根據(jù)自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘,俯臥撐應(yīng)該是最簡單實用的無器械鍛煉方法,友情提醒:運動要注意全面發(fā)展，腹部運動(基礎(chǔ)訓(xùn)練:仰臥起坐)和下肢運動(基礎(chǔ)訓(xùn)練:跑步)都不能缺，這樣身體會(看起來)更加勻稱結(jié)實。
1、怎樣練 胸肌?俯臥撐應(yīng)該是最簡單實用的無器械鍛煉方法。根據(jù)自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘，一段時間后，力量有所增強(qiáng)后，有條件可以增加雙杠。組數(shù)、頻率、間隔可以參考上面的俯臥撐，特別提醒:做雙杠的時候，一定要注意避免疲勞后的勞損。如果以后可以去健身房，臥推、飛鳥等器械都是有效的鍛煉方式-0，這時候一定要聽從專業(yè)人士的指導(dǎo)，避免設(shè)備造成的傷害。友情提醒:運動要注意全面發(fā)展，腹部運動(基礎(chǔ)訓(xùn)練:仰臥起坐)和下肢運動(基礎(chǔ)訓(xùn)練:跑步)都不能缺，這樣身體會(看起來)更加勻稱結(jié)實，此外，適當(dāng)?shù)?a href="/tag/4448.html" target="_blank" class="infotextkey">營養(yǎng)和合理的休息將有助于鍛煉效果和身體健康。
