產(chǎn)婦的月子餐營(yíng)養(yǎng)需要均衡,第二，坐月子的第二周屬于壯骨期，吃飯方面慢慢吃動(dòng)物性食物,坐月子期間有可能腎虛骨質(zhì)流失導(dǎo)致牙齒松動(dòng),30天的產(chǎn)婦月子餐食譜可以分為以下幾個(gè)階段:第一，月子的第一周，生完寶寶的媽媽們，胃很虛弱，沒(méi)有食欲,坐月子這期間吃的食物一定要軟硬兼施。

30天的產(chǎn)婦月子餐食譜可以分為以下幾個(gè)階段:第一，月子的第一周，生完寶寶的媽媽們，胃很虛弱，沒(méi)有食欲。這次主要是針對(duì)排污，除惡，進(jìn)補(bǔ)。食物可以用來(lái)調(diào)理腸胃。午飯可以喝生化湯或者香油，吃小米粥。第二，坐月子的第二周屬于壯骨期，吃飯方面慢慢吃動(dòng)物性食物。第三，在每月的第3-4周，這個(gè)時(shí)間來(lái)到月末，身體也有所恢復(fù)。最重要的是補(bǔ)益氣血，通過(guò)食物盡快康復(fù)。你可以吃新鮮的水果和蔬菜。

除了飲食上的一些禁忌，大部分食物都是產(chǎn)婦可以吃的。只要不吃生冷食物，各種肉類、蔬菜、水果、粗糧都可以適當(dāng)吃。1.酒蛋黑糯米湯。配料:酒、黑糯米、雞蛋、紅糖。做法:將黑糯米酒倒入鍋中，加水30分鐘，然后打入雞蛋，加入紅糖煮至糖溶解。這個(gè)食譜具有補(bǔ)血益氣、散寒化瘀的功效，非常適合產(chǎn)婦服用。2.芽菜燉排骨。食材:排骨、鮮豆芽、姜、料酒、鹽。做法:將排骨洗凈，用開(kāi)水焯一下，放入湯鍋中，加水、料酒、姜，大火煮1小時(shí)，放入洗凈的豆芽，小火煮15分鐘，再加鹽調(diào)味。這個(gè)湯很好喝，有催乳的作用。3.米酒蒸雞蛋。配料:米酒、桂花、雞蛋、糖。做法:將米酒倒入碗中，打入雞蛋拌勻，蒸10分鐘左右，再加入桂花和白糖即可食用。

產(chǎn)婦的月子餐營(yíng)養(yǎng)需要均衡。在制作過(guò)程中，盡量做一些菜肴，主食盡量選擇面條、米飯、餃子，副食要選擇滋補(bǔ)湯，適當(dāng)添加魚、肉、蛋，盡量減少烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)的損失。燉湯的時(shí)候，去掉浮油，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的部分，主食做的恰到好處，不老不爛，很多人盲目地認(rèn)為坐月子一定要吃好補(bǔ)藥，但是一味地吃補(bǔ)藥對(duì)產(chǎn)婦的健康是沒(méi)有好處的。月子餐的搭配一定要分階段，根據(jù)個(gè)人條件和個(gè)人口味等，盡量做到飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)合理，讓產(chǎn)婦休養(yǎng)生息，彌補(bǔ)不足。坐月子這期間吃的食物一定要軟硬兼施，坐月子期間有可能腎虛骨質(zhì)流失導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。最好是煮、燉、炒等，，并保持清新，能有效促進(jìn)吸收，保護(hù)牙齒。葷素搭配，少吃多吃，每餐一定要喝營(yíng)養(yǎng)湯，每天五到六次左右。