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1，如何更好的拉伸韌帶
2，韌帶怎么練才能拉開
3，十八歲如何將韌帶拉開
4，練Breaking如何拉韌帶
5，怎樣拉韌帶才能減少痛苦

1，如何更好的拉伸韌帶

韌帶的拉伸是一個較慢的過程，首先要能夠吃得了苦痛，還得防止活動過于猛烈而造成拉傷。在壓腿或做其它拉伸動作時，要緩慢的、盡可能的做到自己的極限，并在這個極限位置，盡可能的多停留或堅持一些時間。做到這點，進步會很快的。加油！

如何更好的拉伸韌帶

2，韌帶怎么練才能拉開

韌帶怎么練才能拉開　　韌帶怎么練才能拉開，我們很多人都會進行運動健身，而運動健身前的熱身運動是極為重要的，作為熱身運動中的拉韌帶要怎么練呢，下面一起來解答韌帶怎么練才能拉開，感興趣的朋友就來看看吧！　　韌帶怎么練才能拉開1 　　 1、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多。此法操作簡單，就是在地上蹭5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。　　此法功效：拉筋的范圍廣、部位多，對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。　　 2、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法　　找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。　　此法功效：可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿后部的膀胱經也很有利。　　 3、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法　　將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，上抬腳用力讓腘窩（膝蓋背部）壓向墻壁或柱子，下放腳則盡力平踩到地面，同時膝蓋靠向墻壁或柱子，如此堅持十分鐘；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。　　一般拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘，有病治病，無病則延年益壽。　　此法功效：此法強化疏通了肝脾胃三條經絡，對相關疾病都有療效。　　 4、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法　　面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。　　此法功效：此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。　　拉筋拉韌帶的好處　　 1、強身健體　　腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的`作用。常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。　　 2、防腰腿痛　　拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。　　 3、加強腎功能　　拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。　　 4、診斷疾病　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。　　拉筋拉韌帶的注意事項　　1、拉筋時應緩慢地深呼吸，切不可屏氣。拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續30秒以上，都有成效，切忌為求速成而猛烈地急壓，或請別人施外力幫忙。　　2、運動前后都要做拉伸運動。在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。運動之后雖然肌肉酸痛，可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作，這樣可以讓肌肉纖維重新調理，更容易消除疲勞。　　3、拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”，但絕對不能拉到“痛”的程度，否則就離受傷不遠了。　　4、每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。　　5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等最好要循序漸進，不可一開始就太過用力和時間太久。先從3分鐘開始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長期堅持，就會日久見效果。　　韌帶怎么練才能拉開2 　　韌帶扭傷多久可以走路　　 1、韌帶扭傷多久可以走路　　有些韌帶和關節損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的藥物，一般兩三周內是可以自行恢復的。很多人并不把關節受傷當一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。韌帶撕裂越來越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開始只有一個小點那么大，總是受到磨損，不僅不會愈合，還會越變越大，到最后只有通過手術方能解決問題。　　 2、韌帶扭傷的原因之準備活動不充分。　　肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，這樣使肌肉韌帶在沒有準備好的情況下，容易發生急性扭損傷。建議進行任何運動時，都應先進行熱身運動，使肌肉群作出充分準備。　　 3、韌帶扭傷的原因之運動姿勢不正確。　　在運動中，運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，容易超過了肌肉韌帶活動的范圍，使肌肉韌帶不受負荷。建議在不熟悉的運動中，應向熟練的人學習，并在別人的陪同下進行練習，若發生急性扭傷等情況，可及時作應急處理。　　扭傷腳踝扭傷韌帶怎么辦　　1、腳脖子韌帶扭傷的急救辦法：急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。經過24~48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。　　 2、腳脖子扭傷的后續治療　　注意休息和飲食：最好是臥床，不要到處走動活動，這樣損傷處才能得到真正意義上的休息，飲食注意一下不要偏食，天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。　　 3、鍛煉韌帶肌肉的方法　　鍛煉韌帶肌肉的方法：順時針、逆時針各10次。白領們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作，做法是：前腳掌著地，腳跟慢慢起來再放下。20次一組，每天做10~20組。然后一只腳著地，另一只腳微伸，吸氣的時候微伸的那只腳腳面往上抬，呼氣的時候腳面盡量往下壓，兩腳各做50~100次。　　腳脖子韌帶扭傷的癥狀　　足關節包括踝關節，跗骨關節，跗跖關節，跖骨關節，跖趾關節和足趾關節。在人體運動中，只要是站立，無論做什么動作，都離不開足部各關節。尤其以踝關節為主，踝關節是人體負重的重要關節，而踝關節周圍韌帶對維持踝關節的穩定性起著重要的作用。如果韌帶損傷或踝關節輕微位置改變都能引起很多癥狀，例如：腫脹、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此類病人有些做X光檢查也看不出，通過手法觸診，能探清病因。采用手法復位后，能達到各韌帶及關節的正常生理位置癥狀隨之祛除。也是需要指出，如果踝關節未經適當治療則可能導致踝關節不穩，容易反復扭傷和脫位，嚴重者合并創傷性關節性。　　最好在當踝部崴傷后，立刻拍片檢查，以排除骨折的情況，如果單純為韌帶扭傷，一般保守治療即可，先局部冷敷、24小時后局部熱敷、外敷中藥等，制動保護3周左右，而如果韌帶完全斷裂，影響關節的穩定性，則需要手術修復。手術后應制動，靜臥，讓損傷處才能得到真正意義上的休息，飲食注意一下，以天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。

韌帶怎么練才能拉開

3，十八歲如何將韌帶拉開

練習最理想的時間是在晚間睡前, 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

才18歲，很容易拉開的。每次熱身完后正壓、側壓、后壓各腿各4到8個八拍，然后盡量貼近腿，做定腿，10到15秒，之后正踢腿、側踢腿、后撩腿，之后可以做些舒展的運動。對你讀書是有幫助的，人會更有精神。也可以邊看書或同時練習聽力等什么的同時將腿架起壓。節省時間提高效率。切記要堅持，不要基于求成，練習前最好有相對比較充分的放松。平時也不能都在讀書。要多活動下，對讀書有幫助。

十八歲如何將韌帶拉開

4，練Breaking如何拉韌帶

1。拉跨韌帶，找兩個人幫你，一個按住你的背后，一個腿叉開頂著你和你正坐著，然后你用手盡量往前抱，效果非常好，但要堅持，有點酸疼，不要想著就好了，如果一個人就劈叉往下劈然后堅持5分鐘最少，盡量做，每天 2.正壓腿，知道吧，每天堅持做，一天比一天多，下午或晚上練效果比較好 3.記住不管怎么拉要深呼吸，我就這么拉的，我們差不多大把，o(∩_∩)o.，我現在韌帶拉開了許多，蠻好地只要有恒心絕對OK的拉，嘿嘿

不要刻意去拉，那樣好痛苦哦，在練打K，nike，風車的時候兩只腳盡量分開點。我就是這樣無意中練出來的。

想要跳好是必須的,不然即使動作做出來也不好看的練BREAKING是要看骨骼的` 你如果小時候沒有一點跳舞的基礎` 現在的話想拉韌帶就很難了` 就POPING來說`如果你不做下地這個動作的話` 你也不需要拉韌帶` 如果你真有毅力學BREAKING` 那你就只有忍住痛` 讓別人給你把韌帶開了` 那是非常疼的你認為你能忍得住的話你可以去學` 韌帶`和肩開了之后` 你和那些10幾歲的小孩子就是一個起點` 能練到什么程度` 就要看你努力的程度了`

5，怎樣拉韌帶才能減少痛苦

關于柔韌性的修練一、關于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。二、關于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。 2、踢時要快腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，采用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。祝成功