從功能上來說，核心力量主導平衡和控制，與傳統力量訓練有很大區別,前者是深層肌肉，后者是表層肌肉(用傳統力量訓練),這里要注意一點，核心力量和腰腹肌肉力量是不一樣的,推薦瑜伽球訓練核心力量和傳統力量訓練相輔相成，各有千秋,堅持鍛煉，一定能練出很棒的腰腹力量,以下是訓練腰腹實力的方法:1,訓練方法一般不平衡訓練。

核心力量的定義還存在爭議。位置方面，一般認為是腰腹 location，但也有人認為是整個軀干。從功能上來說，核心力量主導平衡和控制，與傳統力量訓練有很大區別。傳統力量的作用就是力量，也就是它的阻力。這里要注意一點，核心力量和腰腹肌肉力量是不一樣的。前者是深層肌肉，后者是表層肌肉(用傳統力量訓練)。訓練方法一般不平衡訓練。比如單腿深蹲，可以練核心力量，雙腿深蹲很少見。推薦瑜伽球訓練核心力量和傳統力量訓練相輔相成，各有千秋。

以下是訓練 腰腹實力的方法:1。摸腳彎肚，也就是用手摸腳(如圖)。得到三十左右。2.雙手雙膝交替并攏，(如圖)。取一組30個3，手握梭子，將手穿過圖示位置。同樣，三十個一組。四步收腹，即如圖所示的四肢運動，得一組三十個。5伸展手臂，彎曲腹部，就是手放在大腿上的動作。如圖，三十個一組。除了上面提到的動作要領，讀者在運動時還應注意以下要素。第一，堅持。如果沒有很好的持久性，即使三天打魚兩天曬網，也無法鍛煉出相應的肌肉。所以，你需要日復一日的堅持，才能讓自己保持良好的狀態。第二，食物。食物很重要。只有好的身體材料才能讓你鍛煉好。所以在運動的時候，可以多吃一些蛋白質之類的物質來保持身體健康。第三，良好的作息。我記得有這樣一句話:“我的每一個細胞都有記憶。”所以我們在運動的時候，形成良好的作息可以讓細胞保持良好的記憶。注意:適當運動就好，不用太擔心。

平躺在長椅上，(長椅的寬度與身體的寬度相同)。雙手抓住肩后的板凳，雙腿伸直，向上抬起90度。另一個人會用手把你的腿往下壓，做彈簧般的反復上提下壓動作，對腰腹都是最好的鍛煉效果。50或30人一組，根據自己的體力進行鍛煉。

俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐。俯臥撐:俯臥撐不難，它們可以很好的鍛煉我們手臂和腰腹等部位的力量，幫助我們增強身體的核心力量。堅持鍛煉，一定能練出很棒的腰腹力量，用平板支撐左右腿:這個動作可以鍛煉我們全身的肌肉，也可以幫助我們緩解腰肌酸痛。