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1，學什么既能防身又能強體呢

學少林五拳,七星螳螂崩步拳,直膝跳高(輕功的一種),推山掌,多練練引體向上和亞鈴,打拳時很多時都要用腰部的爆發力,所以要練練腰力,推山掌是能練腰部爆發力的一種掌法.

學什么既能防身又能強體呢

2，如何練習掌法

不敢保證一定能達到碎石，但一定有效果，只要肯吃苦，收效很快。大力金剛掌大力金剛掌屬南少林六大絕枝之一的手上硬氣功此功內外兼修。功成后可開磚碎石，用于徒手技去威力無窮。此功分三部修習一、丹田內功法自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂故于雙腿外側，站時含胸拔背，雙目平視，全身放松，用口將體內濁氣從O中呼出三次后，雙腳微屈，似馬步狀雙手呈抱球狀置于胸前，掌心相對，距離約50厘米，十指張開銷內收．雙肘處距身約15厘米左右做好上述要求后，將雙目微合，開始調息，吸氣時存想天地方物之精氣經雙手勞宮穴、頭頂百會穴、雙腳涌泉穴涌涌不斷地吸入丹田呼氣時意想氣在丹田聚集、采用順式呼吸法、一呼一吸，練習30分鐘初時樁可站高些，隨著功力的增加可逐漸站成低樁（注：此功是強化式功法。練者于練功三天后即可體會氣感，一般勞宮穴首先發熱。而后丹田穴，部分鯨功者會出現氣機在全身各部出現氣流感，此時繼續鯨下去。氣埂可沿經緒歸行至丹田練此功時不講究氣的運行。一般應順其自然為好）二、金剛推山掌通過上述內動法的修煉后，學者可感覺氣機通暢。內氣充盈，此時可將雙腳分開比肩略寬。雙膝蹲成弓步，雙目前視。舌抵上腭，腰背挺直，雙手握拳置于雙側，意守丹田，將真氣調聚成氣團后，用口呼氣（發嗨聲），意想丹田之氣向右掌奔誦而出。同時右掌向前沖出，并掌指向上、掌心向前，，｛這期間應用足氣力：，1接著閉氣3至5秒后，掌向外轉變成拳狀收回置于腰間，后換左掌。練至純熟后可雙掌齊出、雙掌按地等，此功貴在練習爆發力及丹田內氣的運行，有條件者亦可以掌擊打砂袋，砂袋重量從25公斤起逐漸增至乃公斤為度。三、金剛臍碑手此功即外家鐵砂掌練法，練者置砂袋于凳上（砂袋內裝鐵砂〕，作馬步站立，以雙手黨的流擊打砂袋，每次力盡而止，，運氣法見金剛推山掌一式，每次練功完畢之后應輔以用醋方洗手，方可使之事半功倍具體洗手方是：取生銹的鐵釘或鐵塊5公斤將其浸在醋中一星期后，將鐵釘等取出，例入少量烈性酒即成醋方鯨功畢后，將雙手放在盆中浸洗，藥水以溫熱為佳(此法是一種比較經濟的簡便洗水方），學者切莫花費財力去購買貴重的藥方因功夫貴在勤學苦練，高深的功夫還取決于人的悟性注意事項： 1．如果練丹田功法出現內氣散亂。可盤膝打坐。以第一式的調氣法，將內氣歸引入丹田丁一般練功者可在3至6個月后自然打通小周天。無需用意導引，。 2．有病者不可修習第三式，因此式損耗真氣較大，應待病愈之后方可習之老年人僅練習第一式

首先問下，你是學的那種掌法，八卦還是形意的掌法，前者鍛煉其硬度，后者練起靈活

首先要有正確的手掌握法，然后去下苦功夫，練手掌的硬功夫。

持之以恒

找個教練學習

拜師學吧，自己很難練，尤其基礎部分練不好會傷害自身

如何練習掌法

3，古代少林中的七十二絕技是那些詳細點謝謝

根據《少林拳譜》記載，少林寺原有三十六種硬功、三十六種柔功，又稱三十六外功，三十六內功，均在少林寺秘傳，但無詳細文字記載。現在所說的“少林七十二藝”通常被認為是少林功夫的總稱。常在傳說和近代的武俠小說中被稱作神功。少林七十二藝的名稱分別是鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、腿踢功、銅砂掌（竹葉手）、蛇形術（蜈蚣跳）、提千斤、羅漢功、鐵頭功、四段功、鐵布衫功、雙鎖功、上罐功、石鎖功、鐵珠袋、千斤閘、鞭勁功、分水功、玉帶功、鷹翼功、跳躍法（登高超遠法）、霸王肘、一指金剛法、拔釘功、一指禪功、石椿功、金鐘罩、鐵牛功、旋風掌、臥壺功、拔山功、金龍手、推山掌、踢椿功、鷹爪功、斬魔劍、玄空拳、金砂掌（摩擦術）、鐵砂掌、飛行功、槍刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飛檐走壁法、一線穿、躥縱術、金鏟指、揭諦功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、閃戰法、金刀換掌功、輕身術、鐵膝功、陸地飛行術、穿廉功、浪裹功（泅水術）、點石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墻術、門襠功、翻騰術、布袋功、蛤蟆功、千層紙功、彈子功、鎖指功、追風掌功、軟玄功。寺僧練的七十二藝功夫，都是根據師父的訓教，由淺入深，先練簡易功夫，如千斤腳、流星腿、腿踢功、打木人、鐵沙掌等。在有一定基礎之后，再練硬功和輕功，如金針指、一指禪、鐵頭功、輕身術、金剛拳、鐵布衫等。在練每一中功夫時總是循序漸進，直到功成，如鐵沙掌，先練運氣、掌砍軟物、再砍土塊、到砍磚、木板，乃至砍石塊，到能把石塊砍碎時，方為成功。少林七十二藝功法，著重強身健體，堅實筋骨，抵御外辱，驅除內邪，必須認真從事練習，不可心急，漸可成功。練功法有五要：一要深沉穩重，二要腳踏實地，三要精意適當，四要節制情欲，五要珍惜名譽。練功之法可分為數期，最早一步，一練皮肉，二練筋骨，皮肉筋骨既堅實，更要進一步，再聯系各部實力。實力既充，再漸進而練運氣，此法如能任意往來，則功法大成，無論練習何功，必定可速見成效。歷代武教頭訓教授藝時，總是給徒弟們立有練功戒約，無論練哪一種功夫，必須有吃大苦之心，天再熱，不怕流汗，小病不停，風雨無阻，數十年如一日，循序漸進，直至成功。聯系少林武術，除拳術和兵器以外，更需要練習軟功和硬功。拳術兵器為應用的動作，而軟硬功夫為拳術兵器的根本，因此技擊家除精拳械外，更擅長功夫。功夫可分四種，有軟功、硬功、內功、外功。軟功多為陰手，硬功多為殺手，內功多主練氣，外功多主練力。軟功練習較困難，練成功后在表面上視之，初不見其異，善此功者若以拳械擊之，中若敗絮，不能損其毫毛，其陰柔之勁路，是以柔勝剛，因此稱為柔勁陰功；硬功練習較容易，練成后以槍刀擊之，則鮮有不反撲而出著，或至數百斤巨石，橫擔身上，下臥釘板，令人用鐵錘擊之，石碎而人無損，此硬功驚人之處。硬功為陽剛之勁路，因此稱剛勁陽功。軟硬內外功夫的種類很多，不止七十二藝，況且一種功夫也包括兩三種。如朱砂掌、軟玄功等法，為軟功夫，金鐘罩、鐵布杉等法，則為硬功；蛤蟆功、布袋功等法為內功；鐵牛功、千斤閘等法則為外功。功夫練成后，則身體強壯，刀槍不傷其身，百病不生，風雪寒暑不能侵犯，更有靈巧活潑的拳腳和兵器，運用自如，無往不利。

　少林七十二藝的名稱分別是鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、腿踢功、銅砂掌（竹葉手）、蛇形術（蜈蚣跳）、提千斤、羅漢功、鐵頭功、四段功、鐵布衫功、雙鎖功、上罐功、石鎖功、鐵珠袋、千斤閘、鞭勁功、分水功、玉帶功、鷹翼功、跳躍法（登高超遠法）、霸王肘、一指金剛法、拔釘功、一指禪功、石椿功、金鐘罩、鐵牛功、旋風掌、臥虎功、拔山功、金龍手、推山掌、踢椿功、鷹爪功、斬魔劍、玄空拳、金砂掌（摩擦術）、鐵砂掌、飛行功、槍刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飛檐走壁法、一線穿、躥縱術、金鏟指、揭諦功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、閃戰法、金刀換掌功、輕身術、鐵膝功、陸地飛行術、穿廉功、浪裹功（泅水術）、點石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墻術、門襠功、翻騰術、布袋功、蛤蟆功、千層紙功、彈子功、鎖指功、追風掌功、軟玄功。

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