增加體重，減少組數(shù)，增加肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)方式有很多要求，其中最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的重量要大，運(yùn)動(dòng)次數(shù)可以少,每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉的增重時(shí)間在48小時(shí)左右,當(dāng)你在做臥推等較重的復(fù)合動(dòng)作時(shí)，你已經(jīng)鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌,每組做25-50是訓(xùn)練腿部肌肉，拉長(zhǎng)全身肌肉線條最快的方法,同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎(chǔ),快速有效增加肌肉寬容度。1、怎樣快速增肌?快速有效增加肌肉寬容度。1.器材:以杠鈴為主的啞鈴不適合逐漸過載練習(xí)模式。雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩(wěn)定肌肉。但是要變得強(qiáng)壯和獲得力量，你必須舉起更多的重量...

3.肌肉的生長(zhǎng)當(dāng)然需要充足的營(yíng)養(yǎng),雖然啞鈴比杠鈴更能幫助穩(wěn)定肌肉,想要長(zhǎng)肌肉，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,力量越大，肌肉越大,每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉的增重時(shí)間在48小時(shí)左右,當(dāng)你在做臥推等較重的復(fù)合動(dòng)作時(shí)，你已經(jīng)鍛煉了胸肌、三角肌和肱三頭肌,以下是fast增肌:1的方法,快速有效增加肌肉寬容度。1、如何快速增肌以下是fast增肌:1的方法。一般來說，強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。這里的“大強(qiáng)度”是指短時(shí)間內(nèi)需要很大爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。如短跑、引體向上、俯臥撐等。2.選擇了正確的運(yùn)動(dòng)方式后，也要知道正確的作息規(guī)律。運(yùn)動(dòng)后，肌肉修復(fù)...