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1，怎么才能高質量的睡眠

睡覺之前和一杯牛奶

怎么才能高質量的睡眠

2，什么樣的睡眠才算是高質量的睡眠

高質量的睡眠就是睡眠程度比較深。也就是說大腦比較容易的進入深度睡眠階段，并且能處在那個階段足夠久。

什么樣的睡眠才算是高質量的睡眠

3，如何保證高質量的睡眠

十招讓你保持高效睡眠 1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。” 2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。 3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。 4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡. 5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床. 6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。 7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。 8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。 9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。 10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。

如何保證高質量的睡眠

4，怎么才能提高睡眠質量

調節睡眠，從細小做起睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。　　環境因素須知：　　布置好臥房；　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；　　避免外界打擾(光線和噪音)；　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；　　臥房的溫度應保持在16℃—18℃；　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。　　日常活動須知：　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候; 　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。　　下午以后少服用刺激性物品; 　　午休時間不要太長; 　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒; 　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動; 　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁; 　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床; 　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西; 　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺; 　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒; 　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間; 　　慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘; 　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來; 　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換; 　　沖個澡有助于恢復精神; 　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步. 通風是臥室的一個重要條件.枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

睡前要散步，不要喝濃茶，不要想過多的事，泡個熱水腳，喝點蜂蜜茶。

晚上睡前級不要看激烈的電視或過于興奮,晚餐吃七八飽,晚餐少吃脹氣的食物如:大豆;盡量不要想問題,保持良好的心情,再泡個熱水腳,喝點蜂蜜茶。

克服失眠的心理調適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起 “入睡條件反射”。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 q

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個人覺得失眠一般由~1心理~2環境~如果是自己經常睡的床還失眠可以排除是環境問題~是心事太多~~好好調整下~