平板支撐動作要領是什么2，平板撐的正確做法3，如何判斷自己的平板支撐是否標準4，平板支撐做多少秒才有效1，平板支撐動作要領是什么平板支撐動作要領：背部和臀部同時下沉距地面合適高度然后彎曲得雙手緩慢伸直，重復這動作，適量得組次，就能達到鍛煉得效果了2，平板撐的正確做法平板撐的正確做法1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;4、腳部并攏，雙腿...

平板支撐它可以減少背部的損傷，因為在做平板支撐的時候，它可以加強肌肉，這樣就不會對脊柱和背部造成太大的壓力，而且還可以對背部，尤其是上背部區域給予有力的支撐,做平板支撐時，以肘、趾為支撐點，肘與肩同寬，在身體正下方,平板支撐動作要點是肘關節和肩關節與身體保持直角,平板支撐標準姿勢:肘關節和肩關節與身體成直角,拓展料平板支撐平板支撐的訓練效果是鍛煉核心肌肉，讓你減肥，遠離腰痛。1、平板支撐標準姿勢平板支撐標準姿勢:肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在...

平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力,做平板支撐時，用手肘和腳尖作為支撐點，手肘與肩同寬，在身體正下方,延伸資料平板支撐平板支撐的訓練效果是鍛煉核心肌肉，讓你更健康的減肥，遠離腰痛,平板支撐標準姿勢:保持肘關節和肩關節與身體成直角。1、平板支撐標準姿勢平板支撐標準姿勢:保持肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難...