怎么才能高質(zhì)量的睡眠睡覺之前和一杯牛奶2，什么樣的睡眠才算是高質(zhì)量的睡眠高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深。也就是說大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且能處在那個階段足夠久。3，如何保證高質(zhì)量的睡眠十招讓你保持高效睡眠1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多?！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅?！?.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會讓人過...