每周至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉沖的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。運動方面每天運動30分鐘，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。

1、5個中小學生里，就有一個“小胖墩”，學生肥胖問題該如何解決？

肥胖問題很好解決。只是主要看父母，對孩子的飲食生活是什么樣的一種教育方式！其中一點就是現在的孩子運動量太小，缺少運動。作為父母要經常引導孩子多做一些有氧運動，慢跑，跳操健身等有氧運動，學生肥胖還有一個最重要的原因就是飲食。建議，生活中我們以素食為主。瓜果蔬菜蘑菇蛋類牛奶面包，豆制品，堅果。都是非常好的飲食，

盡量不要吃肉，肉吃多了身體堆積脂肪，而且肉吃多以后人容易急躁容易多動。容易發脾氣，而且很多疾病都和肥胖有關系。所以我們盡量要減少體重超標，避免肥胖。以素食為主，多運動會讓自己的身體更加的勻稱苗條，現在很多人都以素食為主。大家都注重健康，注重飲食，吃素對腸胃也好容易消化，容易新陳代謝腸胃也舒服。愛健康愛飲食從素食開始，

2、想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？

促進長高方案建議小竅門。1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物，每周至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉沖的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。

2：運動方面每天運動30分鐘，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好，一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。

3：睡眠方面要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食，幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰臥起坐，4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。

早上飯后半小時，晚上飯后吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混沖，5保持每天心情輕松，愉快，避免各種來自于各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病，7：上述治療三個月為一個周期，三個月后復診，如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7厘米，半年或一年后復查骨齡，聯系徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。