樓梯除了按跑數(shù)劃分外，還可按平面形式劃分，如：單跑直樓梯、雙跑直樓梯、曲尺樓梯、雙跑平行樓梯（最常見的，如普通住宅的公用樓梯）、雙分轉(zhuǎn)角樓梯、雙分平行樓梯、三角形三跑樓梯、井式多跑樓梯、圓形樓梯、中柱螺旋樓梯、無中柱螺旋樓梯、單跑弧形樓梯、雙跑弧形樓梯、交叉樓梯、剪刀式樓梯等等。

單跑是指連接上下層的樓梯梯段中途不改變方向，無論中間是否有休息平臺；雙跑是中間經(jīng)過休息平臺改變一次方向的樓梯。此外還有三跑（中間改變二次方向）、四跑、多跑樓梯，這在層高較高的公用建筑中經(jīng)常可以見到。樓梯除了按跑數(shù)劃分外，還可按平面形式劃分，如：單跑直樓梯、雙跑直樓梯、曲尺樓梯、雙跑平行樓梯（最常見的，如普通住宅的公用樓梯）、雙分轉(zhuǎn)角樓梯、雙分平行樓梯、三角形三跑樓梯、井式多跑樓梯、圓形樓梯、中柱螺旋樓梯、無中柱螺旋樓梯、單跑弧形樓梯、雙跑弧形樓梯、交叉樓梯、剪刀式樓梯等等

跑樓梯對短跑有好處的，跑樓梯能練爆發(fā)力、彈跳力、以及解決短跑時的抬腿問題、但最好是跑樓梯與短跑訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣效果更好。樓梯是一階一階的但人可以一階一階的跑也可以一步好幾階的大步流星的跑這能起到不同的效果同時你跑的速度和時間也會對你的鍛煉效果起到不同的作用:1一階一階的快速跑跑樓梯可謂是家常便飯短跨項目對運動員的小腿肌肉和跟腱的要求是比較高的這種形式的跑樓梯可以很好的鍛煉到腿部肌肉的速度和跟腱的支撐能力建議這樣跑時選擇臺階高度比較低的樓梯以最快的速度全力以赴去跑。2一步幾個臺階的跑這種形式的跑樓梯體力消耗會比較大如果全力以赴的去跑很快就會疲勞,所以對無氧耐力和心肺供能的發(fā)展有很好的作用另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度,還可以一定程度上鍛煉髖關(guān)節(jié)柔韌性。完全可以降低強度讓自己跑動持續(xù)的時間更長一點

當(dāng)然好了。作為學(xué)生學(xué)業(yè)緊張，平時沒時間，早晨跑樓梯鍛煉，首先從這個意識上就比那些從不鍛的人進了一大步了。室外的鍛煉還要受天氣的控制影響，跑樓梯天天可以進行，風(fēng)雨無阻。跑樓梯對提高心肺功能，增強耐力、速度都有好外，特別是對增強腿部力量，提高彈跳力特有幫助

長樓梯上鍛煉，無論是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及無氧沖刺能力，對于你這樣的人（非專業(yè)運動員，特別是孩子）提高中長跑成績是比較有幫助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不強，肌肉不夠發(fā)達，正需要鍛煉。當(dāng)然，最好的鍛煉是蹲杠鈴 中長跑本身的鍛煉（爬樓梯基本上是反復(fù)蹲杠鈴的替代，能反復(fù)上下則效果更好些），爬樓梯基本上是力量訓(xùn)練，有氧耐力鍛煉也有，但不夠，不過對業(yè)余愛好者未必不好，你可以采用。不過，要特別注意安全，未成年人自控意識和能力不足，長時間連續(xù)爬樓梯難以保證不出現(xiàn)動作變形或踩空，有摔倒或磕傷的風(fēng)險，疲勞后強行用力也可能造成拉傷肌肉，這是爬樓梯的不利因素，成型的專業(yè)中、長跑運動員，除了必要的肌肉力量保持外，不適合太多的力量訓(xùn)練，原因是過多肌肉增長只增加體重，對成績提高反而不好，但這顯然不是你目前的情。