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本文目錄一覽

1，學生營養餐計劃
2，如何正確食用學生營養餐
3，怎樣做好營養餐學生
4，學生營養早餐怎么吃
5，高三學生營養飲食
6，學生營養餐
7，學生營養膳食標準

1，學生營養餐計劃

牛肉羊肉豬肉魚肉！！！！牛奶蔬菜谷物類！！！米飯白開水！！自身的鍛煉！

應多吃豆類魚類谷類食品。早上應喝一杯牛奶半個水果或一個煎蛋之類的。晚餐應少吃。

學生營養餐計劃

2，如何正確食用學生營養餐

在食用前要讓學生仔細觀察食品的外包裝，是否在保質期內，是否有變質現象，有無脹包、縮包、漏包現象，發現問題產品馬上更換。要指導學生先吃雞蛋和面包，后喝牛奶，不要空腹喝奶。飲用牛奶時先小口慢品，如口味異常，應立即停止飲用，不要和同學交叉飲用牛奶；面包要看清生產日期、保質期，開封后觀察有無發霉變質現象；煮熟的雞蛋剝開后看是否變質，蛋清蛋黃是否界限清楚。

這兩樣營養食品可以說是完美品牌的拳頭產品。搭配吃有助身體提高免疫力。至于食用注意事項的確有幾點需要注意的，正所謂物盡其用，必有規則可循。一：初食礦物晶量要少，如果你不是過敏體質，可從小半勺或三分之一量開始，循序漸進，因為是保健類，所以最多吃多少自己定，不過什么東西過多都不好，是嗎？如果是過敏體質，就要小心從最小量開始，慢慢嘗試再加量至半勺乃至一勺。二：相比之下，食用營養餐就不用這樣小心了，每次可多吃也可少吃，不過吃東西還是定量的好，是嗎？三; 礦物晶的食用要記得每次用瓶里的塑料勺，不可用金屬勺，以免里面的礦物成分流失掉。而營養餐就可不用注意這些。四;服用這兩樣不能當飯吃，礦物晶是清理加補償作用；營養餐顧名思義，均衡營養的好補品！另外吃過這兩樣后，一定要喝水，大量得喝。最好喝到肚子塞不進去了為止，否則就效用減多了。畢竟是高度濃縮的產品，必須靠水充分溶解才行。

如何正確食用學生營養餐

3，怎樣做好營養餐學生

每日喝1～2杯牛奶，每天1個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚;每天100克豆質品;每天1斤蔬菜和1個水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食。　　一是合理安排三餐，一定要吃早餐;二是保持平時飲食習慣;三是要吃好，保證所需的腦力需要;四是口味清淡;五是要衛生;六是要適量，吃七八成飽為宜。　　早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。　　早餐能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后，很多孩子食欲較差，進食量少。　　因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。　　午餐是考生主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗大，午餐應吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，它為午后考試活動做好準備。　　因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%—45%。　　推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。　　晚餐以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，有利抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，盡量在家吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為　　晚餐后能量消耗較少。　　干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。　　推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

雖然我很聰明，但這么說真的難到我了

怎樣做好營養餐學生

4，學生營養早餐怎么吃

七日食譜　　星期一　　主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片　　副食：鹵牛肉數片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可）　　小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份（嫌麻煩，只取一種水果也行）　　湯羹：五谷豆漿　　星期二　　主食：小籠包2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下）　　小籠包　　副食：白水蛋1個　　小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）　　湯羹：牛奶　　星期三　　主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）　　小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）　　湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶　　星期四　　主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）　　奶黃包　　副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）　　小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），　　湯羹：五谷豆漿　　星期五　　主食：餃子　　這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了）　　湯羹：牛奶　　星期六　　主食：豆沙包（這也是超市里買現成袋裝，早上蒸熱就好）　　副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）　　小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片　　星期日　　主食：意大利通心粉或意大利面（一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）　　副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看著好象復雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家里每個人的口味。

5，高三學生營養飲食

早餐：豆漿＼牛奶＼面包＼雞蛋＼皮蛋瘦肉粥＼雞蛋面條＼咸鴨蛋＼各式雜糧粥（黑米、大麥、玉米等）午＼晚餐：葷素搭配最好多吃豆制類食品魚類（推薦～～家常豆腐＼青菜香菇＼骨頭湯＼涼拌海帶＼紫菜蛋湯＼青豆炒肉絲）盡量不吃油炸類和過分辛辣的食物少吃快餐店的東西多吃水果多鍛煉保持良好心態這些都是提高學習效率的有效方法這都是我的親身體會希望對你有幫助祝學習進步

7_13歲兒童正值小學階段,游戲和活動減少,學業負擔加重.尤其因早晨時間緊張而導致早餐營養不足,常在上午第二節課后就出現饑餓感,以致思想不能集中而影響學習.長此以往還會影響小學生的生長發育.因此必須重視學齡兒童的早餐營養,盡可能吃飽吃好.早晨起床食欲一般不高,可采用干稀搭配的方式,如面包或蛋糕或包子加牛奶或豆漿或稀飯,再吃一個雞蛋,一些肉松或午餐肉,素雞等以補充蛋白質.早餐的熱能攝入量宜為全天熱能攝入量的25%-30%,以滿足整個上午學習所需熱量.若早餐達不到營養要求,也可在上午第二節課后增加一次點心,即課間餐.課間餐的目的是補充早餐熱能和營養的不足,這對于不吃早餐或早餐吃得少的小學生尢為重要.通常課間餐可由一個小面包或包子加一杯牛奶組成,這樣既可補充水分,又可供給熱能\優質蛋白質和鈣質.當然,如果早餐的營養能夠滿足需要,就不必再課間加餐了.午餐和晚餐的熱能供給量宜各占35%.學校或家庭如能提供符合兒童營養需要而又清潔衛生的午餐,對提高孩子的身體素質有極大的作用,晚餐一般最為豐盛,但也不宜吃得過飽和過于油膩,以免影響睡眠.7-10歲兒童每日的膳食組成為:糧谷類350克,魚肉禽類100-125克,蛋類50克,大豆或豆制品(折算成干豆重)20-30克,蔬菜300克,水果50克-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆漿250克.11-13歲兒童每日的膳食組成為:糧谷類400克,魚肉禽類125克-150克,蛋類50-75克,大豆或豆制品(折算成干豆重),30-40克,蔬菜400克,水果50-100克,植物油10-15克,食糖15克,牛奶或豆漿250克.

6，學生營養餐

食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。

7，學生營養膳食標準

中小學生正處于兒童青少年時期，即17~18歲年齡階段，這是體格及智力發育的重要時期，也是行為和生活方式發展、形成的重要階段。個體的飲食行為也是在這個時期發展和形成的。兒童青少年時期所形成的飲食行為不僅延續到成年，并且會持續一生。　　飲食行為不僅可以影響兒童青少年目前的健康，而且還會影響到他們成年后，甚至影響一生的健康。中小學生的營養狀況是一個非常值得關注的問題。這一時期的體重超重或膳食營養攝入量不足與成人期的發病率和死亡率有密切關系。　　中小學生的生理特點：中小學生是人生變化最大的階段之一，身體與智力發育快，身高、體重增長迅速。各器官的功能，有與成人不同的生理特點。中小學生自制力差，對營養的要求不同于成人，需要特別呵護，因此，有必要了解中小學生的生理特點。　　第一節小學生的生理特點小學生是指6~12歲進入小學階段的孩子，又稱為學齡兒童，所謂童年即指人生的這一時期。其生理特點是生長發迅速，每年可增加體重2~2。5千克，身高可增加4。0~ 7。5厘米，達一階段的后期，身高增加尤為明顯，同時，獨立生活能力逐漸增強，但器官組織遠不如成人成熟。智力發育在小學階段，人的神經系統發育基本完成，分析綜合能力明顯增強，使其行為變得更有目的、更有意識，模仿力極強，并有一定的感情色彩，育兒百科智力發育較學齡前有明顯的進步。但大腦細胞與成人相比，還較脆弱，故過多過久的腦力活動容易引起疲勞，學習缺乏持久性，自我控制能力弱。骨骼與肌肉小學生的骨骼彈性大、硬度小，隨著年齡的增長，骨中的鈣質不斷沉積，骨骼的堅硬度也逐漸加大。此時期食物中如缺少鈣供應，將影響骨骼成熟和身體長高。孩子由6-7歲開始換牙，缺鈣還會影響恒齒的發育。小學生的肌肉纖維比成人細軟，肌肉中的水分比成人多，因此，能量儲存較差，體力遠不及成人。　　消化功能兒童的食管比成人明顯短而窄，黏膜細嫩，管壁發育不成熟，容易遭受損傷。胃與腸黏膜富含血管，胃壁薄，彈性差，胃蠕動能力弱。胃腺數目少，所分泌的消化液較少，而且酸度低，因此，消化食物的能力較弱，而且胃容量小。消化能力隨年齡的增長逐淅增強，12歲孩子的消化能力比6歲時大得多。免疫功能人體的免疫功能主要由叫胸腺的腺體內的T細胞的數量和活動能力決定，小學生的免疫功有與營養狀況關系密切。當膳食中缺乏蛋白質時，胸腺體積變小，重量減輕，T細胞數目減少和吞噬細胞殺滅細菌的能力降低，則導致免疫功能低下，孩子容易患急性傳染性疾病。其他兒童的心肌纖維細弱，心臟肌層薄，但機體代謝相對比成人旺盛，因此，心跳比成人快。據報道，8-10歲兒童的主動脈就可以形成動脈粥樣硬化，故預防高血壓病應從兒童期開始。兒童的肺與氣管嬌嫩，容易遭受病原微生物侵襲，所以，常患感冒與呼吸道感染。兒童的腎功能發育不健全，尿的濃縮與稀釋能力比成人弱得多，故不宜吃過多的咸食。膀胱壁較薄，貯尿機能差，小便次數較多。

建議看一下《中國居民膳食指南》

你好，這個要根據每個人的不同，來定制一些食譜的，下面舉一個例子中學生一周營養食譜標準本食譜適用于16~18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。（女生、體重不同者供參考）食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜三早餐：粳米發糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。加餐：時令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。加餐：時令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。

我覺得，有幾點應該考慮下。1、食物種類多樣，谷類為主，粗細搭配2、多吃蔬菜，水果和薯類3、每天吃奶類，大豆極其制品4、常吃適量的魚，禽，蛋和瘦肉5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食6、是不過量，天天運動，保持健康體重7、三餐分配要合理，零食要適當8、每天足量飲水，合理選擇飲料9、吃新鮮衛生的食物