跑步本身就能減肥，而跑步機(jī)上面自帶的減肥模式，其實(shí)說(shuō)白了就是hiit模式。跑步機(jī)可以減肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢，hiit，就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練形式我們的減肥效果最好，比平時(shí)勻速慢跑減肥更快，（1）跑步機(jī)的沖擊力肯定小于公路。

1、跑步機(jī)上自帶的減肥模式能減肥嗎？

跑步本身就能減肥，而跑步機(jī)上面自帶的減肥模式，其實(shí)說(shuō)白了就是hiit模式。所以hiit，就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練形式我們的減肥效果最好，比平時(shí)勻速慢跑減肥更快，那么具體的減肥模式，其實(shí)就是間歇加速跑，慢跑一會(huì)兒，快跑一會(huì)兒，具體會(huì)參照你的體能等級(jí)。有慢跑和快走相結(jié)合的，也有快跑和慢跑相結(jié)合的，還有快走、慢跑、快跑三者想結(jié)合的，

這種hiit模式的第一個(gè)好處，就是能夠維持比較高的心率，心率越高，燃脂越快。所以減肥效果比勻速跑效果好，而高速度快跑一般我們堅(jiān)持不了多久，所以整體來(lái)看，變速跑更好，第二個(gè)好處就是讓身體無(wú)法適應(yīng)，因?yàn)閯蛩倥芎苋菀咨眢w適應(yīng)，身體一旦適應(yīng)，就會(huì)想方設(shè)法節(jié)省熱量，減肥效果就會(huì)變差。而減肥模式快慢結(jié)合，身體剛適應(yīng)慢速，又開(kāi)始了快跑，所以身體總是在學(xué)習(xí)，所以能量消耗會(huì)更大，

2、女生如何在健身房有效減肥？跑步機(jī)跑步可以減肥嗎？

跑步機(jī)可以減肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢。組合多種運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)更有趣，畢竟減肥的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，不能太枯草，1.最高效的減肥是HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。可以是任何形式，只要心率達(dá)到80%-90%，每天5分鐘，3-4個(gè)月后效果顯著。2.一般的減肥方法：先無(wú)氧，后有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然不直接燃燒脂肪，但無(wú)氧之后人體容易燃燒脂肪，再做有氧的話，脂肪燃燒率更高，

3、使用跑步機(jī)，怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥？需要注意些什么？

跑步減肥是長(zhǎng)期的，前提是你不受傷，你才能長(zhǎng)期跑。跑步機(jī)上容易養(yǎng)成不良的跑姿，是傷痛的根源，（1）跑步機(jī)的沖擊力肯定小于公路。畢竟是履帶，硬度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于公路。（2）在跑步機(jī)上容易受傷，并不是因?yàn)闆_擊力，（3）跑步機(jī)上容易養(yǎng)成不良的跑姿，才是傷痛的根源。（4）不良跑姿1：履帶轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，跳的越高騰空越久，容易養(yǎng)成向上跳的跑姿。

（5）不良跑姿2：步幅過(guò)大，步幅越大，沖擊力越大。（6）不良跑姿3：視線不對(duì)，要么向上看電視，要么低頭看手機(jī)！（7）這些弊端，都是可以采取對(duì)策避免的。（8）對(duì)策1：提高坡度2-3足夠了，不同太高，當(dāng)然了坡度越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。（9）對(duì)策2：提高步頻，縮小步幅（10）對(duì)策10：保持視線向前，（11）慢慢跑，保持邊跑邊聊天，談笑節(jié)奏。

速度慢沖擊力小，受傷風(fēng)險(xiǎn)小，（12）剛開(kāi)始可以先是快走，等微微出汗了，再變成慢跑。（13）不要加量太快，身體變強(qiáng)是需要時(shí)間的，循序漸進(jìn)，（14）不要天天跑，跑步中被破壞的組織，需要休息中來(lái)修復(fù)才能變強(qiáng)（15）每周3-4次，每次30分鐘。先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，愛(ài)上跑步后，你會(huì)瘦下來(lái)的，（16）肥胖關(guān)鍵還是日常生活習(xí)慣不好。