2、平板支撐平板支撐也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以剛支撐過平板的朋友會很累，所以需要更多的意志力來堅持,第二天，你會發現你的肌肉很酸痛,3.啞鈴深蹲練習通過雙手舉起啞鈴來增加重量，然后深蹲練習不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，腰部，還是一個重點發力點,而且仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腰部肌肉，還有燃脂的作用。
1、仰臥起坐仰臥起坐最重要的發力點是腰部。如果能堅持做仰臥起坐，一個月就能看到效果。而且仰臥起坐不僅可以鍛煉身體腰部 肌肉，還有燃脂的作用。對于腰部想要減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是一個非常好的選擇。2、平板支撐平板支撐也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以剛支撐過平板的朋友會很累，所以需要更多的意志力來堅持。但值得注意的是，平板支撐的行使需要適度，循序漸進。不要長時間運動，超負荷。第二天，你會發現你的肌肉很酸痛。3.啞鈴深蹲練習通過雙手舉起啞鈴來增加重量，然后深蹲練習不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，腰部，還是一個重點發力點。而且啞鈴還可以根據我們運動的程度來增加重量。一開始可以輕一點，之后可以逐漸加大，達到更好的效果。但這種運動也需要適度，不能超負荷。
{1。
