提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直瑜伽球有用嗎,瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材,2、球上蝗蟲式動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂,瑜伽球的使用方法瑜伽球的使用方法簡(jiǎn)述,1、貼墻坐椅式動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。

瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點(diǎn)：1、有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。2、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。3、不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐。4、駝背身姿，經(jīng)由長(zhǎng)期使用，可有明顯的改善。5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材

1、貼墻坐椅式動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。2、球上蝗蟲式動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直

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