加每餐的食物消耗量，并在幾周內增加每日的營養攝入量。讓自己慢慢適應增加的食量，對增重會更有幫助。

俗話說，一口不胖。人群中有一種正常人，就是這種偏瘦的體質。體檢沒什么異常。不過，還是有辦法增點肉的。平時要注意生活習慣，不要熬夜，按時吃飯。此外，還可以加餐。比如別人一日三餐，你一日四餐。如果你晚上十點鐘睡覺，你可以在九點鐘再吃一頓飯。可以多吃高脂肪高蛋白的食物，比如肉、蛋、奶。也可以飯后服用同仁堂的大山楂丸，幫助消化，增加食欲。如果還吃那么多，當然要適當運動了。當然也不要搞太多的運動，會增加你的消耗。如果你從事那種肌肉鍛煉，你可以去健身房。

吃高熱量高脂肪的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情。不要熬夜，多吃有營養的食物，少吃多餐，心情愉快。不要有什么心理壓力和太大的心理負擔。所謂心胸寬廣和肥胖，可以吃一些富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等。，因為蛋白質是肌肉的主要成分，通常可以接受。做菜的時候加點調味品，比如蔥、蒜、辣椒、辣椒、味精等，刺激食欲。也可以在兩餐之間加1杯牛奶，1個雞蛋，或者一些零食。但是增加食物要定時，否則會適得其反。鍛煉身體，增強體質，可以經常做游泳、劃船、滑冰、騎車、做操、跑步等運動，從而改善內臟功能，增強食欲，促進營養吸收，逐漸增強體質。

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