根據自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘,俯臥撐應該是最簡單實用的無器械鍛煉方法,友情提醒:運動要注意全面發展，腹部運動(基礎訓練:仰臥起坐)和下肢運動(基礎訓練:跑步)都不能缺，這樣身體會(看起來)更加勻稱結實。1、怎樣練胸肌?俯臥撐應該是最簡單實用的無器械鍛煉方法。根據自己的情況，每天可以鍛煉6組(約)，分上下午3組(約)，每組盡量做到筋疲力盡，組間間隔2-3分鐘，一段時間后，力量有所增強后，有條件可以增加雙杠。組數、頻率、間隔可以參考上面的...

拳擊:五指屈曲，自然抓握，拇指壓在食指和中指第二指節,24太極拳的動作名稱分為六組,出拳:拳頭從腰部向前旋轉；擊拳后，拳眼向上立起，不高于肩，不低于胯，手臂微屈，手肘不應僵硬,推出后，雙手不高于肩低于胸，指尖向上，手臂微彎，手肘與弓腿、松腰準時協調,穿透拳:拳從下往上斜著打，手臂微屈，拳眼斜向下聚焦于拳面。{0}1、二十四式太極拳動作名稱24太極拳的動作名稱分為六組。拳擊:五指屈曲，自然抓握，拇指壓在食指和中指第二指節。手掌:五指微曲分開，掌心微含，虎口彎曲。鉤:五指第一指節自然捏屈。按壓:雙手同時從后向...