收緊臀部muscle提離地面幾厘米放下,收緊臀部muscle提離地面幾厘米放下,臀部注意用腹部的力量，十到十五個一組,這個練習可以使大腿和臀部減肥■■■瘦臀小妙方■■第一節蹲踢運動，直立，雙腳分開，收腹，雙手叉腰,提臀運動:收緊臀部10秒后放松,臀部如果你是肥胖者，需要針對臀部進行減肥。

臀部如果你是肥胖者，需要針對臀部進行減肥。日常生活中可以做幾組動作，堅持久了就會看到瘦臀的效果，比如側抬腿，一只手臂向上但保持垂直，另一只。做好這個準備姿勢后，做側抬腿，單腿抬高到自己能承受的最大限度。在此期間，雙腿應伸直。臀部注意用腹部的力量，十到十五個一組。

提臀運動:收緊臀部10秒后放松。重復，拉伸放松15次。跨腿動作:右側臥，右肘彎曲成直角，掌心向下，左掌支撐在腰部水平，支撐大腿迫使身體離開地面，上身與雙腿保持一條直線。然后放低大腿，右側躺下。重復10次。然后左側臥，另一側同樣做10次。這個練習可以使大腿和臀部 減肥

■■■瘦臀小妙方■■第一節蹲踢運動，直立，雙腳分開，收腹，雙手叉腰。膝蓋彎曲，盡量下蹲，但臀部保持在膝蓋以下。快速起身，將一條腿盡可能高的踢向側面。再次蹲下，做同樣的動作，踢另一條腿。雙腿交替，做1分鐘。第二節收臀動作直立，雙手收腰。收緊臀部肌肉，慢慢抬起一條腿回來，放下，再抬起回來，重復10次。換腿，做10次。做2遍以上。第三節提臀運動:仰臥在地上，雙臂放在身體兩側，雙腳放在墻上，使腰部著地。收緊臀部 muscle提離地面幾厘米放下。重復做30次。

多吃蔬菜，早上起床時喝一杯白開水或一大杯淡鹽水更好，有助于腸胃得到清洗。當然，你不會有鼓鼓的肚子，這會清洗你的胃，所以你必須吃早餐。午飯前也要吃一個蘋果或者20個草莓，因為吃了一個蘋果或者20個草莓就不會吃那么多了，晚上8:00屈膝，盡可能下蹲，但臀部保持在膝蓋以下。快速起身，將一條腿盡可能高的踢向側面，再次蹲下，做同樣的動作，踢另一條腿。雙腿交替，做1分鐘，第二節收臀動作直立，雙手收腰。收緊臀部肌肉，慢慢抬起一條腿回來，放下，再抬起回來，重復10次，換腿，做10次。做2遍以上，第三節提臀運動:仰臥在地上，雙臂放在身體兩側，雙腳放在墻上，使腰部著地。收緊臀部 muscle提離地面幾厘米放下，重復做30次。