平板支撐它可以減少背部的損傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候，它可以加強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)對(duì)脊柱和背部造成太大的壓力，而且還可以對(duì)背部，尤其是上背部區(qū)域給予有力的支撐,做平板支撐時(shí)，以肘、趾為支撐點(diǎn)，肘與肩同寬，在身體正下方,平板支撐動(dòng)作要點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角,平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角,拓展料平板支撐平板支撐的訓(xùn)練效果是鍛煉核心肌肉，讓你減肥，遠(yuǎn)離腰痛。

平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì):肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下面。時(shí)刻保持身體挺直，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。為了增加難度，可以改進(jìn)手臂或腿。肩部在肘部以上，以維持腹肌的持續(xù)收縮力(控制)，保持臀部不高于肩部，雙腳分開與肩同寬。雙手可以合攏，堅(jiān)持75秒以上可以適當(dāng)抬高臀部。保持頸部前傾，鍛煉頸部。俯臥，手肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直于地面，腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長(zhǎng)，眼睛看地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組間間隔不超過20秒。

1。彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緊貼地面，同時(shí)肘部和手掌平放在地面上，肘部位于肩部正下方，保持肩部和肘關(guān)節(jié)與地面垂直。2.保持雙腳著地，允許腳趾彎曲，保持軀干挺直，保持頭、肩、背、腿和腳踝在同一水平線上，收緊腰部和臀部，保持勻速呼吸。3.量力而行同樣重要。剛接觸平板-1/時(shí)，腹肌會(huì)在疲憊后繼續(xù)堅(jiān)持，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。做平板 支撐的時(shí)候，一定要在腹肌筋疲力盡之后馬上休息，不要堅(jiān)持。做平板 支撐時(shí)，以肘、趾為支撐點(diǎn)，肘與肩同寬，在身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意不要虛脫。否則，如果不能鍛煉腹肌，還可能傷到腰椎。

平板支撐動(dòng)作要點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上保持俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂/你的體重，手臂彎曲，放在肩膀下面。時(shí)刻保持身體挺直，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，為了增加難度，可以改進(jìn)手臂或腿。肩部在肘部以上，以維持腹肌的持續(xù)收縮力(控制)，保持臀部不高于肩部，雙腳分開與肩同寬，雙手可以合攏，堅(jiān)持75秒以上可以適當(dāng)抬高臀部。保持頸部前傾，鍛煉頸部，拓展料平板支撐平板支撐的訓(xùn)練效果是鍛煉核心肌肉，讓你減肥，遠(yuǎn)離腰痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰、腹、臀的線條，更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有魅力。平板 支撐它可以減少背部的損傷，因?yàn)樵谧銎桨?支撐的時(shí)候，它可以加強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)對(duì)脊柱和背部造成太大的壓力，而且還可以對(duì)背部，尤其是上背部區(qū)域給予有力的支撐。