通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，并充分調節上下肢的功能力量對比剛開始去健身房適合練腿嗎,我是健身教練，先讓教練給你做個體能測試，看你的身體狀況，在根據你的要求去練,健身房的項目的都可以去練，你是新手練操課先從簡單的練，器械先小重量的練，最好讓教練指導一下，這樣安全點,健身房有練小腿的器械嗎,除了提踵。

我是健身教練，先讓教練給你做個體能測試，看你的身體狀況，在根據你的要求去練。一般第一次去健身，不要做太大的運動。一般有兩種情況，一個是，保持身材。二是塑形。第一種有氧多點，第二種器械相對多點。健身房的項目的都可以去練，你是新手練操課先從簡單的練，器械先小重量的練，最好讓教練指導一下，這樣安全點。練腿跑步的話，要看你的身體狀況，慢跑，快走，一般建議做有氧45分鐘以上，我建議你最好每次用橢圓機。不管你是新手，還以后鍛煉時要注意，不要太累，等汗干了在去洗澡，鍛煉之后餓了吃點水果

北京寶力豪俱樂部安云山教練回復：BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧，使用可調節的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，并充分調節上下肢的功能力量對比

有的。腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等，股四頭肌：（1）坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。（2）斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量，（3）杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。（4）史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全，（5）哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰，（7）箭步蹲：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練。