對于現實生活而言，熬夜的人群的確是越來越多，特別是一些年輕人，或是因為高強度的學習，或是因為繁忙的工作。熬夜這件事對于身體的危害較大，無論是對于皮膚還是對于大腦，甚至對于身體的各大器官腺體，所以能不熬夜請您盡量拒絕熬夜，如果非要熬夜，也要最大限度做出一些補救。

1、經常熬夜，怎么鍛煉身體？

謝謝邀請。對于現實生活而言，熬夜的人群的確是越來越多，特別是一些年輕人，或是因為高強度的學習，或是因為繁忙的工作，值得您注意的是：熬夜這件事對于身體的危害較大，無論是對于皮膚還是對于大腦，甚至對于身體的各大器官腺體，所以能不熬夜請您盡量拒絕熬夜。當然，如果非要熬夜，也要最大限度做出一些補救，對于熬夜人群而言，是不需要運動？運動對于每一個人來說都是一件需要長期堅持的事情，對于熬夜人群同樣是如此。

適量的運動可以不錯的加速身體的新陳代謝，增強體質，增強身體對于病毒等有害物質的抵抗能力，另外，適量的運動能讓您變得更加開心，也能夠舒緩您工作和學習的壓力，促進您的睡眠，增加您的健康系數。當然，熬夜人群和正常人群的作息不同，所以在運動方面有些事情需要去注意：首先，熬夜人群的運動時間需要因人而異，并不會像普通人那樣自由挑選，對于加班或者熬夜學習的人群來說，先要保證自己充足的休息之后才能再去運動，避免給自己的身體增加負擔，帶來一些負面疾病，

比如說您是夜班，第二天早晨八點下班，那您需要先適當休息，睡4、5個小時之后再去運動，勞逸結合。假設您因為工作熬到凌晨四點睡覺，第二天還要正常上班，那建議您可以在第二天中午適當午休，然后在第二天晚上下班之后適當運動，其次，如果休息本身欠佳，運動方式的選擇不要過于劇烈，建議選擇輕、中強度運動即可，比如說快走、適當的慢跑、騎行、打羽毛球等運動都是可以選擇的運動。

最后，運動要保證量，如果你沒有休息好，那您先去休息，在身體恢復之后也要保證靠譜的運動量，說到根本，建議正常人群每周盡量運動5次左右，每日運動時間不得少于50分鐘。熬夜人群要學會彌補自己的健康：對于皮膚要做出合適的護理，降低損傷：無論是美女還是男性朋友，都應該關愛自己的皮膚，請您各位在熬夜之后要完整的清潔自己的面部，補水卸妝，避免您的毛孔被堵塞，也避免增加長痘痘的風險，

熬夜期間適當補充能量，但飲食要清淡：熬夜之事可以理解，但請不要用小龍蝦、麻辣燙、大魚大肉等辛辣刺激油膩食材增加熬夜的傷害。飲食要偏向清淡飲食，偏向素菜，減少葷菜的攝入；新鮮蔬菜和水果可以偏向增加，適當增加飲水量，促進身體代謝，用水分起到合適的排毒作用，適當眼部按摩，讓眼睛有足夠的休息時間：您的身體需要休息，您的眼睛同樣需要休息，所以，如果需要熬夜，請您適當給眼睛做做按摩；另外，適當閉目休息，給眼睛放個假，保證之后的正常工作。

重中之重—補覺：除了這些以外，最重要的事情依然是補覺，無論您是幾點睡的覺，也無論您熬夜熬了多長時間，補覺是減少傷害的最有效手段，所以，無論是熬夜之后的正常睡眠還是適當的午休，都是必做之事。熬夜后的運動，需要您適當調整；熬夜后的彌補手段，需要您靠譜補充；為了您的健康，請您科學作為，注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

2、除了當兵，還可以怎么鍛煉身體？有專門鍛煉身體的地方嗎？

可以選擇去健身房鍛煉，也可在家里或者家里附近鍛煉，一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上，這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐，

3、作為上班族，平常鍛煉身體怎么鍛煉好？