如何高效的練出腹肌和腹橫肌從各個方面鍛煉方法鍛煉強度別聽別人胡說，我是練習健美的，健美運動員的肌肉不是打激素就能出來的。上腹肌仰臥起坐下腹肌舉腿蹬腿腹橫肌旋轉仰臥起坐加分不謝這個得有前提就是自己不能胖，越瘦越好！熟能生巧，想要看到腹肌，那就多用腹肌，如仰臥起坐！個人認為：當起身后后背與坐椅（或床面）呈45度角左右的時候腹部是最用力的（自己可以用手摸一下，發現那時肚皮是最硬的），可以讓身體適度保持那個角度一段時間，堅持不了了可以慢慢后躺（注意后背不能與坐椅接觸，保持一定角度，有角度），然后再起身到開始時...

方法是無氧加有氧運動,只有體脂低了才會有明顯的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，就得減脂,減脂要鍛煉肌肉，然后做40分鐘有氧運動,上腹部:收腹,腹肌是耐受肌，練得越多越好,腹肌要全身練，不能只練腹部,腹肌要充分練，因為腹肌分為腹直肌腹橫肌，腹直肌分為上腹部和下腹部。1、怎樣鍛煉腹肌只有體脂低了才會有明顯的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，就得減脂。方法是無氧加有氧運動。腹肌要充分練，因為腹肌分為腹直肌腹橫肌，腹直肌分為上腹部和下腹部。腹肌要全身練，不能只練腹部。全身運動可以促進鍛煉的局部效果。減脂要鍛煉肌肉，然后...