2.避免高能量食物的攝入：飲食減肥期間要堅持低脂、低糖、低熱量飲食，避免高能量食物的攝入，比如油炸食品、甜食、肥肉等,如何在飲食方面減肥,飲食上減肥，需要控制飲食總體攝入量、避免高能量食物的攝入、減少鹽的攝入、增加飽腹感食物、增加富含維生素和礦物質的食物等。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好
飲食上減肥，需要控制飲食總體攝入量、避免高能量食物的攝入、減少鹽的攝入、增加飽腹感食物、增加富含維生素和礦物質的食物等。1.控制飲食總體攝入量：飲食減肥要把攝入的總食物量和總能量控制到比較低的狀態，形成機體能量負平衡，才能促進脂肪分解和代謝，達到減肥效果。2.避免高能量食物的攝入：飲食減肥期間要堅持低脂、低糖、低熱量飲食，避免高能量食物的攝入，比如油炸食品、甜食、肥肉等。3.減少鹽的攝入：鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多容易導致水鈉潴留，導致機體水腫。4.增加飽腹感的食物：包括芹菜、紅薯、大麥、燕麥等，這些食物富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，還可以刺激胃腸蠕動，加快排便，減少體內的熱量生成，達到減肥效果。5.增加富含維生素和礦物質的食物：如顏色較深的蔬菜，包括韭菜、菠菜、油麥菜等，水果包括香蕉、梨、橘子等，都能起到減肥減脂的作用
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