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1，腹式呼吸法怎樣練

腰部力量不夠，一開始別要求自己太多，腹式呼吸最好每天能晨練的時候練習。長久下來會有意想不到的效果

腹式呼吸是男性成年人常用的呼吸方式，很自然，不刻意。方法是吸氣時膈肌下沉，腹部膨隆，呼氣時相反，呼吸運動以膈肌和腹肌運動為主。

腹式呼吸法怎樣練

2，胸腹式聯合呼吸法

首先先要練習舌尖抵上牙膛，快速跑，習慣用鼻子呼吸，不要用口來代替鼻子做大呼吸，否者前功盡棄。然后練習步法采用三步一呼，起步吸氣落步呼氣的方法（一般跑步練習要堅持一個月左右）習慣后可參照如下方法練習： ╭゛飄他的方法練習！！！注意：練習此法時最好有老師在一旁指導，而且要有恒心堅持下來。

其一、胸式呼吸法中起作用的肋骨、胸骨本身沒有彈性，不可能像腹式呼吸法那樣利用橫隔，通過隔肌的收縮自如的彈性，以腹為支點達到控制氣息的目的。其二、胸式呼吸法把氣吸在肺的上部，易使氣滯于胸口，造成緊張壓迫狀態，把氣憋得難受。使用不當時，更易得內傷。其三、腹式呼吸法如同中國氣功里所講“上虛下實”一般，演奏時力發自兩腳，就像丹田發力一般，重心在下不會有頭重腳輕之感，利用腹部作為支點，全身力量都有了支撐。其四、腹式呼吸可幫助按摩內臟，達到延年益壽的健康目的。其五、胸式呼吸時肺泡是前后左右擴張，不僅費力且氣息無深度可言，反觀腹式呼吸，它是采用上下擴張，不只運氣自如且較具深度。

這個是練內功的，就是吐納！

恩是啊我也會啊

胸腹式聯合呼吸法

3，肋骨呼吸法到底要怎樣做

注：是橫膈膜呼吸法！！注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動，這樣，身體不能吸收足夠的宇宙能量，神經系統逐漸受損害，內分泌系統不能正常起到作用，結果身體開始喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規律性，甚至呼吸方式可以高度地反應出一個人的情緒情感。當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。呼吸隨年齡增長產生變化，年齡愈長，呼吸愈淺弱。因為我們從來也沒有主動地關心過自己的呼吸。深長呼吸對健康是何等重要。它可使頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。普通人每分鐘的呼吸15-16次，坐禪中的呼吸達到5-6次，修持得法每分鐘1-2次，甚至可達到向龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。瑜伽認為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長，而鶴與龜，則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜說法，足見緩慢呼吸是長壽的關鍵。調整呼吸，是我們生存的基本因素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，可促進心臟血液循環。并且通貨血流將能量送至身體的各部。所以，若想長生，秘訣就是使呼吸自然綿長。呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），使是一種胸部運動。腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動，修煉呼吸，應成為我們生存的方式。橫隔膜呼吸練習方法可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每天3-5分鐘，橫隔膜呼吸法對身體三大功效：橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

呼的時候盡量癟下肚子，吸的時候盡量鼓著肚子！

呼吸

肋骨呼吸法到底要怎樣做