根據自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘,俯臥撐應該是最簡單實用的無器械鍛煉方法,友情提醒:運動要注意全面發展，腹部運動(基礎訓練:仰臥起坐)和下肢運動(基礎訓練:跑步)都不能缺，這樣身體會(看起來)更加勻稱結實。1、怎樣練胸肌?俯臥撐應該是最簡單實用的無器械鍛煉方法。根據自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘，一段時間后，力量有所增強后，有條件可以增加雙杠。組數、頻率、間隔可以參考上面的...

在家鍛煉胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材和場地,增肌需要長期的堅持，不是一天就能練出好身材的,俯臥撐在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，這樣胸部的肌肉線條會更有輪廓感，方塊也更明顯,這樣做是為了增加肌肉，消除脂肪,這樣練習，你會發現一切都會不一樣,俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。1、怎樣練胸肌?在家鍛煉胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材和場地。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和次數:俯臥撐次數:每組做10~15個，做3~8組，每組之間休息1分鐘。難度不同的五個俯臥撐:上...