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本文目錄一覽

1，瑜伽嬰兒式放松和叩拜式放松有什么區別
2，關于瑜伽嬰兒式的訓練方法有哪些
3，產后瑜伽的做法有哪些
4，適合兒童做的瑜伽動作有哪些
5，瑜伽躺著的動作有哪些
6，舒展筋骨的幾個瑜伽動作放松全身

1，瑜伽嬰兒式放松和叩拜式放松有什么區別

面朝天和面朝地

瑜伽嬰兒式放松和叩拜式放松有什么區別

2，關于瑜伽嬰兒式的訓練方法有哪些

關于瑜伽嬰兒式的訓練方法有哪些嬰兒式的動作分解：（1）兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。（2）上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。（3）進行10?20個深呼吸，放松全身。

嬰兒正處于生長發育期，瑜伽對孩子不好，應該讓孩子自然成長，可是適當的在孩子睡醒的時候或者瞌睡的時候，做輕微的按摩，讓孩子全身放松一下。

關于瑜伽嬰兒式的訓練方法有哪些

3，產后瑜伽的做法有哪些

1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)2、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

產后瑜伽的做法有哪些

4，適合兒童做的瑜伽動作有哪些

兒童瑜伽姿勢如下：　　◎勇士1　　1、雙手往二側打開，雙腳打開到大約二個肩寬的距離，呈「大」字型。　　2、雙手插腰，身體整個右轉，讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側(正面)，左腳跟　　會先順著身體提起，請把左腳跟內轉45度之后，切記將整個左腳掌踩滿在地　　板，大腿才會穩定有力量，最后將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。　　【知識補充】：注意膝蓋不要超過腳趾頭，否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。　　3、上半身打直，不要過于后仰或是往前垮下去。吸氣，雙手往旁邊打開；吐氣，　　雙手往上伸直拉高，掌心可相對或是合掌，慢慢將頭微微后仰，順勢回到動作　　一休息。　◎大樹式　　1、先采站姿，等到心定下來身體不搖晃后；右腳微彎，將右腳掌輕踩在左腳腳根　　旁，手松松地擺在身體二側即可。　　2、若可以維持平衡，請把彎曲的右腿再往上踩，直到腳掌踩在左大腿根部，若覺　　得重心不穩，用雙手微微張開幫助身體的平衡，同時試著將視線停留在遠處某　　一點之上。若還是沒有辦法維持平衡，建議腳可以不用踩的太高，以能平衡為　　優先考量的重點，否則是無法再進行進一步的動作哦！　　3、加強變化動作，雙手在胸前合十。吸氣，雙手順著胸前、鼻梁一路往上走，直　　到頭頂或是完全伸直于頭頂正上方。這個動作可以幫助我們靜心，培養專注　　力，同時強化腿部肌肉。◎魚式　　1、平躺于地板，雙手放于身側預備。　　2、手肘彎曲向著天花板，手臂記得緊貼在身體二側，手肘頂地把胸部抬離地面。　　3、抬高胸部以后，將頭后仰，直到頭頂心碰到地板，完成魚式后，停留2~3次吸　　呼后，再以反向的順序，慢慢把頭頂心、背部、雙手回到動作一休息。練習魚　　式可以提高我們的免疫力，幫助我們對抗感冒哦！

5，瑜伽躺著的動作有哪些

1、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側。2、半快樂嬰兒式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持5-8個呼吸，換左側。3、快樂嬰兒式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，右手握住右腳掌，屈左膝，將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌，雙腿盡量向下，保持5-8個呼吸。4、仰臥脊柱扭轉：仰臥，雙手側平舉，雙腿并攏，屈雙膝，身體向右扭轉，頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面，保持5-8個呼吸，換另一側。5、仰臥抬腿：仰臥在墊面上，雙腳腳尖回勾，抬右腿向上，與地面垂直，雙手十指交握，套住右大腿后側，保持5-8個呼吸，換另一側。6、側臥屈膝：左側臥，左手支撐頭部，屈右膝，右手握住右腳背，拉伸右大腿前側，保持5-8個呼吸，換另一側。參考資料來源：百度百科-瑜伽（健身運動）

臥英雄式：作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定療效；消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。望采納！

STEP1：有氧呼吸　　①仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。　　②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。　　STEP2：正反放松　　①雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。　　②同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據舒適程度，把臉擺放到一側，然后閉上眼睛呼吸。

世界上有多少動物就有多少種瑜伽體位,8400萬種動物...那這躺著的就夠多了吧

6，舒展筋骨的幾個瑜伽動作放松全身

1、祈禱式祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。2、展臂式伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。3、前屈式幫助緩解壓力和輕度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期癥狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏松癥有輔助治療作用4、臥蝴蝶式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)，刺激心臟瑜伽提高整體循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀。5、眼睛蛇式眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對于脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。6、鴿子式鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。7、嬰兒式嬰兒式是練過后彎及其他激烈姿勢之后，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。8、騎馬式(新月式)騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。9、頂峰式頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。10、下犬式下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。11、魚式這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。12、貓式這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。擴展資料：練瑜伽的益處：1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。