方法是無氧加有氧運動,只有體脂低了才會有明顯的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，就得減脂,減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運動,上腹部:收腹,腹肌是耐受肌，練得越多越好,腹肌要全身練，不能只練腹部,腹肌要充分練，因為腹肌分為腹直肌腹橫肌，腹直肌分為上腹部和下腹部。
只有體脂低了才會有明顯的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，就得減脂。方法是無氧加有氧運動。腹肌要充分練，因為腹肌分為腹直肌腹橫肌，腹直肌分為上腹部和下腹部。腹肌要全身練，不能只練腹部。全身運動可以促進鍛煉的局部效果。減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運動。這里有一個簡單實用的鍛煉:分組做，所有動作以10-15次為一組，4-6個一組，組間休息1分鐘，動作間休息3-5分鐘。如果下面的動作20就能輕松完成，還是建議負(fù)重練習(xí)。動作做的越慢越好，也能增加難度效果。上腹部:收腹。如果仰臥起坐對背部不好，那就收腹吧。
1。準(zhǔn)備姿勢:坐姿、站姿、跪姿、臥姿都可以，但臥姿似乎更有效。鍛煉:臉朝下躺下，手掌放在肩膀下，彎曲雙腿，雙腿緊貼臀部。背部放平，全程保持這個姿勢鍛煉。2.呼出肺里所有的空氣。然后放松腹部，讓它看起來像一個松散的彈弓。然后用力吸氣，盡量把肚臍靠在脊柱上。過程中一定要保持胸部不動，否則達(dá)不到鍛煉的效果。3.繼續(xù)通過鼻孔輕輕地呼吸，盡可能用力地拉動腹部，使腹部和背部并攏，保持這個動作至少40秒。如果你堅持不了40秒，那就繼續(xù)練習(xí)，你的堅持時間會逐漸增加。
3、練腹肌最好的方法是什么?仰臥起坐，仰臥抬腿，仰臥雙頭抬頭，三個組合。每個極限練習(xí)5組，以上是初期訓(xùn)練，現(xiàn)在連看都懶得看了。下面是高級訓(xùn)練和終極基礎(chǔ)訓(xùn)練，我的腹肌只有靠下面的訓(xùn)練才能獲得真正的力量。如果你能垂直抬起10條腿(最好的標(biāo)準(zhǔn)不是慣性)，L型平行腿支撐(直(尖)角支撐)能達(dá)到15秒(最好是平地)，那么你就可以進行高級訓(xùn)練了，垂直升降腿和L型平行腿支持每組極限，每組至少10組。為什么我要說至少在最后？很簡單，那是因為最少10組，有實力可以多做組。腹肌是耐受肌，練得越多越好，)以上練習(xí)，第二天，不疼就可以練腹肌了。理論上來說，只要你不偷懶，你就會按照我說的到位，當(dāng)你到位后，你會感到疼痛，你必須休息。休息自然是第二天。
