怎么才能高質量的睡眠睡覺之前和一杯牛奶2，什么樣的睡眠才算是高質量的睡眠高質量的睡眠就是睡眠程度比較深。也就是說大腦比較容易的進入深度睡眠階段，并且能處在那個階段足夠久。3，如何保證高質量的睡眠十招讓你保持高效睡眠1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”2.關掉手機。打電話或發短信會讓人過...