增加體重，減少組數，增加肌肉對運動方式有很多要求，其中最關鍵的是運動的重量要大，運動次數可以少,每次運動后，肌肉的增重時間在48小時左右,當你在做臥推等較重的復合動作時，你已經鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌,每組做25-50是訓練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法,同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎,快速有效增加肌肉寬容度。

快速有效增加肌肉寬容度。1.器材:以杠鈴為主的啞鈴不適合逐漸過載練習模式。雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩定肌肉。但是要變得強壯和獲得力量，你必須舉起更多的重量。力量越大，肌肉越大。杠鈴允許你使用比啞鈴更多的重量。2、動作:復合動作練習不需要直接鍛煉某個部位的肌肉使其生長。當你在做臥推等較重的復合動作時，你已經鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌。同時以更大的重量鍛煉多塊肌肉，可以幫助你獲得更均勻的體型，燃燒更多的卡路里。3.時代:請多鍛煉肌肉，越會成長。每次運動后，肌肉的增重時間在48小時左右。如果你每周鍛煉同一個部位兩到三次，你會看到不可思議的效果！4.注意:進食和休息肌肉需要食物和休息才能從強度訓練中恢復。想要變得更強，擁有更大的緯度，就必須多吃多休息，這是你的基礎！每餐都應該從不同的食物中攝取蛋白質。

增加體重，減少組數，增加肌肉對運動方式有很多要求，其中最關鍵的是運動的重量要大，運動次數可以少。這是因為大量的單項訓練可以增加肌肉中毛細血管的數量，提高人體的耐力。因此，持續的訓練，減少運動動作的次數，可以幫助人體快速/123，456，789-0/并達到最理想的健美訓練效果。

girl 增肌，可以適量多吃蛋白質、維生素、碳水化合物和熱量，這樣比較好。在飲食上，要多吃富含蛋白質的食物，主要包括肉類、蛋制品、奶制品、海鮮等。可以多吃菠菜、胡蘿卜、西紅柿等時令新鮮蔬菜。也要多吃獼猴桃、蘋果、橘子等時令新鮮水果；補充足夠的維生素是有益的?？梢赃m量吃巧克力、蛋糕等高碳水化合物食物。可以適量多吃花生、核桃、奶酪等高熱量食物，補充足夠的能量。

1，正在運行。每天堅持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎。2.立定跳遠，立定跳遠分早、中、晚三組。每組做25-50是訓練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法，3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候盡量讓身體挺直。特別是腿和腰不要彎曲，每天至少做一組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法，4.仰臥起坐。仰臥起坐是練習腹肌的常用方式之一，不占空間，也很適合居家。建議一次做30個以上的仰臥起坐，5.啞鈴。想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂舉起來，加強局部肌肉的鍛煉，一次至少做50個。才能有效強化肌肉的形態。