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1，提踵穿拖鞋可以練
2，提踵有什么好處
3，什么是臺階提踵
4，臺階提踵有什么用
5，蛙跳提踵是什么該怎樣跳
6，什么叫提踵

1，提踵穿拖鞋可以練

最好不要穿拖鞋練習，特別是在臺階上練習，寧愿光腳，由于肌肉疲勞的時候可能會有輕微抽筋或重心不穩。在5cm左右的臺階上練是可以的。你也能夠試試坐式提踵，相對安全。

最好穿運動鞋，在臺階上可以練習

提踵穿拖鞋可以練

2，提踵有什么好處

貌似可以增加爆發力，聽說訓練提踵短跑能跑得更快，一定能增加彈跳的，只要堅持訓練，反正益處多多了！

小腿提踵訓練的三大好處，你不一定都了解，讓我們學習一下吧！

增強踝關節（腳腕）力量，拉伸小腿的跟腱，對彈跳非常有好處。負重提踵是鍛煉踝關節力量的重要手段之一，對提高彈跳很有的好處

提踵有什么好處

3，什么是臺階提踵

你好~ 臺階提踵是練習小腿爆發力的. 提踵練習,這個練習分兩種. ①單腳提踵練習要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動. ②負重提踵練習這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全. 這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

什么是臺階提踵

4，臺階提踵有什么用

臺階提踵會增加小腿和踝關節的力量，對彈跳也有一定的作用。很好的一項運動，不過要適度，它對膝蓋和踝關節的損傷系數高。

你好~臺階提踵是練習小腿爆發力的.提踵練習,這個練習分兩種. ①單腳提踵練習要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動. ②負重提踵練習這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全. 這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

5，蛙跳提踵是什么該怎樣跳

我來告訴你吧，踵就是腳后跟，提踵就是提腳后跟（也就是提腳尖）。另外提踵練習對提高彈跳有一定的幫助，主要是為了拉伸你的跟腱，增強你小腿后面肌肉群的擴張性，使你在比賽中不容易受傷。練習方法就是你找一個低一點的臺階大約5公分左右吧，腳尖踩在上邊，腳跟要懸空，利用腳尖的力量使腳跟（提踵）抬起，你會感到小腿后邊肌肉群緊張收縮，記住練習時一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此動作后根據個人情況可以適當的負重，這樣練習比較有利，練習一段時間你就會感到你的彈跳猛增！~祝你好運，不知道我講的夠不夠通俗，夠不夠白話，打了這么多是不是要給點辛苦分哈哈^&^，如果還有不懂的地方給我發消息我會幫你解答。我看到了個更通俗的給你補充一下： 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點

6，什么叫提踵

抬腳后跟~

太麻煩了，倡導白話！抬腳后跟！

我來告訴你吧，踵就是腳后跟，提踵就是提腳后跟（也就是提腳尖）。另外提踵練習對提高彈跳有一定的幫助，主要是為了拉伸你的跟腱，增強你小腿后面肌肉群的擴張性，使你在比賽中不容易受傷。練習方法就是你找一個低一點的臺階大約5公分左右吧，腳尖踩在上邊，腳跟要懸空，利用腳尖的力量使腳跟（提踵）抬起，你會感到小腿后邊肌肉群緊張收縮，記住練習時一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此動作后根據個人情況可以適當的負重，這樣練習比較有利，練習一段時間你就會感到你的彈跳猛增！~祝你好運，不知道我講的夠不夠通俗，夠不夠白話，打了這么多是不是要給點辛苦分哈哈^&^，如果還有不懂的地方給我發消息我會幫你解答。我看到了個更通俗的給你補充一下：1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

抬腳后跟

提踵提踵動作說白了就是抬起后腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重于鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。提踵動作主...提踵提踵動作說白了就是抬起后腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重于鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。參考資料：http://beauty.chinashishi.com/sjmgc/jmlm/12.htm