米粥的升糖指數(shù)，米粥比較高，達(dá)到88，吃了會導(dǎo)致血糖升高，不利于減脂,情況一:為了從到/0快速減脂，會控制碳水化合物的攝入，調(diào)整攝入的時(shí)間點(diǎn)和種類,如果想減脂，之前的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，然后有氧運(yùn)動會更容易消耗脂肪,因?yàn)槟闶菧p脂，所以先無氧后有氧，這樣更好,減脂期之間盡量吃營養(yǎng)均衡的食物作為主食。

否..能否減肥取決于攝入的總熱量是否超過一天所需的熱量。如果做飯的熱量超過了需要的熱量，你肯定瘦不下來。另外，這種減肥方法是極不健康的。不吃面食其實(shí)就是不吃淀粉，但淀粉是糖的主要來源。人體長期沒有攝入糖分，各種生理機(jī)能和體內(nèi)放松樂觀激素的分泌機(jī)制，反而會受到很大影響！不僅容易感到壓抑、郁悶、空虛、孤獨(dú)、寒冷，還容易暴飲暴食、易怒。嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至“死亡”。

1。米粥的升糖指數(shù)，米粥比較高，達(dá)到88，吃了會導(dǎo)致血糖升高，不利于減脂。2.大米粥的飽腹感一般，吃完后會很容易消化，所以如果把大米粥當(dāng)成主食，會很容易餓，所以會很容易吃其他高熱量的食物，影響減脂。3.米粥里的營養(yǎng)太單一了。減脂期之間盡量吃營養(yǎng)均衡的食物作為主食。

Normal以下兩種情況是我力量訓(xùn)練下降的原因。情況一:為了從到/0快速減脂，會控制碳水化合物的攝入，調(diào)整攝入的時(shí)間點(diǎn)和種類。一般GI值低、飽腹感強(qiáng)的紅薯、紫薯、土豆、燕麥等粗糧會在訓(xùn)練前一小時(shí)攝入，攝入量會根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同。一旦在力量訓(xùn)練前沒有及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物使肌肉補(bǔ)充足夠的能量，那么在力量訓(xùn)練過程中就很容易感到筋疲力盡。這個(gè)時(shí)候，如果你補(bǔ)充一種糖，你的肌肉會很快得到糖原的補(bǔ)充，然后你會發(fā)現(xiàn)不同的效果。情況二:作息時(shí)間和精神狀態(tài)不好。良好的作息可以讓我們的身體在勞累一天后得到恢復(fù)，尤其是運(yùn)動后，肌肉需要修復(fù)。一天和朋友玩高了，作息凌亂，也會影響精神狀態(tài)。在力量訓(xùn)練的過程中，我們需要集中精力調(diào)動我們的肌肉。如果我們精神狀態(tài)不好，注意力受到影響，訓(xùn)練效果就會大打折扣。

如果你在力量訓(xùn)練前做有氧運(yùn)動，你就沒有足夠的精力完成力量訓(xùn)練。先做有氧運(yùn)動會消耗大量的糖原，而當(dāng)你真正想做負(fù)重運(yùn)動的時(shí)候，再訓(xùn)練會更加困難，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你很累，無法發(fā)揮出應(yīng)有的狀態(tài)，所以最后訓(xùn)練的強(qiáng)度會比平時(shí)低，對肌肉的刺激也會減少。如果想減脂，之前的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，然后有氧運(yùn)動會更容易消耗脂肪。所以，如果一開始就做有氧運(yùn)動，前20-30分鐘會消耗我們的肌糖。當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，你通常會使用糖原作為一種天然材料。如果你先做力量訓(xùn)練，你可以燃燒體內(nèi)儲存的大部分糖原。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動會燃燒更多脂肪！因?yàn)槟闶菧p脂，所以先無氧后有氧，這樣更好。

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