跑步機上配有減震器，跑步速度不是很快的是慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行，但很容易讓人出現跑步節奏跟不上跑步機的節奏，而造成膝關節不同程度的受傷。從燃脂效果來在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些，但這并不意味著大家就應該選擇跑步機來減肥。

1、跑步機跟騎單車，哪個更瘦肚子？

動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘后身體開始消耗脂肪為身體功能，一節課40至60分鐘左右下來，會消失后消耗500大卡左右的熱量，

相對于長跑一個半小時可見動感單車的減肥效果確實好。要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還能增強人的心肺功能，跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異，當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下跑步機跑步，一小時能消耗850大卡熱量，這時她的籃子能力是完勝動感單車的，但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時其燃脂效果就不及動感單車了，

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些，但這并不意味著大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優缺點，不能單憑熱量消耗多少來決定減肥運動，動感單車輕松有活力，易于堅持下來，并且它充分鍛煉腿部。能夠塑造完美腿部線調，但如果動感單車時動作不正確有可能會傷到膝蓋和腳踝，跑步機上配有減震器，跑步速度不是很快的是慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行，但很容易讓人出現跑步節奏跟不上跑步機的節奏，而造成膝關節不同程度的受傷。

2、腹部贅肉相當頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？

從大體上來看，腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對的，因為要減贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運動，而配合腹部的訓練會在減脂過程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問題，如果動作選擇合理，并且有規律地進行，在減脂以后還可以露出馬甲線，但是，在慢跑的強度上有多大，是否達到減脂所需要的時間與強度，一般來講需要進行45分鐘左右中等強度的有氧運動對于減脂效果最好，需要把心率調整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過程中可以通過自身感受來判斷，也就是要在跑步過程中感覺可以正常說話但是會有些喘。

但是，對于腹部訓練來講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動作本身沒有錯，但它只是針對于腹直肌上側的訓練動作，而要對腹部塑形就要對整個腹肌進行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動作就會太單一，無法滿足對整個腹肌的刺激，所以，下面列舉一組全方位的腹部訓練，可以對整個腹肌形成足夠的刺激，有規律地進行并且配合有氧運動就會起到比較好地消除贅肉的作用。

動作一：90度屈膝卷腹仰臥，雙手置于頭后，雙腿并攏屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發力卷起上半身，注意保持下背部不要離地到達動作頂點稍停后還原注意動作過程中，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發力動作二：俄羅斯轉體坐姿，雙腿屈膝并攏抬起，上半身向后傾斜并挺直轉動雙肩來帶動手臂的移動手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動動作三：坐姿交替抬腿坐姿，上半身向后傾斜，下背部挺直，上背略微弓起，雙臂前伸雙腳離地交替向上抬起，同時雙臂交替在兩腿下方擊掌注意動作過程中保持身體的穩定與動作的連貫動作四：仰臥90度左右擺腿仰臥，上半身貼地，雙臂在身體兩側打開雙腿伸直并攏抬起與地面垂直，保持上半身不動，雙臂同時向一側擺動到達動作頂點后向另一側擺動動作五：坐姿單車坐姿，上半身稍微后傾，雙手上舉，保持上半身不動雙腿交替向前屈膝收腹注意動作過程中雙腳不要著地動作六：屈膝收腹坐姿，上半身挺直，稍微后傾，雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現V字雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近雙腿運動時，臀部一起跟著前后卷動動作七：側臥卷腹側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側盡量貼地雙手置于腦后，腹部收緊，發力卷起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態動作八：90度直腿卷腹仰臥，雙臂向上伸直，雙腿伸直并攏抬起至與地面垂直腹部發力卷起上半身，雙手去碰觸雙腳腳尖注意動作過程中，保持下背部不要離地，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發力動作九：仰臥交替抬腿仰臥，上半身貼緊地面，雙手置于臀部兩側，雙腿伸直，雙腳離地雙腿交替向上抬起至最高點動作過程中，除擺動腿以外，盡量保持上半身的穩定動作十：支撐兩側收腹跳俯身，雙臂位于肩部正下方撐地，雙腿并攏伸直收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側，屈膝，腹部始終保持繃緊跳回原位，做另一側的收腹跳躍動作盡可能地輕盈，有彈性以上每個動作15-20次，動作間的休息最好不要超過30秒，可以選擇其中的幾個動作來做，也可以全部進行。