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1，13中年人怎么減肥
2，中老年人如果想減肥有什么好辦法
3，適合中老年人減肥的方法
4，中年人減肥的最好方法是什么呢

1，13中年人怎么減肥

健身房，健身

13中年人怎么減肥

2，中老年人如果想減肥有什么好辦法

飯后散步！速度稍微快一點。。。還有，偶爺爺以前很胖，肚子很大，但后來，他吃飯時，都喜歡用酸梅醬來送飯吃，不知不覺，他肚子沒了。。。

中老年人如果想減肥有什么好辦法

3，適合中老年人減肥的方法

我減肥已經有兩年多了，從以前的124斤減到了現在的100斤，而且一直保持著，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。 5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周后因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。 8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。 11、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。 12、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 13、減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。最后祝你減肥成功！

適合中老年人減肥的方法

4，中年人減肥的最好方法是什么呢

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。　　1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。　　2、購買一些不會引起你食欲的東西放在食品柜內，打開后便會覺得乏味，就不會多吃．　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。　　4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。　　5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。　　6、當有人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。　　7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。　　8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進食的時間。　　9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。　　10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。　　11、偶然有一天由于一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，并不會破壞你的計劃。 13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。　　14、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。　　15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。　　16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。　　17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。　　18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品－－可以杜絕許多發胖的機會。　　19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。　　21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。　　22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。　　24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。　　25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。　　26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。　　27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。　　28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。　　29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。　　30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。　　31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。　　32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。　　33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。　　注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條并不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情