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本文目錄一覽

1，一周的菜譜
2，求一周的飲食安排有表格最好
3，誰給我提供一個一星期的菜譜
4，我想要一周的營養食譜希望已健康為主
5，有沒有一周的菜譜參考
6，一周的營養食譜詳細一些
7，跪求一個星期的健康食譜回答的好追加分

1，一周的菜譜

星期一來點清淡的燒三鮮炒個小青菜星期2魚鄉肉絲番茄蛋花湯星期3水煮肉片白菜豆腐湯星期4土豆燒雞素三鮮湯星期5涼拌黃瓜麻婆豆腐星期6酸蘿卜老鴨帶絲湯星期天紅燒肉清蒸桂魚

一周的菜譜

2，求一周的飲食安排有表格最好

　以下食物，你可以放開了吃，生著吃、蒸著吃、烤著吃，都不會突破卡路里“紅線”。它們是：　　蘆筍、西蘭花、甘藍(紫甘藍、孢子甘藍)、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵苣、青豆、綠葉菜、香菇、洋蔥、辣椒、蘿卜、蕓豆、筍、西紅柿、南瓜

求一周的飲食安排有表格最好

3，誰給我提供一個一星期的菜譜

周一午餐番茄炒雞蛋 + 麻婆豆腐晚餐雞蛋紫菜湯 + 西蘭花炒香菇周二午餐魚香茄子 + 黃瓜炒蝦仁晚餐酸辣土豆絲 + 菠菜豆腐湯周三午餐魚香肉絲 + 腐乳炒油麥菜晚餐肉丸燉大白菜+ 炒涼粉周四午餐番茄燉牛腩+韭菜炒豆腐干晚餐番茄雞蛋湯 +青椒炒火腿周五午餐涼拌豆腐皮+宮保雞丁晚餐海帶排骨湯+干煸豆角

你要是按上面的菜譜吃的話,要么你變成竹干.要么你變成野人. 我覺得食譜是要根據自己的喜好來安排. 要根據自己的時間.心情.來定的. 有時間可以做一些復雜并有營養的菜系.假設心情不好時,就算龍肉放你面前你也一樣沒食欲. 吃自己喜歡吃的,吃自己身體所需營養的. 你才會健康比如星期一可以買魚；星期2買雞肉；星期3買排骨，星期4買豬腳，星期5買牛肉，星期6買鵝肉，星期天買豬肉，簡簡單單一個星期再來盤青菜就ok了。

誰給我提供一個一星期的菜譜

4，我想要一周的營養食譜希望已健康為主

一周營養食譜周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。周二：早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。周三：早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個。周四：早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個。午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。晚餐：干煸調子魚，燒茄子，蒸雞蛋。周五：早餐：包子，米酒煮雞蛋。午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個。晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。周六：早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點干果。

5，有沒有一周的菜譜參考

星期一早餐食譜：面包,蒸銀魚蛋羹,黃瓜豆干拌海米,牛奶星期二早餐食譜：蛋糕,醬牛肉,胡蘿卜炒青豆,西紅柿（生,半個）,牛奶或豆奶星期三早餐食譜：發糕,煮雞蛋,黑芝麻拌海帶絲,豆奶星期四早餐食譜：燒餅夾肉,炒綠豆芽蝦皮,牛奶星期五早餐食譜：核桃酥,香腸,糖拌西紅柿（生）,牛奶或豆奶星期六早餐食譜：肉丁包,蒸芋頭,小蔥蝦皮拌豆腐,糖醋水蘿卜（生）,牛奶星期日早餐食譜：面包,果醬,火腿腸,牛奶或豆奶星期一午餐食譜：二米飯,饅頭,炒肉絲蒜苔,炒肉末雪里蕻,燒腐竹胡蘿卜,紫菜蝦皮湯原料：大米90克,小米20克,標準粉100克,肥瘦豬肉55克,蒜苔120克,肥瘦豬肉20克,雪里蕻60克,黑木耳(干)4克,腐竹25克,胡蘿卜30克,海帶(干)5克,海米15克,紫菜1.5克,蝦皮5克星期二午餐食譜：大米飯,發糕,熘魚丸, 炒茭瓜,炒小白菜,西紅柿蛋湯原料：大米100克,標準粉90克,玉米面25克,小雜魚60克,胡蘿卜15克, 茭瓜40克,豆腐干20克,蝦皮12.5克,小白菜150克,海米10克,西紅柿5克,雞蛋2克星期三午餐食譜：大米小豆飯,花卷,紅燒雞塊,燒圓白菜油豆腐,土豆絲炒青椒,裙帶菜蔥花湯原料：大米50克,小豆10克,標準粉140克,雞肉60克,鮮香菇10克,胡蘿卜10克,圓白菜140克,油豆腐70克,韭菜10克,蝦皮15克, 土豆80克,青椒60克,裙帶菜(干)1.5克,毛蚶肉3克星期四午餐食譜：大米綠豆飯,肉丁包,炒香干花菜,糖醋魚塊,素炒蘿卜絲,白菜葉湯原料：大米145克,綠豆10克,標準粉50克,肥瘦豬肉10克,香干60克,花菜40克,魚50克,黑木耳2克,黃瓜5克,蘿卜140克,蝦皮20克,白菜葉5克,香菜2克星期五午餐食譜：大米玉米飯,麻醬花卷,紅燒牛肉,炒芹菜香菇絲,炒三丁,紫菜蛋湯原料：大米100克,小玉米糝10克,標準粉90克,芝麻醬10克,牛肉50克,胡蘿卜20克,芹菜120克,鮮香菇80克,海米20克,香干80克,洋蔥40克,黃瓜20克,紫菜1.5克,雞蛋2克

6，一周的營養食譜詳細一些

早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇.(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇;苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇.(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜.(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.(六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干;鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒.午餐:(一)茭白肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．茭白．圓椒;副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳;(二)海帶肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發肉皮;(三)韭芽豬肝絲－－素什錦主菜：韭芽．豬肝．瘦肉;副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳;(四)萵筍肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜;副菜：木耳菜．花生．蝦皮;(五)肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻;副菜：小白菜．香菇(六)土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐干絲．香菇;(七)雞蛋肉塊－－生菜主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲;副菜：生菜．蝦皮．枸杞子;(八)蘋果什錦－－金針菇主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒;副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末.晚餐:(一)雞肝－－魚丸菠菜底主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜副菜：青魚．菠菜;(二)胡蘿卜燒牛肉－－黃豆芽主菜：胡蘿卜．牛肉．青蒜副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮;(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜．咸肉．干貝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末;(四)肉末豆腐－－麻醬拌菜心主菜：豬肉．豆腐．咸魚干．青椒副菜：白菜心．胡蘿卜．粉條．芝麻醬;(五)炒五絲－－白菜黑木耳主菜：魷魚．紅蘿卜．洋蔥．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．蝦皮;(六)獅子頭－－豌豆苗主菜：豬肉．雞蛋．海米．蔥副菜：豌豆苗．胡蘿卜絲．香菇;(七)洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶副菜：白菜．黃豆芽．枸杞子;(八)蘿卜氽丸子－－拌三樣主菜：紅蘿卜．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜副菜：綠豆芽．豆腐干絲．金針菇

7，跪求一個星期的健康食譜回答的好追加分

　　星期一　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。　　水果：西紅柿或白蘿卜1個。　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。　　星期二　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。　　水果：枇杷（或長生果）3～4個。　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。　　星期三　　早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。　　晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。　　星期四　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。　　水果：香蕉（或黃瓜）1個。　　中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。　　星期五　　早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個。　　水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。　　星期六　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。　　水果：草莓（或李子）5～6個。　　中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞　　腿菇木耳豬肝湯。　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。　　星期天　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。　　水果：蘋果1個。　　中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。　　-----------------------------------------------------------------　　兩口之家一周菜單　　周一　　早餐：疙瘩湯（配蔬菜、荷包蛋）　　中餐：米飯清蒸帶魚什錦蔬菜湯　　晚餐：綠豆飯清炒西蘭花鍋燒羊肉　　周二　　早餐：百合粥玉米餅咸菜　　中餐：米飯香辣藕片紅燒茄子　　晚餐：煎餅清炒土豆絲清炒豆芽菜蛋花湯　　周三　　早餐：煎雞蛋牛奶　　中餐：米飯水煮魚麻醬空心菜　　晚餐：地瓜飯青椒牛桿菌蘿卜牛肉丁　　周四　　早餐：豆漿包子　　中餐：小米飯清炒絲瓜珍菌燉雞塊　　晚餐：麻辣燙　　周五　　早餐：大米粥煎饅頭片　　中餐：烤三明治芥末生魚片蔬菜沙拉　　晚餐：麥當勞　　周六　　早餐：餛飩　　中餐：海鮮火鍋　　晚餐：米飯香菇炒板栗清蒸南瓜　　周日　　早餐：牛肉面　　中餐：到飯店就餐，風格不定　　晚餐：蔬菜粥玉米餅醬鴨脖拌蘿卜皮