97se亚洲国产一区二区三区,日本韩国欧美,人人精品亚洲

1，什么運動能瘦小腹

仰臥起坐，仰臥舉腿。

最簡單的當然是仰臥起坐！望采納！

什么運動能瘦小腹

2，做什么運動可以減肚子

仰臥起坐收腹半蹲都可以，早起空腹喝杯蜂蜜水清理腸油，你也可以加Q51901070里面很多減肥食譜和瘦身視頻操，空間每天都會更新減肥小妙招，你沒事的時候可以參考下

瘋狂的跑

跑步

仰臥起坐,呼啦圈跳肚皮舞啊

減肚子可以有很多方法比如運動收腹飲食搭配方面的話也要跟的上我扣：309922386 可以為你提供科學的收腹建議

做什么運動可以減肚子

3，什么運動減掉大肚子脂肪

建議采用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹。2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。二、同時建議采用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來瘦肚子，主要是：1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

減肥減脂是全身的，局部減脂是無效的，核心就兩句話，管住嘴，邁開腿少攝入高熱量的食物，再加上運動肚子很快就會減下去，建議你下載一些指導運動的軟件，非常好用。

你好，針對你說的大肚子及脂肪要成功的減去的話，做平板支撐，俯臥撐都可以的。平板支撐每天能堅持做一兩分鐘那就非常了不起啊，如果可以還可以延長時間的，具體的做法你可以問問度娘，百度一下，俯臥撐就不必說了吧

吃什么也沒用！要正常、按時、健康飲食，少油脂，無糖，每天45分鐘快走或慢跑！堅持一個月就能看到效果！要有健康的飲食運動習慣，千萬不要用什么不吃飯或者某種蔬菜或水果替代食物減肥法，超級容易反彈的！除此之外，沒什么好辦法，別相信網上的靠吃點、喝點、抹點、貼點什么就能輕松減肥的騙人鬼話！

首先要減少每天的脂肪攝入量，多吃些水果粗糧。少喝碳酸飲料，啤酒之類的。之后每天吃完飯最好可以站立15到30分鐘。期間可以揉搓肚子。順時針或者從胸口處開始往下搓，不要太用力，否則對胃不好。每天晚上睡覺前可以做仰臥起坐，最初可以從10個依次增加。但不要做的太多，而且一定要堅持下去！加油！

跑步仰臥起坐跳繩

什么運動減掉大肚子脂肪

4，做什么運動能集中瘦肚子

有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。動作不用多，關鍵在于強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。飲食搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。運動減肥是需要堅持的，如何堅持？看看

瘦肚子最有效的方法五大運動“首當其沖”top1、仰臥起坐瘦肚子指數：★★★★★仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。top2、肚皮舞瘦肚子指數：★★★★★肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。top3、空中腳踩單車運動瘦肚子指數：★★★★空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。希望可以幫助到你！

局部運動1、強化腹肌及腰背的肌腱　　減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然后換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。　　局部運動2、左右兩邊伸展運動　　局部運動3、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉　　想減掉腿部和臀部的贅肉，可以采用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦后，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效，這個局部運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。　　注意事項：　　以上三種局部運動只要每天做十分鐘，任意一種運動即可，這樣堅持兩周就會看到明顯的減肥效果。因為以上三種局部運動都屬于有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。

預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子針對已有肚子的減法：如何減掉肚子? 1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

仰臥起坐高抬腿