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1，吃什么可以正確減肥
2，怎樣飲食可以減肥
3，求健康的減肥食譜有效果的
4，求一份健康減肥食譜
5，怎樣食物減肥
6，我要一份減肥菜譜

1，吃什么可以正確減肥

少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無ps晚餐后絕對不宜再進食希望你也能瘦Q1280997077一塊努力

關注嘴，多動腿！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。你可以加QQ51901070里面很多健身視頻和減肥食譜，空間每天都會更新信息，一定可以幫到你。

吃什么可以正確減肥

2，怎樣飲食可以減肥

少吃脂肪高的食物，多吃容易消化的食物，容易消化的食物也就能減肥吃飯規律，，先喝湯，后吃飯，所謂的飯前一碗湯，苗條又健康，飯后最好不要喝湯了常見的都是說飯后吃水果容易消化，其實不是的，水果最好在飯前半個小時吃，再吃飯，使得飯容易消化喝水方面，建議喝綠茶，盡量70度到80度的水溫，75度最好不過了，綠茶能消脂減肪（人體多余的脂肪）如果鍛煉的話，要堅持鍛煉，如果你鍛煉一天停一天的話，會有反彈效果哦夏天想減肥的話呢，在飯前半個小時左右喝杯冰水，這樣它的效果是胃會縮小，所以飯量就小啦建議多吃蔬菜與水果，蔬菜與水果的營養比肉的營養還豐富早上最好吃點豆制品的食物，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，晚上一餐一定要多吃綠葉菜哦減肥的同時也不要忘了保養自己的皮膚其實減肥的很多很多，是說不完的我說的這些呢，是生活中每天都有的，吃的方面最好不要去買什么減肥藥，有副作用，多吃天然食物希望對你有幫助

少吃米和面，因為這兩樣食物是固氣健脾胃的，主要減肥的菜就是綠葉菜和適當的肉。（可以常常看一看湖南衛視一檔中醫養生的節目，或許會對你友幫助的）

要運動的，別從飲食上克制，那樣會得胃病的。

根據你的血型，然后看飲食方面對你的體重影響有多大，在參考上面仁兄的意見。

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

3，求健康的減肥食譜有效果的

你嘗試著減少食量，晚餐不吃任何的食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，我想這樣是永遠也瘦不下來的，還不如晚餐正常地進食，再來禁止宵夜來得有效。除了飲食習慣該注意外，很多減肥的人，卻忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態的。守則一：常常縮小腹你的小腹是否微突啊？這可能就是你平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不易松弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！守則二：端正的坐姿端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。守則三：合身的穿著合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！守則四：保持運動習慣每周應該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有燃燒到脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！守則五：多喝水大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少！守則六：三餐份量遞減三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。(◆燃脂博士~減肥膠囊◆)采用純天然中藥為原料，經高科技納米技術提純精致而成；它可以減少腸道對食物中脂類物質的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲，燃燒多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通過體內微循環快速分解并排除體外。著重從腰、腹、臀、腿部入手，同時阻止瘦后脂肪反彈再生和贅肉固積，有效阻止脂肪的二次堆積，刺激彈性纖維生長，收緊松弛的肌膚，恢復皮膚原有彈性，全面抑制反彈，塑造女人玲瓏曲線。推薦：(◆燃脂博士~減肥膠囊◆)

康爾瘦組合的，挺不錯的！也是在網上別人告訴我的，剛吃了幾天，感覺效果挺明顯的，也沒有什么副作用，明顯感覺一圈一圈的往下瘦！你如果有興趣的話可以自己了解一下

萬事如意

經濟的三日減肥法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑中藥減肥法：桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質食物香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯蘋果減肥法：連續3天只吃蘋果第4天早上喝粥雞蛋減肥方法：連續3天只吃雞蛋可瘦2—3公斤不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。 2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。 4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。 6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程

減肥我深有體會，我165厘米，原來一百四十多。我比較貪吃，還不喜歡運動。后來我結合節食，運動，和減肥產品等多種方法并用，才有了今天的成效。我是結合節食運動以及中藥減肥的。我不吃膨化食品和比較油膩的食品，飯也不會吃很多，但是主食還是照常吃的。也增加了飲水量；每天早上和傍晚我都會出去散步或跑步，其他時候我也會盡量多做室內活動的，經常按摩。除此之外，我還在充分了解的情況下在網上買了青青果蔬地址: taobaodaren點com （把“點”改成“.”訪問），里面有個“減肥產品排行榜”里買的，這都是偶平時淘寶網購總結出來的好產品了，偶網購經驗比較多，淘寶網上的東西也是很便宜很方便的咯，偶專門收集了很多熱賣好評的產品和高信譽的店鋪，還專門做了統計做出了排行榜，真的方便很多了，現在分享給大家你也去看看吧。我用了幾個月，沒有出現拉肚子，頭暈等副作用在我的不斷努力和堅持下，實現了現在92斤。這是我的成功方法，希望對你有用！減肥是需要毅力和耐心的，所以一定要堅持祝你減肥成功

求健康的減肥食譜有效果的

4，求一份健康減肥食譜

七天減七公斤的食譜 Monday：蔬菜湯和水果的派對　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對于第一天的食物應該盡量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。　Tuesday：蔬菜聚會　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。 Wednesday：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少　　蔬菜湯做主食的基礎上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶　　繼續食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。　Friday：蔬菜和肉的搭配　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的西紅柿 Saturday：吃的隨心所欲　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。 Sunday：米飯的香甜　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

這里為你介紹的是一種減肥湯，如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重4～7公斤。　　制作方法：準備6個洋蔥、幾個西紅柿、一棵洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水、鹽、辣椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。　　第一天，只能喝湯和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。　　第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。　　第三天，不能吃高淀粉食物，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，平時要多喝水。　　如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2～3公斤。　　第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超過湯的量。　　第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉少量，西紅柿最好是生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。　　第六天，牛肉和蔬菜隨便吃。除喝一次湯外，一定要多喝水。　　第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。　　如果七天之后還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子 2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點后不可再吃任何東西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好） 5.配合適度的有氧運動（如：晨跑等） 6.維歐美瘦身膠囊。它是純中藥的保健品。沒有副作用。我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。瘦臉最簡單的：嚼口香糖！！！這是我的親身體驗，相信的話，不妨試試看！！！

這樣我覺得不錯，可學飲食早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時不要再進食，因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。我覺得減肥最主要的是飲食方面的問題和運動，飲食一定要注意,平時要多吃一些水果和新鮮蔬菜,既補充了營養又不會很餓,你可以試試中草藥配方研制而成的儷寶姿瘦身膠囊效果不錯,服用后沒有任何的副作用,而且服用很方便哦,它的成分原料主要是陳皮,茯苓 ,山楂，萊菔子等多種中草藥研制而成,蠻不錯，親身體驗，很滿意

很容易反彈的對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！　　原地跑　　見效點：緊實大腿肌肉　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。　　上樓梯　　見效點：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。　　Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。　　步行　　見效點：腿、腰　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　見效點：全身　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。　　跳舞　　見效點：全身　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。　　跳繩　　見效點：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。　　晨操　　見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。　　喝水　　見效點：全身　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。　　鹽療　　見效點：全身　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。預祝你成功

5，怎樣食物減肥

吃什么減肥呢...不同血型的人應該根據血型的不同而有所不同。　　1、O型血的人吃什么減肥　　O型血的人，其消化器官的消化能力很強，擁有對食物過剩作出反應的免疫系統。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質，也就是肉類及魚類等。對于O型血的人，要想減肥，就要多吃肉。但所吃的不應該是肥肉，最好是瘦肉。食用飼料中沒有化學物質的牛羊肉、魚肉和鳥肉等比較合適。谷物類食品和面包中所含的外源凝集素會妨礙O型血的代謝，使人肥胖起來，應避免食用。　　　2、A型血的人吃什么減肥　　　A型血的人與O型血的人相比，其消化器官要弱得多。對于A型血的人來說，如果想要減肥或增進健康，那么食物應以蔬菜為主。其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。　　A型血的人如果想減肥，那么最好以植物性蛋白質來進行補充。最好是不要吃任何肉類食品。除了肉類食品外，最好避免食用的還有奶油及各種奶酪、冰淇淋、牛奶等以純乳為原料制作的食品。如果實在想吃，可以吃些酸奶，但前提是少吃。　　3、B型血的人吃什么減肥　　B型血的人與A型和O型血的人相比，易取得平衡，擁有較強的免疫系統。B型血的人基本上屬于身體強壯的那一類，對心臟病及癌癥等眾多現代疾病具有抵抗能力。在吃的方面可以說無論是動物類還是植物類，幾乎什么東西都能吃。首先說肉類方面，最好吃脂肪少的瘦肉。魚類方面，什么魚都適合Ｂ型血的人。乳制品也可以吃，B型血的人幾乎所有的乳制品都能吃。為了更好地消化吸收，Ｂ型血的人最好食用一些橄欖油。　　對于B型血的人來說，導致肥胖的原因是土豆、蕎麥、花生、胡麻以及小麥等食品。這些東西會導致代謝效率降低。蝦、蟹和雞肉等也含有對Ｂ型血的人有害的外源凝集素，應避免食用。　　4、AB型血的人吃什么減肥　　AB型血是A型血與B型血的混合型血，對于飲食生活及環境的變化能夠隨機應變。但是，由于其消化器官比較弱，基本上Ａ型血和Ｂ型血的人不宜食用的食品，AB型血的人也不例外。首先是肉類，一定要攝取肉類蛋白質，但是要少。牛肉不太好，雞肉就更不好。對AB型血的人來說，最適合的蛋白質是魚貝類蛋白質，雞蛋也很好。　　對于AB型血的人來說，食用乳制品的注意事項與A型血的人一樣。以豆腐為主的飲食最適合AB型血的人。如果希望減肥，食用少量肉類，但一定要吃蔬菜。土豆、蕎麥、胡麻和小麥能引起肥胖，最好盡量避免吃。

紅豆，馬鈴薯

你能看到就是有緣!~不用那么累呀! 太多的方法和想法會傷腦筋哦!老中醫來教你如何簡單方便的方法吧! 相同的食物, 吃的科學~能同時達到~減肥和增胖的效果,而不失去健康,還能減少病痛,增長壽命!你相信嗎? 想運動減肥~增胖~吃減肥增胖藥!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不當, 營養不均, 或運動過量, 造成運動傷害~失去健康哦! 拿錢看病,減少壽命~沒完沒了! 不如找個專業醫師, 最好免費~教你如何減肥不反彈~想要瘦臉, 瘦手腿. 減肚肚, 達到~身材迷人, 婀娜多姿~又能健康長壽少病痛的好方法! 相同的作法, 瘦排骨也能因涼血, 補血, 強肝, 補腎，改善體質~達到健康強壯哦! 少了~看不懂? 多了~又太羅說 . . . . 你的問題太有智慧了! ~真是高難度呀!~各人體質不同~當下又看不到結果!??相信每個答案你都未必會完全滿意的哦! 有緣者:請你用心看完這編~醫生跟你結緣~有效的稿子! 稿很長~但方法卻~很簡單實用~它會改變你的生活和往后的命運哦! 老中醫只想結善緣,中醫第一名我都可放棄了,重點不在名利和分數,只要能幫你健康長壽沒病痛~目的達到就好! 不在乎采不采納, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用, 醫生想和你作朋友~那就要看你會不會運用了。在中醫養生之道和國際醫學養生營養報導里就談到每個人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營養豐富卻都有一個共同點，就是能解熱降熱。乎合了中醫理論：血涼血生的原理。相對的氣血充足,也能自動調整人體的外相機制,使肥胖身體多余的肥肉去除, 轉化成為~身材迷人, 婀娜多姿, 瘦排骨也會因為恢復吸收功能,改善體質~變健康強壯~健美哦! :"氣血沖和, 陰陽調順, 萬病不生,一有怫郁, 陰陽錯亂~諸病生焉。吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看腸胃能否吸收~而且對氣血沒幫助, 人會有~老得快~病得多~死得早~都是跟氣血有絕對關係。平時多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，*，雪梨，. . . .等, 蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補腎, 那些東西，會幫你涼血, 補血, 強肝, 補腎，對你的營養~養生~健康強壯~減肥苗條都會有很大的幫助。而且這些食物本身就有食療雙向調解~科學食療作為, 涼血補血~降熱排毒~健康長壽之作用, 想增胖, 想減肥~都能達到~肯定效果! 減肥作用:排毒清宿便, 吃的科學~多吃不會長脂肪,減肥不失營養和傷身,瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一級棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都難! 增胖健美作用: 血涼血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強人體維生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強壯~才怪! 就這么簡單!!???人是后知后覺~懂了就肯定很輕鬆, 不懂得就得用痛苦和命去換了。如果醫生~不想要好處~真心想幫你,方法就會變得~很簡單,就在你身邊, 吃的科學能掌握不必多花錢~卻是最有效果的哦! 最好能交到一位知心醫生朋友,往后一輩子減少煩腦。如果還有不懂和其它疑問,歡迎在QQ問問這個健康平臺,或老中醫~QQ醫生空間~沒事打打招呼,大家保持連絡,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康沒病痛也說不定。

1.蘋果早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2.蕃茄嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 3.菠蘿有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 4.香蕉便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 5.奇異果維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 6.檸檬檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運動要堅持多喝水不渴也要喝多吃黃瓜多吃水果蔬菜多吃清淡一些的東西少吃米飯或以面食代替合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持 ***多吃以下食物*** ● 紫菜  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ● 香蕉  香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果  蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 ● 蛋  蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ● *  *因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生  花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果  奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

6，我要一份減肥菜譜

減肥食譜一　　　早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。　　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。　　　早午間：吃水果1個。　　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。　　　午晚間：吃水果1個。　　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。　　　睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。　　　減肥食譜二　　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。　　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。　　　早午間：水果1個。　　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。　　　午晚間：水果1個。　　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。　　　睡前：豆漿250毫升。　　　減肥食譜三　　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。　　　早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。　　　早午間：吃水果1個。　　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。　　　午晚間：水果1個。　　　晚餐：米飯100克，去皮海產品(如蝦類)100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。　　　睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。　　　減肥食譜小貼士　　　1、最好是三種食譜交替進行，對于未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數量。　　　2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的水果，避免相同。　　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。　　　4、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。　　　5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。　　　6、少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋。　　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食應該適度地減少為好。

專家精心設計7日瘦身蔬菜湯 ●瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下，想不瘦也難。 ●瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦個2～3公斤都算是健康范圍。 ●烹飪方法：早、午餐以均衡營養為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調味，如醬、麻油等。 ●食用期限：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜后恢復三餐正常，稍做營養調理后再執行既調適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜：星期一：香菇高麗菜湯日早餐：1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙 2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3．稀釋柳橙汁柳橙2個午餐：1、胚芽米飯半碗 2、*牛肉:*80克、牛肉40克、油1茶匙 3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量 4、蘿卜清湯：白蘿卜60克晚餐：香菇高麗菜湯烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。星期二：豆芽青椒絲湯日早餐：1、沙拉小餐包 2、小麥胚芽牛奶午餐：1、胚芽米飯 2、蝦卷 3、炒芥藍菜 4、海帶湯晚餐：豆芽青椒絲湯烹調方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。星期三：黃瓜金針菇湯日早餐：1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙 2、豆漿一杯午餐：1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2、枸杞絲瓜湯 3、青蔥蒸茄晚餐：黃瓜金針菇湯烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。星期四：牛蒡蘿卜豆湯日早餐：1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許 2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條午餐：1、胚芽米飯 2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙 3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙 4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。晚餐：牛蒡蘿卜豆湯烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。星期五：萵苣花椰菜湯日早餐：1、水果：西瓜2片 2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙午餐：1、胚芽米飯半碗 2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調味 3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許 4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵晚餐：萵苣花椰菜湯烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。主要營養成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。星期六：木耳大白菜湯日早餐：1、松餅+蜂蜜 2、米乳午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙 2、柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。晚餐：木耳大白菜湯烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。星期日：絲瓜發菜筍湯日早餐：1、蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克 2、蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙 3、嫩豆腐1／2塊4.草莓5個午餐：1、烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許 2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙 3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。晚餐：絲瓜發菜筍湯烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味后上。主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由于其含淀粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。編后：美味營養的瘦身食譜，讓你在享受飲食美味的同時，可以更好地減肥！對于天生對美食沒有抵抗力而又想擁有窈窕身材的美女來說，相信這一套瘦身食譜會給你帶來不一樣的享“瘦”！ ====================================================== 1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。 2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。 4.不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。進餐中的注意事項： 1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。 2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。 3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。 4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。 5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。 6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。餐后的注意事項： 1.餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。 2.餐后決不可再喝甜飲料。 3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食。 4.餐后不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。食物的選擇： 1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。 2.用豆腐代替動物性食品。 3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25％左右，排骨肉更高達30％～40％。 4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有淀粉。 5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。減肥食譜-雙菇涼瓜絲原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。減肥菜譜-香菇釀豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。減肥食譜-枸杞燒鯽魚原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。制作方法：(1)將鯽魚去內臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。減肥食譜-木耳豆腐湯原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。制作方法：(1)先將水發黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇減肥食譜 3日瘦身一天減肥食譜舉例：早餐：脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升雞蛋白1只面包2片。午餐：枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）蝦皮紫菜湯100毫升米飯50克。晚餐：鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克米飯50克。本搭配實例特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。在食物搭配時，還應注意以下幾點： 1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。 2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。吃營養餐也減肥，健康！

關鍵要鍛煉，反后多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰

減肥的方法有很多,通常分為運動減肥和藥物減肥.要最快減肥就是藥物減肥法,藥物減肥的效果比較明顯,減肥最快.但是選擇減肥的產品要慎重,比較多的減肥產品添加了化學成分,同時很多是通過排水而減輕體重的,停用后可能會反彈.最科學的減肥方法是合適的飲食加上適量的運動,既不會影響身體營養的吸收,同時能通過運動帶走熱量.有時間就多運動,配合合適的飲食,適當的休息,可以跑步,蛙跳,仰臥起坐,兩頭起等等,但要在運動后做做放松運動,放松一下肌肉防止肌肉過硬,按摩穴位,洗個熱水澡,有效促進血液循環,這樣就不會覺得很累,又可以要放松身心.飲食應該清淡,綠色食物為主,必要時可用服用一些減肥茶或一些減肥的保健品,雖然沒有藥物減肥快但對身體好.給自己一個良好的生活環境,定個減肥的計劃,只要堅持,有恒心,一定會如您所愿的.

非常榮幸與你分享我的減肥心得：生活飲食習慣很重要，4個字－少吃多動！建議你最好不吃米、面等淀粉食物；可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、蘋果等蔬果！魚、雞肉都行！順便多走路、爬樓梯、跑步。保持每日三餐七分飽，飯前喝水，飯后半小時內不要坐，睡之前3－4小時不要吃東西！這樣不知不覺就瘦下來了！希望我們合作愉快！祝你瘦身早日成功，加油！希望給予采納獎勵，謝了！