4.操控倒立是關鍵，以后很多高級技能都要靠操控倒立來完成,可以開始離墻了倒立,5.控制你的手倒立或者你可以在30秒后開始行走倒立,手腳朝上躺著是倒立動作,手倒立要點:1,倒立還有很多類別，比如手倒立、頭倒立、肘倒立等等,倒立，有三種方法:手倒立，頭手，肘倒立。
hands 倒立比較難。手倒立要點:1。邁出第一步，靠墻倒立。膽子不夠大，實力不達標的可以嘗試先靠墻倒立。2.靠墻倒立達到一定基礎，以1分鐘為基本準則。可以開始離墻了倒立。3.手一直靠在墻上倒立永遠不要斷，應該算是一種持之以恒的練習。遠離墻壁倒立在你可以離開墻壁30秒后，你就可以開始在空地上控制你的手了倒立。4.操控倒立是關鍵，以后很多高級技能都要靠操控倒立來完成。控制者越強，未來成就越高。5.控制你的手倒立或者你可以在30秒后開始行走倒立。
根據我個人的經驗，我覺得應該用“腦順”這個位置。下巴要稍微后縮，讓脖子和脊柱在一條直線上。如果把頭抬起來，脊椎就無法伸直，身體的重量就無法支撐，也就無法保持平衡。我覺得成功最重要的不是手勁，頭也不是很硬。最重要的是腰部力量，或者說脊柱的力量。頭和手雖然需要用力，但主要是用來保持平衡的。
3、趴著雙手雙腳抬起是什么動作手腳朝上躺著是倒立動作。倒立，被稱為當今雜技界的丁公，倒立還有很多類別，比如手倒立、頭倒立、肘倒立等等。一般來說，所謂的倒立平衡，就是腳朝天，手臂(有時是頭朝下)撐頂，這個節目在漢代叫倒栽，表演倒立技法有多種表演姿勢，其中最基本也是最常見的就是雙手站在地上。倒立，有三種方法:手倒立，頭手，肘倒立，這三種方法倒立對力量和動作要求較高，所以只適合中青年人。對于第一次鍛煉的人來說，每次鍛煉10秒為宜，在倒立的時候請人支持比較好，健身練習:1。身體直立，左腳向前60 cm左右，膝蓋自然彎曲，雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；2、頭頂著地，左腿向后伸直使雙腿并攏；3.用腳尖慢慢移動，先向左移動90度，到位置時，腰部同向抬起再放下；4.然后向右移動90度，到達位置后重復之前的動作。這套動作要慢慢做3遍。
