收緊臀部muscle提離地面幾厘米放下,收緊臀部muscle提離地面幾厘米放下,臀部注意用腹部的力量，十到十五個一組,這個練習可以使大腿和臀部減肥■■■瘦臀小妙方■■第一節蹲踢運動，直立，雙腳分開，收腹，雙手叉腰,提臀運動:收緊臀部10秒后放松,臀部如果你是肥胖者，需要針對臀部進行減肥。1、如何減掉臀部脂肪臀部如果你是肥胖者，需要針對臀部進行減肥。日常生活中可以做幾組動作，堅持久了就會看到瘦臀的效果，比如側抬腿，一只手臂向上但保持垂直，另一只。做好這個準備姿勢后，做側抬腿，單腿抬高到自己能承受的最大限度。...