學(xué)生餐菜譜，學(xué)生的早餐食譜有哪些啊

來源：整理時間：2022-10-09 02:07:09 編輯：貴陽本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，學(xué)生的早餐食譜有哪些啊
2，學(xué)生餐食譜大全及做法學(xué)生餐食譜大全及做法有哪些
3，學(xué)生營養(yǎng)餐的菜譜
4，學(xué)生菜譜
5，給1316歲學(xué)生設(shè)計(jì)營養(yǎng)午餐食譜
6，適合宿舍學(xué)生黨的食譜有什么
7，學(xué)生食譜
8，學(xué)子宴席的食譜都是什么
9，合理膳食提供個大I學(xué)生一日三餐食譜

1，學(xué)生的早餐食譜有哪些啊

雞蛋，豆?jié){ 玉米早上要吃的清淡有營養(yǎng)一些，喝杯牛奶，吃點(diǎn)水果都不錯的

學(xué)生的早餐食譜有哪些啊

2，學(xué)生餐食譜大全及做法學(xué)生餐食譜大全及做法有哪些

1、生菜紅蘿卜炒午餐肉（1）主料：生菜100g，紅蘿卜100g，午餐肉100g，輔料：油適量鹽適量蒜頭適量（2）把紅蘿卜切塊，生菜也切段（3）午餐肉切塊（4）下油放進(jìn)蒜頭和午餐肉（5）再放進(jìn)紅蘿卜（6）放進(jìn)生菜繼續(xù)炒（7）最后加鹽來調(diào)味就可以了 2、午餐肉三明治（1）主料：午餐肉340g輔料：油適量，雞蛋適量，面包片1包，生菜適量。（2）生菜用鹽水泡洗干凈，撈出瀝干水分備用。（3）午餐肉取出。切薄片。（4）取一片面包片，用勺子當(dāng)模具壓去中間部分。（5）煎鍋滴幾滴油，再放入面包片，把雞蛋打入面包中空的地方。（6）中小火慢慢煎至兩面金黃。（7）午餐肉也順便加熱一下。（8）取一片面包片。（9）把煎好的雞蛋面包片放在面包片上。（10）在放上午餐肉。（11）放上生菜。（12）再蓋上一片面包片，再用硬物稍稍壓一下--定型。（13）切去四個邊，再對角切，好吃的肉三明治做好了。 3、砂鍋萵筍午餐肉（1）主料：午餐肉400g，萵筍200g，輔料：油適量，鹽適量，花椒適量，姜適量，蒜適量，蔥適量，味精適量，豆瓣醬適量。做法共8個步驟我要吐槽（2）鍋中起油（3）加入姜、蒜、花椒、鹽、豆瓣醬炒香（4）加入午餐肉（5）加水煲至入味（6）加入萵筍（7）加蔥、味精關(guān)火，完成。 4、紅蘿卜西蘭花炒午餐肉（1）主料：午餐肉100g，西蘭花300g，紅蘿卜100g，輔料：油適量，鹽適量，蒜頭適量，醬油適量。（2）紅蘿卜切絲。（3）西蘭花切開一塊塊。（4）午餐肉切開一塊塊。（5）下油放進(jìn)蒜頭和午餐肉。（6）放進(jìn)紅蘿卜一起炒。（7）再放進(jìn)西蘭花繼續(xù)炒。（8）最后加鹽和醬油調(diào)味就可以了。

學(xué)生餐食譜大全及做法學(xué)生餐食譜大全及做法有哪些

3，學(xué)生營養(yǎng)餐的菜譜

哦我曾經(jīng)慢性胃潰瘍不過現(xiàn)在好了喜歡吃生菜包飯就是生菜里面包大米飯加芝麻啊黃瓜條蘿卜條土豆條大頭菜條等少吃零食哈少喝飲料哈祝萬事如意

學(xué)生營養(yǎng)餐的菜譜

4，學(xué)生菜譜

　　在平時的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都知道菜譜吧，那什么樣的菜譜才是好的菜譜呢？下面是我收集整理的學(xué)生菜譜，僅供參考，希望能夠幫助到大家。　　學(xué)生菜譜1 　　1、香芹香煎大蝦　　做法：　　大蝦一些洗凈，剪去須，剔去蝦線。芹菜洗凈，切小段，再切成細(xì)些的絲，泡在清水中。姜，蒜切末。　　鍋燒熱，倒油，放入大蝦，煎至顏色變紅后翻面把另一面煎熟，盛在碗里備用。鍋里留底油，放入姜蒜末，小火煸出香味。倒入兩勺料酒，適量的鹽，雞精，糖，一勺蠔油，水燒開。倒入煎好的蝦，翻炒，使每一個蝦都裹滿汁。放入芹菜，翻炒均勻就可以出鍋了。　　2、香辣花蛤　　做法：　　花蛤一斤，干辣椒，花椒各一把，姜蒜適量。花蛤在淡鹽水中靜止半小時，洗凈泥沙，瀝干水分，用料酒浸泡。　　鍋熱油至7分熟，下姜蒜，花椒爆香，接著倒入花蛤，同時烹入料酒，老抽，翻炒至花蛤開口后，倒入準(zhǔn)備好的干辣椒，繼續(xù)翻炒。水分快干的時候，撒上雞精，即可裝盤出鍋。　　3、豬肉燉豆角　　做法：　　帶皮五花肉，豆角，蒜，姜，八角，糖適量。五花肉用水煮下，涼后切成塊。　　鍋內(nèi)下油，把油燒熱，倒入蔥姜熗鍋，倒入五花肉翻炒。待肉變色，即可把豆角倒入鍋中，翻炒，同時放入老抽、鹽和五香粉，翻炒至豆角變成深綠色，填水。水不要太多，一般和翻炒后的豆角平齊即可。蓋上鍋燜五分鐘。期間可以翻炒幾次，不要煳鍋。起鍋時倒入蒜米，味精，翻炒幾下就大功告成了。　　4、螞蟻上樹　　做法：　　把五花肉洗干凈，剁成肉糜。粉絲用溫水洗凈發(fā)開，晾干水分。炒鍋置火上燒熱，倒入油，燒至六成熱，將粉絲下入鍋內(nèi)炸起，撈出備用。　　鍋中底油，燒至六成熱，放入姜末、蒜末炒出香味，再倒入肉末炒散炒熟，放點(diǎn)干紅辣椒，醬油、料酒略炒。倒入粉絲，再放一湯匙水，加點(diǎn)鹽，湯汁收干撒點(diǎn)蔥花即可。　　5、洋蔥煎豬排　　做法：　　將豬排骨斬成3塊，每塊用刀面拍一下，再用刀根排剁幾刀，用刀背敲碎肋骨，加醬油腌漬好。圓蔥（洋蔥）切去皮切開，削去頭，直切成寬0。3厘米的絲。　　炒鍋放在旺火上燒熱，下熟花生油，燒至六成熱，把3塊豬排平放在鍋中煎2分鐘，見呈金黃色時，再把豬排翻個面，約煎2分鐘，用漏勺撈起。將圓蔥下鍋，煸2分鐘左右，再放入豬排，加上醬油、黃酒、糖、味精、肉清湯50克，燒沸后移至小火上燒約3分鐘，再移至旺火上將鹵汁收濃，淋上熟花生油即可起鍋。　　起鍋時，把豬排取出放在砧板上，每塊分別切成4塊，盛入菜盆，再把圓蔥放在豬排上面，然后淋上鹵汁即成。　　學(xué)生菜譜2 　　1：醬牛肉　　菜譜簡介：　　做醬牛肉最好用牛腱子肉，這樣做出來的醬牛肉才勁道，有嚼頭。　　材料：　　牛腱子肉3斤，老抽5勺，生抽10勺，料酒2勺，八角2個，桂皮1小段，香葉兩片，花椒20粒，干辣椒2個，丁香5粒，姜片4片，蔥段3段，肉蔻、草寇各1個　　做法：　　1.將肉切成巴掌大的塊狀，入裝滿涼水的鍋里，開大火，將水燒開。(注意，煮牛肉的時候千萬別蓋鍋蓋) 　　2.等到牛肉的血水基本都煮出來后，把牛肉撈出來，晾涼。　　3.另外起一個湯鍋，放入3碗水，燒開，把干辣椒、姜片、八角、桂皮、香葉、花椒、丁香、肉蔻、草寇放入煮5分鐘。　　4.把牛肉、老抽、生抽、料酒一塊放入鍋中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘。　　5.把牛肉撈出來晾涼后，繼續(xù)放回料鍋中煮15分鐘，然后關(guān)火，讓牛肉繼續(xù)在鍋里腌兩個小時即可。　　2：黑木耳香干燒五花肉　　主料：　　香干160g、黑木耳5g、五花肉475g 　　輔料：　　油適量、鹽適量、干辣椒適量、料酒適量、生抽適量、白糖適量　　步驟：　　1.食材：香干(已切開)、黑木耳(已泡發(fā)清洗)、五花肉(已清洗切開焯水)、大料　　2.燒鍋倒油燒熱，下入焯好的五花肉，擱入大料翻炒翻炒。　　3.隨后，加適量的清水。　　4.加適量的料酒。　　5.煮開。　　6.接著，合入切好的香干和已清洗好的黑木耳翻動一下。　　7.然后，加適量的生抽。　　8.加適量的白糖。　　9.加適量的鹽。　　10.調(diào)味煮開。　　11.最后，煮至湯汁差不多了，即成。　　3：干鍋千葉豆腐　　菜譜簡介這道干鍋千葉豆腐，醬香濃郁、香辣適口，是一道非常下飯開胃的家常菜，保證你越吃越過癮。千葉豆腐不僅保持了豆腐原本的細(xì)嫩，更具備特有的Q勁和爽脆，還具有超強(qiáng)的湯汁吸收能力，可以說是一種非常容易烹飪的食材。在各大超市、菜市場都可以買得到。　　材料：千葉豆腐1包、青蒜苗1小把、洋蔥半個、紅辣椒適量、蔥姜蒜適量。　　做法第一步：準(zhǔn)備食材。　　千葉豆腐1包、青蒜苗1小把、洋蔥半個、紅辣椒適量、蔥姜蒜適量。　　第二步：將千葉豆腐切成片、青蒜苗切段、洋蔥切絲、紅辣椒段切、蔥姜蒜切末備用。　　第三步：往干鍋底抹少許油，然后將洋蔥絲放入鍋底。(因?yàn)槭歉慑仯缘臅r候還要加熱，所以洋蔥不需要炒熟。如果親不使用干鍋，可以省去這一步。) 　　第四步：鍋中倒入適量的水，水燒開后將千葉豆腐放入鍋中焯10秒左右撈出。(也可以用油將千葉豆腐煎至雙面金黃，我為了避免食用過多的油，所以改為水焯) 　　第五步：鍋中倒入適量的油，油熱后放入1勺郫縣豆瓣醬、1勺辣椒粉煸炒出紅油。然后將紅辣椒、蔥姜蒜末放入鍋中煸炒出香味。(火不要太大，太大容易將辣椒粉煸糊) 　　第六步：將焯好的千葉豆腐放入鍋中翻炒勻均。然后放入半小勺鹽、1小勺白糖、2小勺生抽、2小勺蠔油調(diào)味。　　第七步：將青蒜苗放入鍋中翻炒勻均。　　第八步：出鍋前淋少許香油翻炒勻均即可關(guān)火裝盤。　　學(xué)生菜譜3 　　1、初三考生三餐健康食譜初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。　　午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。　　初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。　　加餐：時令水果。　　2、初三學(xué)生中考前吃什么抗疲勞正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，初三學(xué)生中考前多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。　　初三學(xué)生常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。　　3、中考前每天吃兩個水果水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學(xué)生中考應(yīng)保證每天吃2個水果，約500克左右。　　另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學(xué)生中考要盡量少吃，如果平時沒有食用的`習(xí)慣，考前一定不要突然增加。　　除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神。　　學(xué)生菜譜4 　　高考要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給，如果蛋白質(zhì)攝入不足，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，導(dǎo)致記憶力減退。因此，學(xué)生要攝入充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。　　學(xué)生早餐時可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。　　學(xué)生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣，反而會引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。　　專家給學(xué)生提供了“每天八個一”食譜，即1～2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。　　另外，飽食和素食均不利于學(xué)生智力發(fā)展。專家指出，高考如果一日三餐頓頓飽食，就會使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。　　專家建議，如果家長有時間，可以經(jīng)常給學(xué)生熬些粥，喝粥既能保證營養(yǎng)，又可以通過喝不同種類的粥達(dá)到不同功效。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃；酸棗仁粥有安神寧心的作用；　　核桃粥可以健腦；綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑；蓮子粥有清熱降火、增強(qiáng)智力的功效；扁豆粥可以消暑、除濕、解毒；藕粥有清火、令人歡愉等功效。除此之外，我們平時吃的大米粥、小米粥也有保護(hù)胃黏膜、益氣和補(bǔ)血的作用。　　高考第一天　　早餐：豆?jié){、熗白菜、煮雞蛋、玉米餅、核桃仁　　中餐：主食可選發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜品可選燒平魚、排骨燉山藥、海帶湯、清炒油麥菜　　晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯、花卷　　高考第二天　　早餐：木耳拌黃瓜、醬牛肉、白粥、千層餅、松子仁　　中餐：主餐可選米飯、饅頭；菜品可選土豆燉茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉絲湯。　　晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發(fā)糕　　高考第三天　　早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭　　中餐：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子；菜品可選炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒秋葵、豆腐湯　　晚餐：清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜、大餅　　學(xué)生菜譜5 　　高考飲食菜譜1 　　1、用花生油、白酒、糖、醬油腌制雞塊（最好腌一個鐘，至少20分鐘）；薯仔和胡蘿卜去皮，切大塊；洋蔥去皮，切片；　　2、起火，等鍋開始冒煙時，放入適量花生油，油熱時再放蒜蓉爆香；　　3、蒜蓉變成金黃色時入雞塊，用中火慢煎雞塊，直至爆出油脂再放入薯仔、胡蘿卜、洋蔥同炒；　　4、炒到薯仔外表略呈金黃色時，加入咖喱塊，翻炒幾下，加水（沒過材料的3/4即可）；　　5、蓋上鍋蓋，大火燜10分鐘，再轉(zhuǎn)中火燜10分鐘；　　6、揭蓋，放入蔥花、蠔油和鹽調(diào)味，略炒，下少量生粉勾芡后起鍋。　　高考飲食菜譜2 　　把木瓜去皮切塊，取一個小奶鍋，放入牛奶，然后將杏仁粉倒入，邊煮邊攪拌，煮制15分鐘后，放入白糖和木瓜即成。　　高考飲食菜譜3 　　1、糯米、粳米和大料放入鍋內(nèi)用溫火炒香，晾涼，磨成細(xì)粉。肥膘肉切成細(xì)絲。蔥切成花，姜切成米。蒜子剝?nèi)ネ馄づ臓€剁碎。　　2、將肥魚去鰓、鰭，開膛去內(nèi)臟洗凈，放入開水內(nèi)氽一下?lián)瞥觯稳テっ娴谋∧ぃ儆们逅匆槐椋热∠骂^和尾不用，魚身去掉背脊骨，剁成5厘米長、2厘米寬、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉絲、鹽、味精、糖、豆瓣醬、蔥花、姜末、蒜泥，調(diào)拌均勻，然后加入香米粉，使每片魚肉都粘上米粉。　　3、備干凈小新竹筒個，竹筒內(nèi)墊放幾片竹葉，放入米粉魚3片，蓋上蓋，上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出。揭開蓋，放入蔥花、香油蓋好，將竹筒粉蒸魚放在墊盤內(nèi)，每人一份，另上辣椒油和姜醋各兩小碗　　高考飲食菜譜4 　　1、將鴨腿表面的水分用廚房紙巾吸干；　　2、將鴨腿放入盤中，加入適量的鹽，將它先按摩一遍；　　3、再加入適量的烤肉醬、蔥姜段、醬油、生抽等調(diào)味料；　　4、再一次幫它按摩入味；　　5、用叉子再鴨腿底部多扎幾個孔；　　6、將它放入保鮮盒中，注意將檸檬片分層的碼入鴨腿中，蓋上蓋放入冰箱中冷藏，中間翻動幾次；　　7、腌制好的鴨腿表皮朝上的放在烤網(wǎng)上；　　8、在烤盤中墊有錫紙，倒入適量的水，連同鴨腿一起放入預(yù)熱好的烤箱190度的烤箱中；　　學(xué)生菜譜6 　　早餐：　　主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。　　搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。　　午餐：　　午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。　　搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。　　晚餐：　　晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。　　搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。　　高考期間注意事項(xiàng) 　　情緒：　　每名家庭成員都應(yīng)保持良好情緒及平靜心態(tài)。考生情緒過于興奮或者過于低落都不利于高考。其次，有一些家庭，孩子表現(xiàn)非常淡定，家長反倒比較焦慮，這勢必影響孩子的考試狀態(tài)。只有全家保持穩(wěn)定的情緒、積極向上的心態(tài)，孩子處于一個良好的家庭氛圍中，保持愉悅的心情，調(diào)整好自己的生物鐘，生活規(guī)律，睡眠良好，這才是最佳的應(yīng)試狀態(tài)。　　飲食：　　家庭食譜不要有大變化，尤其是考試期間不要刻意改變。考試期間，考生可以點(diǎn)自己平時愛吃的飯菜，可口有營養(yǎng)的飯菜，不要過于油膩就行。保持健康的身體及充沛的精力。　　穿戴：　　考試期間，手機(jī)、手表等電子產(chǎn)品要妥善安置，因?yàn)檫@些東西都不允許帶入考場。穿衣方面，盡量穿寬松休閑的衣服，最好不穿緊身衣，比如牛仔褲等。不穿金屬拉鏈、扣子多的衣服，以免在掃描時帶來不必要的麻煩。　　緩解疲勞的水果　　1、橙子　　補(bǔ)充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。　　2、葡萄　　緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。　　3、香蕉　　消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。　　4、蘋果　　補(bǔ)充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。　　學(xué)生菜譜7 　　黃瓜拌肉絲　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。　　做法　　1、黃瓜洗凈切粗絲，生姜切絲，當(dāng)歸切片，瘦肉用開水煮滾，撈出放涼，切成絲。　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤里，加上白糖、醋、姜絲、精鹽攪拌均勻。　　3、鍋里加油燒熱，加入當(dāng)歸，出味后撈出，將油倒在瓜絲上。　　功效：這道菜譜具有滋陰潤燥，清熱利濕的功效，肥胖的學(xué)生吃了不僅減肥，還能紅潤肌膚。　　鹽漬三皮　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。　　做法　　1、西瓜皮刮去外皮，洗凈，冬瓜皮也一樣，黃瓜去瓤心，洗凈。　　2、將三種皮分別煮一下，冷卻后切成條，放到盤里，用鹽、味精腌漬12小時，即可食用。　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕的作用，有利濕減肥的功效，尤其適合小便不利、四肢肥胖的學(xué)生。　　青荷熏鰱魚　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。　　做法　　1、魚肉洗凈切方塊，生姜切末，荷葉洗凈用沸水燙軟后放冷水浸泡，撈起切片，網(wǎng)油切塊，白蔻仁打成粉。　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，然后用荷葉片包好。　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上，開小火燒開，米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，取出荷葉包，放入盤里，打開荷葉即可食用。　　功效：這道食譜具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，有減肥的效果。　　蝦米白菜　　用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。　　做法　　1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成段。　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。　　功效：此食譜有補(bǔ)腎、利腸胃的功效，非常適合肥胖的學(xué)生食用。　　學(xué)生減肥小貼士　　以上的食譜搭配以下適量的運(yùn)動可以促進(jìn)減肥的效果，如跳繩、瑜伽、跑步、跳舞、爬樓梯等。　　學(xué)生減肥一定要適當(dāng)，飲食要均衡，不能節(jié)食，各位想減肥的學(xué)生朋友不妨借鑒下以上推薦的食譜。

5，給1316歲學(xué)生設(shè)計(jì)營養(yǎng)午餐食譜

牛肉、水煮雞蛋、土豆、西紅柿、豆制品等這些進(jìn)行適當(dāng)調(diào)配（注意：盡量少搭配腌制品，采用新鮮材料）

設(shè)計(jì)午餐食譜：（1）米飯：能為人體提供能量、補(bǔ)充營養(yǎng)。（2）胡蘿卜番茄魚湯：是由胡蘿卜、番茄以及鯽魚骨熬成的湯。因?yàn)槊?00克胡蘿卜、番茄、鯽魚的原料中都含有較多的鈣與磷，對改善骨質(zhì)疏松、貧血等癥狀十分有用，同時材料里含的其他營養(yǎng)物質(zhì)更能能補(bǔ)充身體所需能量，屬于小學(xué)生所愛吃的清淡類食物（3）鼓汁蒸排骨：因?yàn)榕殴呛胸S富磷對調(diào)整家長的身體狀況有好處，同時也是肉食，能供給人體能量。（4）肉沫煮豆腐：由磷較豐富的豬肉與鈣、磷營養(yǎng)豐富的豆腐搭配在一起，在供給人體能量的同時，也對身體狀況有所調(diào)整，而豬肉、豆腐中其他豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。（5）窩蛋菠菜：由維生素a、磷豐富的雞蛋與營養(yǎng)物質(zhì)多的菠菜搭配在一起，對于受損細(xì)胞的修復(fù)和更新、補(bǔ)充身體營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)整身體狀況十分有效，而且味道好極。（6）蘋果：能為人類提供能量、補(bǔ)充營養(yǎng)。注：在菜中加入適量的油。這樣小學(xué)生在調(diào)整身體狀況與獲取能量的同時，還能均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良。而且，符合小學(xué)生平時的飲食習(xí)慣。

6，適合宿舍學(xué)生黨的食譜有什么

現(xiàn)在大部分學(xué)生宿舍都是限水限電的，所以想用電鍋火鍋都是很夸張的想法，那住宿學(xué)生究竟要如何才能夠自己準(zhǔn)備合適的飲食菜譜才是最好的，其實(shí)選擇有很多。我在住校期間，也為自己準(zhǔn)備了合理的飲食菜譜，既健康又營養(yǎng)美味，我自己是非常喜歡非常滿意的。學(xué)生們在寢室可以買一個簡易榨汁機(jī)，摩飛和My juice這兩個榨汁機(jī)品牌都十分好用，也是我和同學(xué)的最愛和首選。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的健康水果搭配食譜來制作各種鮮榨果汁、奶昔、酸奶，都是非常不錯的選擇。有時在水果中加入牛奶和麥片就可以制作一份營養(yǎng)的早餐了，香蕉燕麥奶昔就是非常棒的選擇。除此之外，一杯藍(lán)莓鮮榨或是西瓜汁非常適合夏天。其實(shí)在寢室生活，變壓器是一個非常有用的東西，它可以讓我們能夠在寢室煮一些簡單的食物，買一個變壓器，再準(zhǔn)備一個功率不大的電鍋，平日里在寢室吃吃火鍋，煮煮稀飯就變得簡單多了，雖然復(fù)雜的食譜我們可能難以達(dá)到要求，但簡單卻美好的日子還是很容易的。日常煮個雞蛋來補(bǔ)充一下身體的蛋白質(zhì)，要比從食堂買的價格便宜很多，煮面煮火鍋更是可以增進(jìn)寢室情誼的事情，全寢室的人坐在地上圍著小桌子吃火鍋的感覺十分美妙。綜上所述，我認(rèn)為在寢室想要把日子過的美好一點(diǎn)其實(shí)是很容易的，只要有一顆精致的心，上述食譜都是很容易完成的。

深夜的方便面是最好吃的，不信你試試。

我覺得方便面和火鍋是最合適的，能夠在宿舍里做。

在宿舍里的話只能吃方便面吧，別的都沒有條件做啊

宿舍只能泡方便面了，就算想設(shè)置食譜，也沒有煮的條件。

我從136瘦到110斤，相信我少吃多運(yùn)動最好了。多吃蔬菜，多吃魚肉等白肉，少吃豬肉等紅肉。每天跑步40分鐘，慢跑。兩個月就見效果了。千萬不能不吃飯，否則mc會不正常

7，學(xué)生食譜

養(yǎng)胃也要分清胃寒,胃熱.最好請中醫(yī)為您診斷清楚,再補(bǔ)充一下,為您參考1.規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,2.保持情緒的良好,不要悲觀.胃是最受情緒影響的器官之一.3.加強(qiáng)體育鍛煉是治療的關(guān)鍵,慢跑,打太極拳等.———————————————————————————— “大補(bǔ)”影響用腦唐大寒說，考生一周吃一只雞，李女士給兒子安排的這種吃法看起來“大補(bǔ)”，實(shí)際上有害。他解釋說，考生用腦多，大腦耗氧量大，而氧是通過血液來供應(yīng)的，凡是影響大腦血液供應(yīng)的因素都會影響到大腦的功能。肉類食品相對來說難以消化，吃進(jìn)過多的肉類食品使血液更多地分布到消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致大腦血液相應(yīng)減少，從而影響到考生學(xué)習(xí)效率。除此之外，肉類食品作為一種“成酸性食品”，吃得過多本身就可引起精神狀態(tài)萎靡不振、免疫功能降低等不良后果。唐大寒建議，一般考生每天攝入蛋白質(zhì)的量控制在250－500毫升牛奶加200克左右的肉（蛋、魚）類已足夠，天天燉雞大補(bǔ)的做法反而有害。唐大寒提醒考生，近來氣溫升高，飲食衛(wèi)生要作為考前飲食的最基本要求，熟食最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，從冰箱里取出來的熟食應(yīng)該煮沸或者再蒸一次后吃。多吃蔬菜水果有的考生家長希望得到具體的食譜，唐大寒教授認(rèn)為考生的飲食習(xí)慣大相徑庭，所以不推薦具體的食譜。各位家長可以依據(jù)考生的口味變花樣。唐大寒強(qiáng)調(diào)了吃蔬菜水果的意義。他解釋說，蔬菜水果大多是與“成酸性食品”相對的“成堿性食品”，吃進(jìn)體內(nèi)可以使人體血液發(fā)生偏堿性變化。而食用成堿性食品可使考生處于最佳競技狀態(tài)。唐教授建議每位考生每天吃400克左右的各類蔬菜，200克左右的水果。適當(dāng)加餐有好處針對考生不愿吃早餐的情況，唐教授的意見是：早餐一定要吃，如果實(shí)在沒胃口，可以少吃一點(diǎn)，但上午課間需要加餐。另外，晚上學(xué)習(xí)得比較晚也有必要加餐。加餐時間最好是睡前一小時左右。加餐的原則是吃清淡易于消化的食品比如牛奶、果汁加餅干等。避免食用蛋炒飯等比較油膩的食品，加餐的量只能是正餐的1／3左右，以避免影響正餐進(jìn)食。即使沒吃早餐，也盡量不要吃瓜子等零食。另外，考生考前不宜經(jīng)常喝咖啡或濃茶來提神，因?yàn)檫@是對體力的“透支”。但到臨考之前，有這類習(xí)慣的考生可以喝一杯咖啡。

8，學(xué)子宴席的食譜都是什么

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片中午：蘋果一個（或者黃瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽）玉米是粗糧，可以幫助排便下午3點(diǎn)：水果一份（黃瓜蘋果均可，不要吃熱量高的水果）晚餐：根據(jù)各人情況，如果能不吃最好，忍不住就吃一個水果（推薦黃瓜）晚上6點(diǎn)以后不吃任何食物，水也盡量少喝，但是早上要多喝水晚上實(shí)在很餓的話就早點(diǎn)睡覺（想著睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，這個方法很有效）早餐可以適當(dāng)調(diào)整（挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃，這樣晚上餓著肚子也有個盼頭~~）減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實(shí)在忍不住的時候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙對于降低食欲很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了饑餓程度會降低。。真的哦~~~> <）有氧運(yùn)動，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，一來是不會因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等一小份）外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息樣做的目的就是為了加快新陳代謝

不同地方的不同酒店都不同,一般都是一些鼓勵學(xué)子的詞語.

營養(yǎng)好

營養(yǎng)要好啊

絕吃

你說的是厭食吧？如果是宴席，學(xué)生會有宴席嗎？我不明白你的問題問什么？所以不能給最好的答案給你，很抱歉！如果是厭食，就開始的時候先吃一些比較容易入口和消化的食物。例如，牛奶，水果等，就是吃自己比較喜歡的食物。夏天，因?yàn)樘鞖鉄幔芏嗳硕紩袇捠嘲Y。

9，合理膳食提供個大I學(xué)生一日三餐食譜

早上：豆?jié){或者粥＋饅頭或者包子＋煎蛋或者雞蛋中午：飯＋蔬菜（1個）＋葷菜（1個）晚飯：飯＋蔬菜（2個）夜宵要吃少點(diǎn)，因?yàn)檎陂L身體，消耗大，不吃很餓，如果是垃圾食品還是別吃了。其實(shí)沒必要什么食譜，就是主食＋菜，還有什么啊。多次蔬菜少吃葷菜。現(xiàn)在生活水平高了，老是聚餐什么的。吃得很油膩，平時就要吃素點(diǎn)，免得什么三高之類得。大學(xué)讀書很多人不大喝水，要多喝水。

食譜：組長：蔡瑩瑩組員：林瑤瑤、童謠、陳圓圓食物食物量（克）配餐結(jié) 果早餐牛奶花生米稀飯雞蛋饅頭 10050100125100 單位實(shí)際標(biāo)準(zhǔn) 結(jié)果熱量 kcal 2159 2019 ok 蛋白質(zhì) 克 120.1 75 ok 鐵克 31.64 18 ok 鋅克 13.7 15 ok va ug 660.8 700 ok vb2 mg 1.3 1.2 ok vpp mg 26.12 12 ok ve mg 10.38 12 ok 中餐米飯虲仁花菜炒肉包菜鮮玉米橙子 10050100+125100100100 晚餐米飯紅燒肉菲黃炒肉絲酸辣土豆絲三鮮湯 10050100100100 組長：朱海曙組員：池申凡季樟樟（三餐是以早餐30％，午餐40％，晚餐30％的配比參數(shù)，根據(jù)個人體重配餐。）早餐（克）午餐（克）午點(diǎn)（克）晚餐（克）晚點(diǎn)（克）稀飯100包菜100咸菜 50茶雞蛋125花卷100饅頭100 米飯100香酥鴨塊125木須肉125小白菜100磨茹湯100 香蕉100 米飯100土豆燒牛肉225西葫肉100藕片100肉湯100 奶油蛋糕150 配餐結(jié)果：單位實(shí) 際標(biāo) 準(zhǔn) 結(jié) 果熱量 kcal 2337 2126 ok 蛋白質(zhì) 克 124.6 75 鐵克 39.24 18 鋅克 17.95 15 ok va ug 784.1 700 ok vb2 mg 1.64 1.2 ok vpp mg 33.27 12 + ve mg 13.38 10 ok 組長：陳潔瓊組員：金葉蒙、陳旭食品名稱攝入量（克）早餐雞蛋（均值）牛乳（均值）饅頭（均值） 50100100 午餐鯧魚韭菜紫菜（干）豬肉（肥瘦）（均值）雞蛋（白皮）稻米（均值） 2520025125125100 晚餐稻米（均值）豬大排絲瓜鮮貝 0012520050 主要營養(yǎng)素實(shí)際攝入量與標(biāo)準(zhǔn)供給量的對比。（“比例”項(xiàng)：實(shí)際攝入/標(biāo)準(zhǔn)供給量的百分比）營養(yǎng)素實(shí)際攝入量標(biāo)準(zhǔn)供給量比例營養(yǎng)素實(shí)際攝入量標(biāo)準(zhǔn)供給量比例熱量（千卡） 2392.5 2300 104％鈣（毫克） 523 200 44％蛋白質(zhì)（克） 131.14 80.00 164％鐵（毫克） 32.66 0 163％脂肪（克） 104.16 70 149％鋅（毫克） 14.99 15 100％維生素c（毫克） 59.5 60 99％硒（毫克） 39.51 50 79％維生素e（毫克） 9.94 10 99％硫胺素（毫克） 1.92 1.50 128％視黃醇（微克） 930.62 800 116％核黃素（毫克） 1.91 1.50 127％組長：林欣翰組員：鄭嘯、林揚(yáng)波、劉晨（食物量單位：克）早餐中餐晚餐點(diǎn)心豆?jié){100花菜100雞蛋50花卷100 米飯150燒鴨塊125木須肉50豆芽100粉絲湯25 米飯150蒜苔炒牛肉175豬肉片50冬瓜片150雞蛋湯50 蘋果100 組長：邱林爽組員：陳康潤、蘇立杰早餐：面包50克，雞蛋一個，牛奶一杯（200毫升），水果100-150克。午餐：大米飯150克，鹽水蝦75克，肉絲（20克）炒洋蔥（75克），菠菜100克，西紅柿（20克），海帶（10克），蛋（10克）花湯。晚餐：大米飯150克，菜（20克）肉（20克），紅燒魚100克，拌芹菜100克。夜宵（必要時）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

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