體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，對于常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。關于這個問題，我想答案其實是比較肯定的，不管什么運動，都會提高基礎代謝，提高基礎代謝率就能提高每日熱量消耗這種說法，才能作為我們“躺著減肥”的根據。

1、怎樣提高基礎代謝？

很多人肯定會給出加強體育鍛煉的答案，不能說錯，但往往讓人誤以為只要加強體育鍛煉就可以了，如果相信這一點然后報以非常大的希望每天努力的鍛煉，到最后你會非常失望，從而打擊你鍛煉身體的信心。其實肌肉的代謝率只占全身基礎代謝率的百分之幾，剩下的百分之八九十都是人體維持生命體征的生理活動，比如消化食物，分解肝糖等等，

具體來看消化系統和肝臟以及大腦是基礎代謝率的貢獻大戶。如果長期堅持體育鍛煉增加肌肉量確實能提高基礎代謝率但可能是從8%提高到9%，這樣的效果遠不及一頓高糖的飲料或糕點來的爽快，那到底如何提高基礎代謝率呢？答案可能很令人失望。事實上基礎代謝率基本是由基因決定，每個人各有不同，看到這個答案，你一定非常不認同，因為這樣就意味著運動不減肥？這怎么可能？！！其實問題出在問題本身。

2、基礎代謝高了不容易胖嗎，怎么提高基礎代謝？

你的新陳代謝控制著你每天消耗的熱量，所以新陳代謝越快，消耗的卡路里就越多，對于那些想要減肥并保持體形的人來說，提高新陳代謝率是最明智的選擇。不幸的是，說起來容易做起來難，我這里有一些可以促進新陳代謝的技巧，可以幫助你每天燃燒更多的卡路里。讀完這篇文單找出我們更快新陳代謝的秘密，1.高強度運動。當你做低強度運動時，你燃燒脂肪而不是葡萄糖，

這對減肥很有好處，但要花更長的時間。如果你想燃燒更多的卡路里，是時候提高強度了，高強度間歇訓練(HIIT)指進行高強度運動的間隔，然后進行低強度運動。試一試:沖刺一分鐘，步行/慢跑四分鐘，騎自行車快速行駛60秒，慢慢騎上兩分鐘。有了HIIT，你就會花更少的時間花更多的精力，每天15到20分鐘就足夠了，

2重量訓練這是促進新陳代謝最簡單、最有效的方法之一。舉重可能很難，但它能讓你的身體燃燒更多的能量，從而為你的肌肉提供所需的能量，開始重量訓練得到你的身體跑的更快。3.適當的吃你知道嗎?從你的飲食中攝入過多的卡路里并不總能導致減肥，但通常會增加體重，當你吃得不夠時，你的新陳代謝會減慢而不是加速。它是一種防御機制，讓你的身體在饑餓的時候保存能量，

想要確保你的新陳代謝是全速運轉的嗎?吃適量的卡路里，在鍛煉中更加努力。體重 HIIT 健康飲食=快速新陳代謝!4加強活躍度這并不意味著你必須每天花更多的時間在健身房，但它確實意味著要找到更多的方法來讓你的心臟跳動，不要開到街角的商店，但要在那里來回走。停在停車場的盡頭，在辦公室的樓梯上走來走去，你越活躍，你的身體就能獲得更多的能量,燃燒的卡路里越多。

5睡滿八小時睡眠不足會導致體內激素水平升高，這會導致你的大腦告訴你的身體你餓了，此外，你會發現睡眠不足會使你的身體變慢。確保你每天晚上有7到8個小時的睡眠，6吃點辣的辣椒、辣椒、黑胡椒、生姜和姜黃等香料都能促進你的新陳代謝。這些香料會把你體內的熱量轉化為熱量,一種叫做熱基因的反應