小臂肌肉怎么練，怎么鍛煉小臂肌肉

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-10 00:30:50 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么鍛煉小臂肌肉

胸前直臂臂力器拉力器俯臥撐啞鈴飛鳥(niǎo)

怎么鍛煉小臂肌肉

2，小臂肌肉怎么練

小臂平放小凳上，手握啞鈴做屈腕動(dòng)作，每周一次，每次正反向各做6組，每組能做多少做多少個(gè)（最好10個(gè)以上），絕對(duì)有效

主要靠抓握力訓(xùn)練來(lái)練習(xí)小臂，用引體向上和吊單杠練習(xí)小臂肌肉群，或者買(mǎi)個(gè)握力器每天練習(xí)，效果也很好。

小臂肌肉怎么練

3，小臂的肌肉怎么練

反握引體向上手背朝前握單杠，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過(guò)橫杠，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開(kāi)始姿勢(shì)。引體向上時(shí)吸氣，身體下落時(shí)呼氣。

啞鈴！

小臂的肌肉怎么練

4，怎么樣鍛煉小臂肌肉

完美手臂十部操： 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 —20次） 2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3—4次，共進(jìn)行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8—10次）這組動(dòng)作（1—5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。 6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8—12次） 7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8—10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

5，如何鍛煉小臂肌肉

————————小臂肌肉有用嗎？握緊拳頭、、、讓拳頭轉(zhuǎn)圈、這樣你會(huì)覺(jué)得小臂肌肉有種拉伸的感覺(jué)、每天三次練、每次十道十五分鐘、半個(gè)月內(nèi)見(jiàn)效、、、、、、其實(shí)在你連肱二頭肌的同時(shí)、你的小臂也在鍛煉、當(dāng)然、還是希望你的小臂肌肉有滿意的答案送給你