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自我催眠的方法,怎么樣才能學會自我催眠24

來源:整理 時間:2023-04-19 02:58:56 編輯:好學習 手機版

1,怎么樣才能學會自我催眠24

1.欲望的追求少點, 2.攀比的心態(tài)少點, 3.知足常樂的心理多點 4.心態(tài)平衡點, 5.根據(jù)自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。 6.改變能改變的,接受不能改變的。不要迷失了自己

怎么樣才能學會自我催眠24

2,怎么自我催眠直至失憶

自我催眠主要分成3個大的部分,一個是進入自我催眠狀態(tài),另一個是在自我催眠狀態(tài)下進行暗示,最后一個是喚醒。 初學者,最好將自我催眠的全過程了然于胸,把自我催眠的每個步驟都規(guī)劃好,做到一步一個臺階!切不可混沌一片,毫無章法。當能夠順利進入狀態(tài),并能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候,才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程,否則只會弄巧成拙,費力不討好。 一、進入自我催眠狀態(tài),又分3個步驟: 1、放松身心:最主要的是進行心理上的放松。目前有兩種主流方法,一個是通過生理的放松實現(xiàn)心理上的放松;另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放松,和“心靜自然涼”一個道理。 生理法一般是采取緊張放松法,此法簡單易行,可操作性強;也可使用深呼吸法,此法還是消除雜念的方法,可謂一舉兩得。 另外,音樂、床墊以及氣味等,對身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環(huán)境為己所用,才是大智慧;而僅僅借助于自己的努力,則是小聰明。 放松身心,一般人經(jīng)過三五個小時的練習就不成問題了。 2、消除雜念,集中注意力:通過“關注”某點來實現(xiàn)思想的集中,利用的是交互抑制原理。這個“關注”可能是視覺的,也可能是思維的。如果是視覺的,一般是“關注”鼻尖;如果是思維的,一般是“關注”慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個要點:練習者便于操作,關注點的感覺容易異動! 這一步是最為關鍵的,關系到能否進入自我催眠狀態(tài)!一個普通人(指沒練習過氣功等進入入靜狀態(tài)),以平均每天練習2小時計算,大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀態(tài)。 3、引導加深性自我暗示:前兩個步驟完成之后,基本就進入“前”催眠狀態(tài),此時,需要借助自我暗示,順勢引導進真正的自我催眠狀態(tài)。 此時的自我暗示要注意,不要切入人際場景,要借助自然環(huán)境特別是水流、森林等。在場景設置時,要有鮮明的層次性,以及相對應的感覺描述。 二、矯治性自我暗示語言: 一般有3個思路,一個是和引導加深階段的一樣,只不過重點放在感覺體驗上,并把這種輕松愉快的感覺延續(xù)下來,內(nèi)化成當事人自身的心理特質(zhì),使之以后不論遇到何種窘?jīng)r,都能從容應對,而不至于焦慮不安。 第二個思路是,把當事人想要解決的特定問題,與暗示語言有機結合。注意事項,暗示語言在組織的時候,必須以積極的暗示為主,并在籠統(tǒng)暗示語言的引領下進行具體的暗示。特別需要指出的是,不要使用那些表面看是積極的,實際是中性甚至消極的,如出現(xiàn)負面情緒性詞匯等。這個思路,解決問題的針對性強,問題解決的迅速。 第三個思路是,進行場景想象,和自由聯(lián)想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力,調(diào)節(jié)心理平衡的重要手段。在催眠狀態(tài)下的夢,能給人以更大的影響力,比在清晰狀態(tài)下的白日夢,要強大得多。這種夢的設置,基本是隨心所欲的、天馬行空的。 三、喚醒階段 有時是不需要喚醒的,比如晚上睡覺前做自我催眠,可以順便進入自然睡眠狀態(tài)而不必喚醒。這種情況下,可以進行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來之后精神振奮的暗示。 第二種是需要喚醒的,喚醒要有時間設置,喚醒還需要進行有針對性的積極暗示,還要讓自己體驗清晰狀態(tài)之后的舒適或者自信的感覺,特別是要告誡自己回到現(xiàn)實狀態(tài)之后,可以不斷用自己的意志力來維持,以期取得更好的效果。 小技巧:事先編排好引導加深性暗示語言,以及矯治性暗示語言,并它們寫在一張紙上,以便加深印象。

怎么自我催眠直至失憶

3,什么是最好的自我催眠方法

不要刻意的躺在床上,想睡覺,這樣反而睡不著,做一些枯燥的事,或者聽一些輕音樂 或者做到窗臺上下決心一定要等到天亮,這樣反而不知不覺就睡著了
音樂
深呼吸,漸進式放松法
想辦法把自己的心情/情緒安靜下來; 注意是連大腦一起! 你自然幾會了!
2種催眠,第一種好寫,閉上眼,深呼吸(3到7下),呼氣的時候感覺雙肩,手放在胸口默念或者說潛意識,今天陪了偶一天了,然后想自己現(xiàn)在的身體的感覺,在想聽到哪些聲音,在想自己周圍睜眼看到的,反復感受自己的內(nèi)觸覺,聽覺,視覺。大概15分鐘就能睡了 還有催眠中的減壓法 技巧開始前,先深呼吸,呼氣時把注意力集中在雙肩,每次呼吸感覺放松的地方越來越多。 技巧開始時,想象本人像一具呈半透明的人體模型,身體里面的器官和系統(tǒng),運作良好的組織和結構,都是接近透明的,構成多個水箱般的單位。不好的東西,例如做成緊張、疼痛、發(fā)炎、潰瘍、膿腫的東西,都有顏色,它們的干擾,都做成好像污水的液體,儲留在那些水箱里。 這個技巧,前后要經(jīng)過三次由頭到腳的全身處理。每一次都應按照以下的次序(每一個部位就是一個水箱): 腦>頭的其它部份>頸部>雙肩膀>雙手臂>雙前臂>雙手掌>雙手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>雙大腿>雙膝>雙小腿>雙腳板>雙腳的腳趾(由姆趾到尾趾)。 第一次:清除污水 想象全身都有污水,里面充滿讓你感到疲勞、緊張、辛苦、壓力、酸痛及其它負面感覺的東西?,F(xiàn)在,由頭到腳,按上面的次序,想象每個部份的水箱開始把污水排走,看著水位漸漸下降。身體那些部份有不適,運用象征實物化,想象做成那份不適的是粒狀或粉狀的東西,附在不適的部份。它們現(xiàn)在開始剝落,掉在污水里一同排走。當全身的污水排去后,可檢查一次,若有殘余污水,可想象放入一些清水把它帶走。 第二次:添增能量 這一次是把有用的能量加進身體,幫助身體處理問題。正面的能量基本上都是白色的,像牛奶,稱之為能量牛奶。特別重要的東西,例如平靜、勇氣、注意力、放松等,可以讓受導者挑選最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黃瓜代表冷靜,就想象把黃瓜粒加進去牛奶里面混合)。 準備好能量牛奶,便想象在受導者頭頂上有一個很大的容器,裝滿了能量牛奶,開始從頭頂灌進身體,首先是腦,然后是頭的其它部份,按前述的次序注入全身。特別需要照顧的部份,可想象凝聚在那些部份的能量牛奶,有三倍濃度。 第三次:處理問題 逐一把身體的問題處理,想象那些能量牛奶把問題改善 :"象征實物化"了的問題形狀,由于有能量牛奶的幫助,漸漸變成問題解決了的形狀(例如發(fā)炎部份本來是深紅色,慢慢變成紅色、再變成粉紅、最后變成正常的顏色;同時發(fā)炎部份有腫漲現(xiàn)象,也慢慢消除)。重復多次問題改善的過程,然后轉(zhuǎn)去下一個問題的處理。 若是睡眠的問題,除了在能量牛奶里面加上"睡眠劑"外,尚可另外做一次全身掃描:想象用"松馳激光線"從頭頂開始往下反復照射,一層一層地把身體里的肌肉放松。需要特別放松的地方,更可重復照射多次。 做完這個技巧后最好有20分鐘的休息,讓潛意識把效果更好地在身體里落實下來。長期失眠者每晚這樣做,每次20分鐘,只要保持平靜,不出一周便有基本和長久的效果。

什么是最好的自我催眠方法

4,如何自我催眠

自我催眠其實是一件很容易的事情,一點都不復雜。學會了自我催眠,你將能夠調(diào)動潛意識的巨大無匹的力量與智慧。請你把下一段讀完后,就閉上眼睛,照著我所說的方法來進行,很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。首先,輕松地站著或坐著,旁邊有沒有人都無妨,只要別人不會突然來打擾你即可。然后,把眼睛闔上,感受一下關閉視覺之后整個人的身狀況。接著,請你做三個比較深長的呼吸,通常在三個深呼吸之后,你會感到整個人更輕松,也更舒服。再來,這是關鍵之處,我要請你在心里告訴自己:「現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十,每數(shù)一次,我就進入更深的意識狀態(tài),整個人會更輕松、更寧靜,等到數(shù)到二十的時候,我就會進入很棒的催眠狀態(tài),身心都非常舒暢?!拐f完后,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心里從一數(shù)到二十,這個過程是很享受的,當你數(shù)到二十,就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài),直到你覺得夠了為止,再睜開眼睛,繼續(xù)往下閱讀。我到過很多地方演講催眠,剛剛那是我常常現(xiàn)場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧,往往就帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。通常我在教授催眠時,會讓學員練習數(shù)數(shù)法的自我催眠,一開始要求學員從一數(shù)到二十就進入催眠狀態(tài)。達到這個要求之后,再要求學員從一數(shù)到十就能進入催眠狀態(tài)。只要經(jīng)過幾次訓練之后,絕大多數(shù)學員都能做到。甚至在課程結束之前,大多數(shù)學員可以閉上眼睛之后,慢慢地從一數(shù)到三,就身心寧靜、放松了。進入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能!只要你有意愿,你就能擁有自我催眠的能力。接下來,還要教你再增加一個技巧,輸入催眠指令,這樣自我催眠就會更加完整。當你進入很好的催眠狀態(tài)之后,接下來,你可以反復自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越來越好!」(Everyday,ineveryrespect,Igetbetterandbetter.)我建議你至少反復對自己暗示二十一次,暗示完畢后,你就可以睜開眼睛,感覺到整個人神清氣爽,容光煥發(fā)。在一天當中,你可以多次這樣的自我催眠,它前后可能只花五分鐘而已,所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前,更是自我催眠的最佳時機,你就按照這個程序進行,反復暗示二十一次「每天,在各方面,我都越來越好!」之后,再告訴自己:「今晚我會睡得非常好,而且會在明天X點X分自動醒來,醒來以后,整個人活力充沛!」當你能夠這樣做的時候,我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后,你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令,同時,你還可以針對臨時狀況,自行擬定對治的指令。例如,生病的時候,可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來越健康!例如,當你必須上臺報告,卻心臟跳動加快,開始怯場,你可以先在心里告訴自己:「我會慢慢從一數(shù)到二十,每數(shù)一次,我就更放松,數(shù)到二十的時候,我就會冷靜清醒,充滿信心,上臺報告的時候,我會口齒清晰,說話流暢,順利完成!」當你達到這個地步,你的自我催眠功力至少有八十分了。
請你把下一段讀完后,就閉上眼睛,照著我所說的方法來進行,很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。 首先,把書本放下來,輕松地站著或坐著,旁邊有沒有人都無妨,只要別人不會突然來打擾你即可。然后,把眼睛闔上,感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。接著,請你做三個比較深長的呼吸,通常在三個深呼吸之后,你會感到整個人更輕松,也更舒服。再來,是關鍵之處,我要請你在心里告訴自己:「現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十,每數(shù)一次,我就進入更深的意識狀態(tài),整個人會更輕松、更寧靜,等到數(shù)到二十的時候,我就會進入很棒的催眠狀態(tài),身心都非常舒暢?!拐f完后,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心里從一數(shù)到二十,這個過程是很享受的,當你數(shù)到二十,就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài),直到你覺得夠了為止,再睜開眼睛,繼續(xù)往下閱讀。 好,我假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習,你是否感覺整個人更有精神,身心補充了更多的能量? 我到過很多地方演講催眠,剛剛那是我常?,F(xiàn)場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧,往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。 一般來說,自我催眠結束后,我問聽眾反應如何,他們都會告訴我,感覺很舒服,頭腦變得很清新,有的會說,現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮,有好幾次,聽眾竟然告訴我,感覺整個人消失了,輕松無比。 現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧,這個自我催眠會更加完整。當你數(shù)到二十,整個人進入很好的催眠狀態(tài)之后,接下來,你可以反覆自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越來越好!」(every day, in every respect, i get better and better.) 我建議你至少反覆對自己暗示二十一次,暗示完畢后,你就可以睜開眼睛,感覺到整個人神清氣爽,容光煥發(fā)。在一天當中,你可以多次這樣自我催眠,它前后可能只花五分鐘而已,所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前,更是自我催眠的最佳時機,你就按照這個程序進行,反覆暗示二十一次「每天,在各方面,我都越來越好!」之后,再告訴自己:「今晚我會睡得非常好,而且會在明天x點x分自動醒來,醒來以后,整個人活力充沛!」當你能夠這樣做的時候,我會認為你自我催眠的功力有六十分了 學會自我催眠之后,你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令,同時,你還可以針對臨時狀況,自行擬定對治的指令。
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