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1，怎樣快速提高彈跳力
2，如何提高彈跳力
3，如何提高彈跳力怎么樣練習彈跳力更加有效呢

1，怎樣快速提高彈跳力

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之后可以自己適當增加。2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對于新手來說。然后就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法然后就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前后擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。4、跳繩是提高跳躍力的基礎跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎。擴展資料:不同人種的彈跳力：黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富.骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。正常黑色人種,在經過訓練或鍛煉,彈跳力都能達到80-90以上。白色人種：相比較黑色人種要遜色許多。我們主要體現在“穩”字上，下盤扎實，爆發力度不夠，肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮。黃色人種：我們都知道黃色人種的素質,其實是介于黑、白色人種之間，爆發力力要稍強于白色人種。肌肉和骨骼適中，黃色人種最見長的運動是靈巧性運動，如體操,小球類。因此黃色人種彈跳力要高于白色人種,于黑色人種。但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種,經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。參考資料來源：百度百科-彈跳力

怎樣快速提高彈跳力

2，如何提高彈跳力

　　如何提高彈跳力　　一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。　　不要認為每天跳跳就能提高彈跳了，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美，既有力又放松。　　二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。　　如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的方法有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。　　至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：　　1、大力量訓練每周至少兩次，不多于四次，要給身體超量運動后恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的`是提高肌肉耐力，增強粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖得太長，1.5小時至2小時為宜，有強度還要有密度。　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。　　反復沖刺訓練還是有必要的。30次、50次，也許80次，這就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。　　最后，要提一提神經系統和彈跳力的關系　　我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西使這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居他人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統向自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。　　這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。不過，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

如何提高彈跳力

3，如何提高彈跳力怎么樣練習彈跳力更加有效呢

經常運動對我們的身體健康是有著很大的利處的，我們每個人的生命都是寶貴的，所以為了讓我們的身體健康得到基本的保障，多多運動養成一個很好的習慣。那么如何提高彈跳力？怎樣練彈跳？如何提高彈跳力1、打籃球。籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。2、跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發力，時間長了能提高彈跳力。4、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。5、增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉。6、深蹲。在垂直彈跳這樣的動作中發力的速度是非常快的，大約在200毫秒(0.2秒)左右。而發出最大力通常需要大約400-700毫秒(0.4-0.7秒)。因而，身體不僅要能夠發出很大的力，還要能夠以很快的速度發出這個力。怎樣練彈跳1、柔韌訓練你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。2、負重蹲起訓在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。3、抓舉訓練抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。4、往返跑訓練爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。5、負重跑訓練準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。6、腳尖跳訓練最簡單的就是跳繩相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。7、半蹲跳訓練半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。8、摸高跳訓練最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。注意事項注意每次訓練之前一定要做熱身運動。每次進行大運動量訓練之后不要立即沖涼，等身體恢復正常后再用熱水擦身。進行大運動量訓練的間隔時間，每周最好兩次。小運動量的項目要每天堅持，不能松懈。

如何提高彈跳力怎么樣練習彈跳力更加有效呢