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1，運動減肥計劃

一天一千個跳繩，因為跳神是最好的全身鍛煉方法?？梢韵娜淼闹? 半個小時的慢跑可以有效的減去腰部的脂肪如果滿意的話，請采納這條謝謝

運動減肥計劃

2，減肥要有哪些計劃

一、像淑女那樣吃東西想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，并絕對不會狼吞虎咽大口吃飯，細細地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能嘗太多。另外，飯前喝一碗湯可增強飽腹感，降低正餐中的進食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數一下自己的咀嚼次數，每一口飯要嚼20下。二、和零食保持距離零食是絕對會導致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠一些再遠一些，看不見了，自然就不會那么想吃。比如給自己找點事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會想起吃零食了，并且在人多的地方活動，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時候不要去零食區(qū)。一系列的小妙招都能幫你減少進食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。其實無論什么樣的減肥方法都要堅持才有效果的~~還可以用巧克力茶，選用天然草本，作用在于降低體重、增加熱量、促進脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

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3，減肥計劃有哪些

我從190斤減到現在150斤，并且沒有反彈，我來跟你分享一下我的經驗。首先要合理飲食，并且三餐都要吃，但吃也有科學的吃法，一天你的肉類攝入量不要超過三兩，肉類以魚蝦、雞鴨、牛肉為主，羊肉和豬肉盡量少吃或不吃。多吃菜，菜要多樣，米飯或饅頭也要每頓都攝入。人的一天需要攝入40種以上的營養(yǎng)元素，只有在保證你的營養(yǎng)元素均衡且充足的情況下你才能減掉脂肪，而且不會反彈。再來說一下運動，運動以有氧運動為主，消耗熱量最高的一般是游泳，第二是武術，下面分別是藍球、跳繩、跑步等等。如果有條件首選是游泳，沒有的話可以選擇武術或籃球，如果這兩樣也不行就選擇跑步，注意這里最好是慢跑，因為慢跑可以讓你的線條比較好。這里的運動最少要半個小時，看你210斤的話，建議一個小時至兩個小時。這里你要注意，鍛煉時不要累了就休息，要持續(xù)不斷的運動，一般人在持續(xù)不斷的運動20分鐘后，才開始燃燒體內的卡路里，一上來你可能堅持不下來，不要緊，最起碼前20分鐘不能休息，然后慢慢的增加時間，最后能一次運動堅持一個小時或以上。這是我的減肥經驗，如果需要可以聯(lián)系我。我的ＱＱ是272054712

減肥計劃有哪些

4，減肥鍛煉計劃

減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐，啞鈴（還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動）等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質，而不是脂肪；只有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚飯后兩只小時之后開始慢跑（記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動），跑得時候一定要有規(guī)律的呼吸，我當時是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右（跑累了就走，稍稍恢復過來點再接著跑，總之不要停止運動），剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之后慢慢延長時間。飲食方面首先杜絕所有零食和垃圾食品，合理的搭配營養(yǎng)，少吃高脂肪食品。飲食時間一定要有規(guī)律（就是每天的一日三餐都定點，而不是什么時候想吃什么時候吃），我們身體有本能的脂肪儲蓄系統(tǒng)，如果我們的飲食時間越沒規(guī)律就會越胖。堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少（7-8分飽就可以了）的原則。寫的有點多，希望你能有耐心看看，不為拿分，只為了盡自己一份力幫助別人。我曾經是個胖子，所以我知道自己在說什么，我就是按照以上的計劃一年半不到的時間讓身材從苦惱變成自信了。其實減肥很簡單，就是個毅力活，只要能堅持運動，堅持飲食健康，克服垃圾食品和不健康作息的誘惑，告別肥胖絕對不是問題。

5，一周減肥運動計劃

為什么減肥了很長一段時間體重沒有變化？如果您只以體重來判斷減肥效果，建議您關注圍度的變化。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動很少（特別適用于那么以前沒有運動習慣，或者增肌的人）。如果您只堅持幾天，請您再堅持一段時間。我們的身體是一臺很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現象。如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節(jié)食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態(tài)。 2）拼命節(jié)食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運動，到一個合適的量。 3）多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。 4）吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。 5）雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動（燃脂運動心率計算）超過20分鐘，才算是有效的運動。 6）沒有抓住減肥關鍵，在細枝末節(jié)上下苦功。比如，如果您是要塑形，但卻在拼命節(jié)食，單單追求體重下降，這時，對身體局部線條的改善作用不大。 7）減肥了一段時間，身體經過自動調節(jié)已經適應現在的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食等。

6，健身減肥計劃

跟你說說我的減肥經歷吧我小學時是個胖墩，升了初中由于離家遠于是每天要騎自行車，早晚各一趟，每趟20分鐘左右，你懂得，上學時想多睡會懶覺，所以起得晚，于是就在路上找時間，上學時跟騎飛車似地，晚上回家時要有一段1公里左右的上坡，騎上來也挺費勁的氣喘吁吁的，到了冬天路滑于是就步行上下學，每趟40分鐘左右，要快走的，就這樣三年下來已經瘦很多了，雖然還是要比一般人胖一些，但是給人沒有胖的感覺了，只是壯一些，中考考體育肺活量吹了5000多，立定跳也過去了，這在以前想都不敢想。其實你這體格也不算胖，如果你想減肥很有效果我建議就早晚各慢跑30分鐘，也可增加些力量運動，量力而行吧，減肥最好是有氧運動，心跳保持在每分鐘120-140左右，要持續(xù)一段時間，其實減肥很簡單，但最重要的就是堅持，有耐心，還有控制飲食，少吃肉，我吃素已經1年多了，除了過節(jié)吃一點，平時一個月也吃不一兩回，頭幾天到醫(yī)院做了個大生化，各項指標都正常，鈣鐵鋅西什么的都不缺。

我想增高你有什么好辦法？

你得針對性的找健身教練啊這顆不好亂聽著百度人介紹反復減肥不好的

健身減肥十條 1）相信自己：動力，信念，樂觀，健康的情緒，才能減輕體重，并保持減肥的效果！ 2）設定目標：切實可行，寫下來，時刻提醒自己，一個個地實現，不斷看到的進步！ 3）找個伙伴：一個人瘦身是件好事，如果再有一個志同道合的伙伴就更棒了！是不？ 4）基本素食：你可以吃得更多，不過是明智的吃，遠離垃圾食品，選擇健康的食物！ 5）少吃多餐：把能量攝入分散到全天，新陳代謝速度才不會減慢，精力也更加充沛！ 6）早晨鍛煉：一日之計在于晨，自由支配時間，提高一整天的新陳代謝，增加消耗！ 7）力量訓練：不僅可以消耗脂肪，而且能夠改善體型，神奇般地有效改變你的身體！ 8）變換計劃：要持續(xù)地挑戰(zhàn)你的身體，讓它總是覺得新鮮，這樣的健身效果會更好！ 9）早睡早起：缺乏睡眠影響新陳代謝，影響葡萄糖利用，影響生長激素水平，切記！ 0）堅持到底：有了以上9條，再加上這四個字，保證藥到病除，手到擒來，馬到成功！

7，運動減肥計劃

家庭運動減肥計劃 1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。 3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。 5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。家庭運動減肥計劃 1．如果你是上班族，平時都是早出晚歸，那可以在睡前做一些床上運動，比如：卷腹傳物：枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復8～12次，交換進行。注意：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。 2．家務運動計劃。堅持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末堅持到超市或菜市場買菜，下廚做飯。上班途中的運動減肥計劃 3．最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路，乍一聽不可思議，但從爬行的猩猩進化成走路的人，不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準備。 4．騎自行車上班。有資料統(tǒng)計顯示，騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便，每周堅持騎自行車上班4次。 5．坐公交車或開車上班，如果時間允許，早一站地下車或把汽車停在較遠的停車場，步行到公司，這些看似微不足道的運動，長期堅持可以成就健康與好身材。 6．每周爬樓梯3次，可以是家里的樓梯，也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在快捷的電梯里，樓梯很暢通。辦公室運動減肥計劃 7．這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。俱樂部運動減肥計劃到健身俱樂部鍛煉是最好不過的了，有氧和力量練習是減肥必不可少的。

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。

試一下鄭多燕減肥操看看，晚上盡量不要吃。。。

要作有氧運動才有用，快走，慢跑，游泳，跳繩，呼啦圈，爬山等。運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

天天喝檸檬水

俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，這三個可以變壯，多吃肉，早晨晚上一包純奶，早上或者傍晚慢跑半個小時，必須堅持，可以減肥。

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