牛牛精品视频在线,中文无码久久精品,精品国产伦一区二区三区观看体验

1，一直沒下過水怎么學游泳啊

學游泳有教練在是最容易得了，如果沒有那首先要學會閉氣，然后全身放松手扶岸邊讓身體飄起來，讓自己找到掉不下去的感覺，這樣就可以克服恐懼的心理了學起來就不會膽小勒，然后手扶岸邊練擺腳動作，再學換氣，換氣是最關(guān)鍵的，吐氣和吸氣都是在水上完成的，不要在水下吐氣，那樣很容易會吧水吸進去，吐氣和吸氣是同時完成的，記得吐氣要張大嘴，不然氣就不會自動吸進來了。學會勒換氣最后就是手了，學起來很塊的，有教練半個月就好，沒教練，按照我的，20天就成，動作學會了，多游幾天速度就快起來了！聰明用工的大概一個星期多多一點就能學會了！加油吧！游泳是很快樂的！

一直沒下過水怎么學游泳啊

2，怎樣學游泳

第一步：熟悉水性：在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了）第二步：聯(lián)系換氣：分岸上練習和水下練習岸上聯(lián)系用口深吸一口氣，用鼻子呼出。如此反復！水下聯(lián)系：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。第三步：蛙泳姿勢練習，分池邊練習和水下練習池邊練習：（1）動作一定要標準，找高人指點一下，趴在池邊，上半身入水，練習蛙泳劃臂，劃水時抬頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。水下練習：練習蛙泳時，一定要注意，不能手腳同時動作，手和腳的動作要分開，先完成一次腳的動作，再做手的動作，萬不可手腳一起動，手動腳不動！劃臂時抬頭用口吸氣，蹬腿時，頭沒入水中用鼻子吐氣！這個步驟很關(guān)鍵！特別提示：最好是找專業(yè)的教練教一下！千萬不要跟半調(diào)子學，動作一旦定型很難改的過來！游泳學習過程： 1：蛙泳初級：掌握基本姿勢，換氣。 2：爬泳初級（自由泳）：掌握基本姿勢，換氣。 3：蛙泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧（平拉式）。練習跳水。 4：爬泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧（S型劃臂，快慢打腿）。練習跳水。 5：仰泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉(zhuǎn)身。 6：蝶泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉(zhuǎn)身、跳水。 7：蛙泳高級：要求一定的速度和耐力，學習蝶蛙。 8：爬泳高級：要求一定的速度和耐力，找水感，這就不是人人都會的了，人要粘水，完全憑感覺。 9：仰泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧。 10：蝶泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧。后面的就看自己的天賦與水平了。個人建議最好是找個教練好好教教。

怎樣學游泳

3，如何教初學者游泳

游泳是一種力與美結(jié)合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放松心情去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態(tài),容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經(jīng)收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:　　一般初學者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內(nèi)羅!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!　　OK!我們就到游泳池試試看吧!　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習　　是可免除恐懼;　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......　　如果你覺得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因為學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子里好好復習一下,然后我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起后,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!　　接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續(xù)漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.　　水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地(因為兩腳若不同時著地,重心會不穩(wěn),加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩(wěn)定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因為當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)　　其實,并不是只有小朋友才能使用浮板,一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.　　已會憋氣.漂浮.水中站立后,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水里吐氣.離開水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因為若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!</

游泳有四種泳姿，當從蛙泳學起：　　學蛙泳技巧：　　1、先在淺池走劃，熟悉水性；　　2、再學悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松；　　3、然后學習蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；　　4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習，三天就可以學會，再學其他。

初學者學習游泳，可以分為以下幾個步驟：一要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,見到水不能緊張，第一步在齊腰深的水里能自如的走動，這樣就能在水中學習游泳了。二在水中練習水下憋氣（也就是悶水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛淺淺的埋到水里屏住呼吸，剛開始可以3—5秒，經(jīng)過一段時間的練習可以將憋氣時間增加為10秒，甚至更多。掌握了憋氣的方法，就可以把整個頭放到水里進行吐氣練習(簡單的說就是在水里用嘴吐泡泡)，這樣反復練習，時間長了，就能成為一種正常的呼吸方法了。三水中滑行練習，方法：兩腳前后開立，兩臂緊貼耳朵前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，滑行過程中整個身體要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學會游泳的必要途徑。（剛開始學習滑行時，為了避免害怕心理，同伴可以站在練習者的前方，當他滑行站立時，拉住他的手，幫助他站立）。四水中練習打腿（也就是自由泳腿）方法：1 坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30厘米（大概就是兩腿夾角30度左右），然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。注意打水時腳趾應指向?qū)Π叮荒芟蛏稀４蛩乃☉駸_的水，不要四濺。 2扶池邊自由泳腿和呼吸練習（我感覺大部分人覺得老往下沉的人應該練練這個）。這個練習的目的重要是在培養(yǎng)正確的身體姿勢，維持身體在水中的平衡。兩手輕扶池邊（如在湖里練習可以拉同伴的手），兩臂和肩前伸，身體放松而平直的俯臥于水面上（就是飄起來）。低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底。兩腿上下交替打水，每打6次腿，抬頭吸氣一次，吸氣時軀干仍然保持俯臥姿勢（這是關(guān)鍵，許多人換氣就沉的原因就在這里，因為他把整個身體立起來了），腿不要因為吸氣而停止打水。注意直腿打水（要大腿帶小腿打水，踝關(guān)節(jié)要放松，不要把整條腿繃成一根棍，柔和一點），吸氣時只動脖頸，不要挺胸抬腹（還是剛才說的要保持俯臥姿勢）。 3扶板打水和呼吸練習：這個練習的目的是提高打水的能力，培養(yǎng)耐力。雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中。低頭，頭部與軀干成一條直線，眼睛看池底（就是和剛才扶邊一個姿勢，把池邊變成板了）。兩腿交替上下打水，每打6次腿，抬頭吸氣。注意這時可以在上抬小腿時稍微屈膝，當腳掌剛剛路出水面的時候就用力向下打腿。注意吸氣時只動脖頸，不要挺胸抬腹，放松軀干，肩保持在水面上。4徒手流線型伸臂打水練習：這個練習的目的是在保持伸展、平衡、流線型的身體姿勢下提高打水效率。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥于水面，兩腿交替打水，做這個練習時，一定要保證身體成流線型姿勢。兩臂伸到頭上，兩手重疊，肩和肘盡量前伸。如果在水中手臂仍不夠伸展，可采用兩手交叉反握的姿勢（就是兩手手心相對繞一圈），強迫手臂伸直。 5扶池邊身體轉(zhuǎn)動打水練習：這個練習的目的是保持身體姿勢，培養(yǎng)身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，幫助吸氣的習慣，并逐漸適應伴隨身體轉(zhuǎn)動的打水技術(shù)。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣（不要憋著，也別一下就都吹出去），身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個身體向扶池邊手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動，使身體成側(cè)臥姿勢，一側(cè)肩與髖路出水面。頭與身體像旋轉(zhuǎn)門一樣作為一個整體一起轉(zhuǎn)動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，重復練習。開始時轉(zhuǎn)動幅度可以大一些，使肚臍從朝下轉(zhuǎn)為朝向另一側(cè)（切忌整個大翻身，眼睛快看到天花板的那種，練好了的話可以讓嘴角貼著水面，小半個臉還在水里就可以換氣）。但要注意，不論是否吸氣，前伸手臂的肩部和同側(cè)的耳朵要貼在一起。五在熟練掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的動作。方法：在做蹬離池壁滑行自由泳打腿的同時，兩手臂依次向前劃水，手臂盡量伸直，像車輪子一樣的用力劃水（初學者不要考慮動作的姿勢，只要把打腿和劃手配合起來就可以了）。反復在水中練習，蹬離池壁滑行憋氣自由泳打腿劃手練習，不要急著換氣（這樣動作往往會亂）。只有在熟練掌握了憋氣自由泳動作后，才能考慮自由泳的換氣練習。如果你按照我這個方法學習游泳，應該很快就能初步學會游泳了。以我教學的經(jīng)驗，正規(guī)的學習游泳姿勢的步驟是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天給大家講的是初學游泳的方法。要知后續(xù)，請聽下回分解。

我只是說一下自己學習游泳的經(jīng)驗第一:消除對水的恐懼并先要感受到水的浮力.第二:學會換氣.第三:學手和腳的動作靠老師的好方法和自己的對方法的理解和掌握

兒童先教自由泳，成人教蛙泳！兒童的話可以先從戲水開始，以消，除部分兒童對水的恐懼！然后借助游泳器具使其熟練掌握水性（器具包括浮板、手臂氣圈以及背漂），從而為后面的打腿技術(shù)打下一定的基礎(chǔ)。在學習悶水以前先讓兒童學會如何在水里用嘴巴吐氣（試著先讓他們在水里吹泡泡，等他們習慣了后再把嘴巴、鼻子和眼睛都浸入水里再吐氣，學習悶水技術(shù)可能會需要相當?shù)臅r間，作為1名教練你自己也需要具備一定的耐心，還要多和家長溝通）。過了悶水打腿這關(guān)后，讓其學習劃手技術(shù)（岸上模仿動作，水中教練示范動作，最后在水中讓其能夠自己劃手8-10次為佳）。最后也就只剩換氣了（這是自由泳技術(shù)教起來最麻煩的），可以先試著讓其做單手浮板側(cè)頭的動作，然后手扶池邊做自由泳的模仿動作，最后再慢慢地增加自由泳配合動作的次數(shù)從而達到教學的目的！成人的話，先從水中滑行開始，手臂與腳均伸直，蹬池壁滑行，陸上的蛙泳腿部模仿動作，水中的蛙泳動作，陸上的手部劃水動作，水中的手腳配合動作，然后么就是換氣咯！（成人水性好的話教的很快的。我教的最快的一個總共花了4個小時，還是個洋的，而且我那時候ENGLISH還不好，只能連說帶比劃,嘎嘎！）

如何教初學者游泳